作者slipknot0753 (哈! )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式
時間Tue Jul 2 00:49:41 2013
抱歉我又來了
最近發現了一個問題
由於我平常使用的單槓恰好是站著就可以握桿的高度
然後 站著->握桿->上拉 連續6~7下
上拉的動作沒有使用踮腳的力量
但問題來了
如果一開始是用懸吊的方式(腳離地 雙手完全打直) 身體完全放鬆
發現....第一下異常難拉 而且練完後 後三角很痛(拉傷的痛..
但若雙手成微彎狀態懸吊又變得很好拉
請問以上的狀況(雙手完全打直)是發力肌群錯誤嗎?
還是說 拉單槓就是要這樣練?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.109.253
1F：推 dkw:懸吊為佳 07/02 01:05
2F：→ dioxin125:我都是人上去放鬆打直後才開始拉@@沒甚麼問題 07/02 04:25
3F：→ cartain:如果是健身 應該是不建議過程中闊背肌放鬆再拉 保持張力 07/02 06:42
4F：→ cartain:就你說的 放鬆吊著肩膀會被猛烈拉開 有可能會因此受傷 07/02 06:43
5F：推 Xghostptt:我是前三角會先沒力說... 07/02 08:56
6F：→ Xghostptt:我從手微彎改成完全打直的時候從7下掉到5下 07/02 08:57
7F：→ Xghostptt:過了兩三個月才又回到7~8下 07/02 08:58
8F：→ Xghostptt:第一下會比較難拉是因為慣性還沒產生 07/02 08:58
9F：→ Xghostptt:加上手是全打直，肩跟手要先出力上升到一定高度後 07/02 08:59
10F：→ Xghostptt:背才能作用到全力，所以第一下可以試一下2頭暴力拉 07/02 08:59
11F：→ Xghostptt:用前臂跟2頭來彌補肩膀，衝過那個高度就OK了 07/02 09:00
12F：→ slipknot0753:2頭暴力拉是指發力位置由二頭開始? 07/02 13:10
13F：推 jchen:看你原文是為了當兵練的，當兵是從腳離地放鬆懸空開始 07/02 15:22
14F：推 Xghostptt:就..要把槓扯下來的那種感覺... 07/02 16:47
15F：→ Xghostptt:不過不要只顧著2頭出力肩背就忘記同時出力就是 07/02 16:48
16F：→ yurikim:我覺得不要懸掉比較好 手本來就是微彎的姿勢 放鬆有反折的 07/02 21:06
17F：→ yurikim:感覺 07/02 21:07
18F：推 yihcheng:XXXXXXXX1我每次都手放直再拉身體又要穩定不晃只有十下.. 07/02 21:54
19F：→ slipknot0753:也不全是為了當兵練啦 主要還是想練闊背 07/02 22:22
20F：→ slipknot0753:最近跟著課程後 背的部份就只剩練單槓 以往還有練 07/02 22:24
21F：→ slipknot0753:啞鈴立姿划船.. 總之 謝謝各位! 07/02 22:24
22F：推 Xghostptt:也可以第一下拉上去後下來就不要全打直啦...看人 07/02 22:55
23F：→ Xghostptt:當兵的話，不要晃太明顯都不會抓的 07/02 22:55
24F：→ Xghostptt:倒始第一下一定是腳浮空開始，所以還是要習慣一下 07/02 22:56
25F：推 bigfatgg:洨弟從5下進步到18下花了四個月 建議離心多撐一點 07/03 00:52