作者slipknot0753 (哈! )
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标题Re: [问题] 引体向上提升次数训练方式
时间Tue Jul 2 00:49:41 2013
抱歉我又来了
最近发现了一个问题
由於我平常使用的单杠恰好是站着就可以握杆的高度
然後 站着->握杆->上拉 连续6~7下
上拉的动作没有使用踮脚的力量
但问题来了
如果一开始是用悬吊的方式(脚离地 双手完全打直) 身体完全放松
发现....第一下异常难拉 而且练完後 後三角很痛(拉伤的痛..
但若双手成微弯状态悬吊又变得很好拉
请问以上的状况(双手完全打直)是发力肌群错误吗?
还是说 拉单杠就是要这样练?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.109.253
1F：推 dkw:悬吊为佳 07/02 01:05
2F：→ dioxin125:我都是人上去放松打直後才开始拉@@没甚麽问题 07/02 04:25
3F：→ cartain:如果是健身 应该是不建议过程中阔背肌放松再拉 保持张力 07/02 06:42
4F：→ cartain:就你说的 放松吊着肩膀会被猛烈拉开 有可能会因此受伤 07/02 06:43
5F：推 Xghostptt:我是前三角会先没力说... 07/02 08:56
6F：→ Xghostptt:我从手微弯改成完全打直的时候从7下掉到5下 07/02 08:57
7F：→ Xghostptt:过了两三个月才又回到7~8下 07/02 08:58
8F：→ Xghostptt:第一下会比较难拉是因为惯性还没产生 07/02 08:58
9F：→ Xghostptt:加上手是全打直，肩跟手要先出力上升到一定高度後 07/02 08:59
10F：→ Xghostptt:背才能作用到全力，所以第一下可以试一下2头暴力拉 07/02 08:59
11F：→ Xghostptt:用前臂跟2头来弥补肩膀，冲过那个高度就OK了 07/02 09:00
12F：→ slipknot0753:2头暴力拉是指发力位置由二头开始? 07/02 13:10
13F：推 jchen:看你原文是为了当兵练的，当兵是从脚离地放松悬空开始 07/02 15:22
14F：推 Xghostptt:就..要把杠扯下来的那种感觉... 07/02 16:47
15F：→ Xghostptt:不过不要只顾着2头出力肩背就忘记同时出力就是 07/02 16:48
16F：→ yurikim:我觉得不要悬掉比较好 手本来就是微弯的姿势 放松有反折的 07/02 21:06
17F：→ yurikim:感觉 07/02 21:07
18F：推 yihcheng:XXXXXXXX1我每次都手放直再拉身体又要稳定不晃只有十下.. 07/02 21:54
19F：→ slipknot0753:也不全是为了当兵练啦 主要还是想练阔背 07/02 22:22
20F：→ slipknot0753:最近跟着课程後 背的部份就只剩练单杠 以往还有练 07/02 22:24
21F：→ slipknot0753:哑铃立姿划船.. 总之 谢谢各位! 07/02 22:24
22F：推 Xghostptt:也可以第一下拉上去後下来就不要全打直啦...看人 07/02 22:55
23F：→ Xghostptt:当兵的话，不要晃太明显都不会抓的 07/02 22:55
24F：→ Xghostptt:倒始第一下一定是脚浮空开始，所以还是要习惯一下 07/02 22:56
25F：推 bigfatgg:洨弟从5下进步到18下花了四个月 建议离心多撑一点 07/03 00:52