作者rc0310 (34了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完腿(深蹲)後要多久才能有氧呢?
時間Sun Jun 30 23:01:14 2013
最近小弟週五的課程都排深蹲+硬舉，
但練完後大腿和屁股(臀大肌)都要酸好幾天，
(前二天超酸，第三~四天小酸，第五天微酸)
所以六日幾乎只能休息了…
不知道大家練完腿後都休息多久呢?
還在酸的時候有氧(跑步或自行車)會不會影響練腿的成效?
還在酸的時候練其它部位行嗎?
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◆ From: 1.160.169.224
1F：→ giba99:練完就跑，隔天小酸也跑，第二天爆酸，就當沒這兩條腿 06/30 23:04
2F：→ bofay:除非你跑的強度很高 不然只是意志力的問題orz 06/30 23:11
3F：推 stberry:馬上跑 06/30 23:11
4F：推 brix:我跟你一樣會酸個四天，但我沒在有氧，重訓照練，也只能這樣 06/30 23:13
5F：→ rc0310:看來是我多慮了，下次蹲完週六的全馬還是可以出賽 06/30 23:16
6F：推 stberry:當然跑起來會比較沒力 你要比賽還是別這樣吧 06/30 23:22
7F：推 wedieyoung:你股四頭沒力不會覺得跑姿不太一樣嗎？踩重又抬不高 06/30 23:27
8F：→ bofay:股二頭沒力會讓你更不想抬腿吧xD 06/30 23:29
9F：→ Carmelo:練完就跑了 大概隔五分鐘吧 06/30 23:36
10F：→ rc0310:嗯跑起來的確是很沒力，但有時小比賽是當訓練，有效果就好 06/30 23:38
11F：推 wayne3058:我覺得熱開，腿就消失了 07/01 00:17
12F：→ laizin:有個不負責的說法:我是認為練腿練到力竭 那個禮拜的有氧質 07/01 00:32
13F：→ laizin:質量會打折扣 那之間的比例怎麼抓就是種藝術了 :D 07/01 00:33
14F：→ laizin:我自己用姿勢跑法的方式 偏向用股二拉腿 股四影響倒是還好 07/01 00:34
15F：推 jaysuzuki:mbdd大的文章看一下吧，想辦法不要痠這麼久，跑全馬的 07/01 00:39
16F：→ jaysuzuki:那週可以先停練啊，少練一次有差嗎? 要會更彈性的訓練 07/01 00:40
17F：→ jaysuzuki:比較好，跑馬本身已經是很大的負荷了 07/01 00:40
18F：→ laizin:同意樓上 跑42k那週都應該減量 07/01 00:52
19F：→ reneeviolet:也要避免橫紋肌溶解的問題... 07/01 07:38
20F：推 zi98btcc:少練幾組就不會痠到5天 07/01 10:40