作者carusochu (rico)
看板MuscleBeach
标题[心得] 偶尔变换练法
时间Tue Jul 2 22:00:50 2013
先自首来赚p币(要赌明天王建民的XD)
我平常胸部的课程大概就是：
杠铃或哑铃卧推 -> 上斜哑铃斜推 -> 卧分举 (-> 偶尔做下胸)
今天因为时间比较赶，用giant sets
上面三种再加一个缆绳飞鸟四个动作之间不休息做一轮
重量比平常略轻些，但是每个动作还是做到力竭
(大概8~12下)
每轮之间休息2分半到3分钟，共做了5轮，重量也是金字塔
虽然後面两轮重量已经下降，但是因为耗费体力大，
所以次数还是在10次左右
我胸部最近很少酸痛了(也没有延迟酸痛)
这可能是训练品质不够了(身体习惯)
今天早上这样训练，晚上就开始有感觉了喔！
所以偶尔给身体不同方式的刺激不错喔!
以上仅供大家参考。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.140.150
1F：→ Bifrons:那种犹如少女胸部发育的胀痛感最棒了 一眠大一寸~ 07/02 22:12
2F：推 hsiung9:楼上你怎知少女胸部发育的胀痛感觉? 07/02 22:15
3F：→ carusochu:是阿，那种酸痛感是一种享受啊XD 07/02 22:31
4F：→ carusochu:可是少女？ 07/02 22:31
5F：→ Bifrons:"每一个猛男里面都住了一个发育中少女" 07/02 22:34
6F：推 blkoetsm44:借问一下 giant sets对增肌效果较佳 还是一种动作做完 07/02 23:03
7F：→ blkoetsm44:再换另一种动作的效果佳? 07/02 23:04
8F：→ carusochu:这我就不懂罗，不过giant sets应该不容易增加肌肉量 07/02 23:29
9F：→ bofay:个人心得 力量掉很快 但效率好 燃脂不错的练法 07/02 23:43
10F：→ bofay:练完大概1X min 在接个有氧 根本 阿厮~ 07/02 23:44