作者rc0310 (34了)
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标题[问题] 练完腿(深蹲)後要多久才能有氧呢?
时间Sun Jun 30 23:01:14 2013
最近小弟周五的课程都排深蹲+硬举，
但练完後大腿和屁股(臀大肌)都要酸好几天，
(前二天超酸，第三~四天小酸，第五天微酸)
所以六日几乎只能休息了…
不知道大家练完腿後都休息多久呢?
还在酸的时候有氧(跑步或自行车)会不会影响练腿的成效?
还在酸的时候练其它部位行吗?
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◆ From: 1.160.169.224
1F：→ giba99:练完就跑，隔天小酸也跑，第二天爆酸，就当没这两条腿 06/30 23:04
2F：→ bofay:除非你跑的强度很高 不然只是意志力的问题orz 06/30 23:11
3F：推 stberry:马上跑 06/30 23:11
4F：推 brix:我跟你一样会酸个四天，但我没在有氧，重训照练，也只能这样 06/30 23:13
5F：→ rc0310:看来是我多虑了，下次蹲完周六的全马还是可以出赛 06/30 23:16
6F：推 stberry:当然跑起来会比较没力 你要比赛还是别这样吧 06/30 23:22
7F：推 wedieyoung:你股四头没力不会觉得跑姿不太一样吗？踩重又抬不高 06/30 23:27
8F：→ bofay:股二头没力会让你更不想抬腿吧xD 06/30 23:29
9F：→ Carmelo:练完就跑了 大概隔五分钟吧 06/30 23:36
10F：→ rc0310:嗯跑起来的确是很没力，但有时小比赛是当训练，有效果就好 06/30 23:38
11F：推 wayne3058:我觉得热开，腿就消失了 07/01 00:17
12F：→ laizin:有个不负责的说法:我是认为练腿练到力竭 那个礼拜的有氧质 07/01 00:32
13F：→ laizin:质量会打折扣 那之间的比例怎麽抓就是种艺术了 :D 07/01 00:33
14F：→ laizin:我自己用姿势跑法的方式 偏向用股二拉腿 股四影响倒是还好 07/01 00:34
15F：推 jaysuzuki:mbdd大的文章看一下吧，想办法不要酸这麽久，跑全马的 07/01 00:39
16F：→ jaysuzuki:那周可以先停练啊，少练一次有差吗? 要会更弹性的训练 07/01 00:40
17F：→ jaysuzuki:比较好，跑马本身已经是很大的负荷了 07/01 00:40
18F：→ laizin:同意楼上 跑42k那周都应该减量 07/01 00:52
19F：→ reneeviolet:也要避免横纹肌溶解的问题... 07/01 07:38
20F：推 zi98btcc:少练几组就不会酸到5天 07/01 10:40