作者shihyao001 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單+幾個問題
時間Mon Jul 1 15:32:11 2013
小弟目前是173/73..體脂肪還沒測
大學都有在練系隊 也都有去重訊
但是最近鬆懈很多-.- 大學在練的時候 握推大概才45KG(超弱
想說暑假開始要練
在稍微爬了文之後
但是沒錢去健身房 只能買啞鈴來練
主要想練胸、手臂跟腹肌
以下是我的菜單
禮拜一 胸 press 12下/3組 flies 12下/3組
腹肌 電腦人LV1開始 或是這個影片挑幾個來做
http://ppt.cc/dhdE
肩膀 Lateral Raise 12下/3組
禮拜二 大腿小腿 拿啞鈴做 squats and lunges
禮拜三 2頭+3頭 也是都 12/3組
禮拜四 重複禮拜一
禮拜五 重複禮拜二
禮拜六 重複禮拜三
禮拜日 有氧
有幾個問題想請教
啞鈴大概要買多重的... 如果要把胸肌跟手臂練大 是不是要以高重量 低次數
那高重量是要多重?次數的話是降到5-10下嗎?
那我買組合式的買 20-30P這樣算夠嗎?
(二頭的話之前練是都拿10KG的)
腹肌的話 這樣會休息太久嗎? 還是可以隔天練
是說可以天天練
因為之前再練的時候 有做過像電腦人那種
腹肌用力可以看到比較上面的兩塊 但是下面的都被贅肉擋住了XD
不好意思如果有我爬文沒看到的@@ 還請鄉民批小力一點XDDD 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.45.151
1F：→ taff:背跟腿不練嗎？...... 07/01 15:37
2F：推 yodxxxd:推樓上 07/01 15:42
3F：→ shihyao001:背的話..練腹肌的時候加入背的動作這樣會太少嗎? 07/01 15:45
4F：→ Bifrons:你怎麼沒練肩膀/背/腿啊?? 07/01 15:46
那我稍作修改了 再請各位看看@@
※ 編輯: shihyao001 來自: 123.110.45.151 (07/01 16:04)
5F：→ taff:可以參考一下置底文～ 07/01 16:04
6F：推 sephiroth128:背也要練!相對才會看的出胸大肌!腳也要練阿 07/01 16:05
7F：推 IanEnoch:去健身房一段期間觀察發現真的一堆人只練胸的... 07/01 18:16
8F：→ shihyao001:好的 我會把背跟腿都加進去 已參考置底那篇 07/01 19:09
9F：推 l82479:握推45kg大約等於100p 只買20-30p的話大肌群刺激不夠歐 07/02 01:35
10F：→ shihyao001:那大概要買到多少才算夠40-50嗎怕太重反而做不標準 07/02 11:07