記得閣下一年前 連「增強式訓練」是啥都不知道 (欲朝聖者 請洽 z-13-11) 沒想到潛修未滿一年 就能以體適能大師的架勢發文了 果然士別三日 刮目相看啊~~~ 不過小弟找了篇資料 想跟大師分享一下 http://ppt.cc/ByJp 文章標題是 Overview of therapy for obesity in adults 是uptodate上的文章 但不確定是不是每個人都能看到全文 我是用自己帳號看的 接著請容許小弟斷章取義一下 拿幾句出來獻寶亂翻譯 Those that decrease energy intake have a greater potential for causing weight loss than those that increase energy expenditure through exercise. 相較於通過運動增加熱量的消耗，減少熱量的攝取對於減重有更大的幫助 Thus, for initial weight loss, treatment should be aimed at decreasing food intake and, when possible, increasing energy expenditure. 因此，對於正要減重的人來說，治療的目標應該放在減少食物的攝取，如果 可能的話，再試著增加熱量的消耗。 (這段應該很明顯有主軸支線的意味了) 是說 如果連uptodate的文章也說服不了大師 那小弟就沒輒了 只能乖乖去旁邊玩沙 Q_Q ※ 引述《lingray (美好的時光，為我停留)》之銘言： : ※ 引述《lovetiti (愛太太)》之銘言： : : 其實就減肥來說 熱量控制和飲食才是主軸 : : 運動反而只是輔助的角色 : : 很多人覺得減肥最重要的是運動 其實是錯誤的觀念 : : 另外減肥「一定」」要吃到基礎代謝率 其實也是不正確的觀念 : : 所以你同事的方向沒錯 減肥確實首要控制熱量和飲食 : : 但是不是要去買賀寶芙 我想就見仁見智了 : : 有些人首要考量是金錢 有些人首要考量是方便 : : 自然就會有買與不買的差異 : : 而且吃賀寶芙和運動並不衝突啊 : : 飲食控制為主 運動為輔 : : 反而是現今醫學認為最有效率的合理減肥方式 : 通篇胡扯，可笑的是有人認為中肯 : 首先，要記得這裡是肌肉板，不是什麼減肥日記板 : 走錯的人可以左轉 : 肌肉板長久以來的概念是訓練、營養跟休息都很重要 : 而且三者不分軒直，不可偏廢或偏重 : 然後現在跳出來一個熱量控制才是主軸，運動只是輔助的論調 : 「oo是主軸，xx才是輔助」這種論調很明顯分出主從之別 : 別說肌肉板了，這種論調拿去已經變成減肥板的fitness板 : 都會被許多人炮轟 : 本來就沒什麼好去分哪個重要哪個不重要，哪個主軸哪個輔助 : 若有人要跳出來講這種話，那我就想請教了 : 熱量控制跟飲食，練的出多少肌肉？ : 找個「熱量控制和飲食才是主軸 運動反而只是輔助的角色」 : 用這種思惟跟方法練出可觀肌肉的人來給我看看行嗎 : or強大體適能的人 : 這裡是肌肉板，搞清楚一點 : 沒有運動練的出多少肌肉？？ : 再來，若單就減脂而言 : 熱量控制跟運動依然不可偏廢 : 實際的情況是，控制熱量比較容易做到，真要做，多花錢就有 : 而運動質量易受影響，如天氣、時間等等因素 : 所以有些人會有飲食控制比較重要的錯覺 : 哪個比較重要，跟，哪個容易做到 : 絕對是兩回事，但是很多人都搞混在一起 : 每個人可能狀況都不同，能做的或可以做的也都不同 : 你可以明天就開始飲食控制 : 但不太可能明天比今天的深蹲多扛20KG : 或是明天比今天多跑5公里 : 飲食控制可以立刻開始，運動質量卻只能循序漸進 : 由此來看，飲食控制遠比運動簡單的多 : 但這不代表飲食控制比較重要!!!! : 這只代表了關於飲食，你能控制的比運動還要多而已 : 不代表飲食控制的重要性大於運動 : 若真要論哪個比較重要，要如此的分出高下的話 : 不妨看看極端的情況 : 極端的熱量控制而不運動、以及極端的大量運動而不控制熱量 : 大家認為，哪個比較容易減脂呢 : 硬要說，我個人是認為後者比較容易 : 前者的話，生活中很容易看到 : 結果減肥到失控暴飲暴食，或回復正常飲食後復胖的比比皆是 : 有些人會說這種極端的比較沒意義 : 但其實，硬要分哪個重要，本來就沒意義 : 有很多人愛好運動，可以運動到再也動不了的那天 : 但有多少人可以每天只吃水煮雞胸肉、水煮花椰菜跟糙米飯?? : 減肥這件事有很多種動機 : 但大抵上就是美觀跟健康這兩者 : 只熱量控制不運動，能打造出美觀的身體嗎 : 結果就是體脂量低，但肌肉量也很低 : 最好的例子就是躺在床上的植物人，他們很多都有專人照顧 : 但長年累月下來依然骨瘦如柴 : 難道是被醫護人員餓出來的嗎？？ : 他們每天攝取的熱量絕對可以抓的比一般人精準的多 : 醫護人員還會拉伸植物人的肢體，避免肌肉萎縮 : 只熱量控制不運動，能造就健康的身體、或足夠的體適能嗎 : 等你陽明醫哥研發出來喔^.<* : 另外 美國賀寶芙怎麼搞我不清楚 : 但台灣那些人怎麼搞，很多人都知道 : 以原po文章中提到的 : 「最近同事有人堅持，一天只吃比自己低的基礎代謝的熱量 : 認為這樣能減少熱量的攝取，達到脂肪燃燒。」這情況來看 : 這叫做「所以你同事的方向沒錯」???? : 攝取熱量不到基代，這叫沒錯？？？ : 減少熱量攝取可以達到脂肪燃燒，這叫沒錯？？？ : 那不叫熱量控制，那叫餓死自己 : 餓死自己是見仁見智的事情嗎?? : 賀寶芙最大的問題主要在人，而不是那些貴死人的奶昔粉 : 傳遞極端錯誤的觀念，這是見仁見智？ : 賣極端昂貴的營養品，也是見仁見智？ : (好吧，可能有人錢多到沒處花，或不買賀寶芙會死) : 鼓吹會員不吃飯只要喝產品，這是見仁見智？ : 若這樣也有人覺得見仁見智 : 那這種人的智商跟判斷力，真的是十分的見仁見智了 : 其實陽明醫哥會有這種論調我也不意外 : 這種長期仇視重訓的人嘛....科科 : 讓我意外的是，居然有人覺得他中肯.... : 對得起長期苦練出來的肌肉嗎？科科 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.246.40 從其他段來看 應該是前者 減少熱量攝取的操作空間比較大 而當減重成功 要維持體重時 運動的重要性會開始加重 ※ 編輯: lovetiti 來自: 211.76.246.40 (07/02 22:59)