作者shihyao001 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单+几个问题
时间Mon Jul 1 15:32:11 2013
小弟目前是173/73..体脂肪还没测
大学都有在练系队 也都有去重讯
但是最近松懈很多-.- 大学在练的时候 握推大概才45KG(超弱
想说暑假开始要练
在稍微爬了文之後
但是没钱去健身房 只能买哑铃来练
主要想练胸、手臂跟腹肌
以下是我的菜单
礼拜一 胸 press 12下/3组 flies 12下/3组
腹肌 电脑人LV1开始 或是这个影片挑几个来做
http://ppt.cc/dhdE
肩膀 Lateral Raise 12下/3组
礼拜二 大腿小腿 拿哑铃做 squats and lunges
礼拜三 2头+3头 也是都 12/3组
礼拜四 重复礼拜一
礼拜五 重复礼拜二
礼拜六 重复礼拜三
礼拜日 有氧
有几个问题想请教
哑铃大概要买多重的... 如果要把胸肌跟手臂练大 是不是要以高重量 低次数
那高重量是要多重?次数的话是降到5-10下吗?
那我买组合式的买 20-30P这样算够吗?
(二头的话之前练是都拿10KG的)
腹肌的话 这样会休息太久吗? 还是可以隔天练
是说可以天天练
因为之前再练的时候 有做过像电脑人那种
腹肌用力可以看到比较上面的两块 但是下面的都被赘肉挡住了XD
不好意思如果有我爬文没看到的@@ 还请乡民批小力一点XDDD 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.45.151
1F：→ taff:背跟腿不练吗？...... 07/01 15:37
2F：推 yodxxxd:推楼上 07/01 15:42
3F：→ shihyao001:背的话..练腹肌的时候加入背的动作这样会太少吗? 07/01 15:45
4F：→ Bifrons:你怎麽没练肩膀/背/腿啊?? 07/01 15:46
那我稍作修改了 再请各位看看@@
※ 编辑: shihyao001 来自: 123.110.45.151 (07/01 16:04)
5F：→ taff:可以参考一下置底文～ 07/01 16:04
6F：推 sephiroth128:背也要练!相对才会看的出胸大肌!脚也要练阿 07/01 16:05
7F：推 IanEnoch:去健身房一段期间观察发现真的一堆人只练胸的... 07/01 18:16
8F：→ shihyao001:好的 我会把背跟腿都加进去 已参考置底那篇 07/01 19:09
9F：推 l82479:握推45kg大约等於100p 只买20-30p的话大肌群刺激不够欧 07/02 01:35
10F：→ shihyao001:那大概要买到多少才算够40-50吗怕太重反而做不标准 07/02 11:07