作者carusochu (rico)
看板MuscleBeach
標題[心得] 偶爾變換練法
時間Tue Jul 2 22:00:50 2013
先自首來賺p幣(要賭明天王建民的XD)
我平常胸部的課程大概就是：
槓鈴或啞鈴臥推 -> 上斜啞鈴斜推 -> 臥分舉 (-> 偶爾做下胸)
今天因為時間比較趕，用giant sets
上面三種再加一個纜繩飛鳥四個動作之間不休息做一輪
重量比平常略輕些，但是每個動作還是做到力竭
(大概8~12下)
每輪之間休息2分半到3分鐘，共做了5輪，重量也是金字塔
雖然後面兩輪重量已經下降，但是因為耗費體力大，
所以次數還是在10次左右
我胸部最近很少痠痛了(也沒有延遲痠痛)
這可能是訓練品質不夠了(身體習慣)
今天早上這樣訓練，晚上就開始有感覺了喔！
所以偶爾給身體不同方式的刺激不錯喔!
以上僅供大家參考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.140.150
1F：→ Bifrons:那種猶如少女胸部發育的脹痛感最棒了 一眠大一吋~ 07/02 22:12
2F：推 hsiung9:樓上你怎知少女胸部發育的脹痛感覺? 07/02 22:15
3F：→ carusochu:是阿，那種酸痛感是一種享受啊XD 07/02 22:31
4F：→ carusochu:可是少女？ 07/02 22:31
5F：→ Bifrons:"每一個猛男裡面都住了一個發育中少女" 07/02 22:34
6F：推 blkoetsm44:借問一下 giant sets對增肌效果較佳 還是一種動作做完 07/02 23:03
7F：→ blkoetsm44:再換另一種動作的效果佳? 07/02 23:04
8F：→ carusochu:這我就不懂囉，不過giant sets應該不容易增加肌肉量 07/02 23:29
9F：→ bofay:個人心得 力量掉很快 但效率好 燃脂不錯的練法 07/02 23:43
10F：→ bofay:練完大概1X min 在接個有氧 根本 阿廝~ 07/02 23:44