作者p78533578 (小馬)
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標題[心得] 我找到幾部還不錯的舉重教學影片
時間Sat Jun 29 05:24:07 2013
最近沉迷於舉重(OLYMPIC WEIGHTLIFTING)
由於要一直跑鼓山高中請教教練實在挪不出時間，所以我就找了幾部在自學。
找到幾部還不錯的與各位分享。
Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s
Clean, Part 2, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE
Clean, Part 3, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g
Snatch, Part 1, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
Snatch, Part 2, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM
Snatch, Part 3, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0
(以上取自於CALIFORNIA STRENGTH)
或這一部也不錯。
https://www.youtube.com/watch?v=tJclHiC_HbU&feature=youtu.be
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雖然我在這個運動是新手，但我真的奉勸各位練CLEAN不要戴拉力帶。
http://ppt.cc/AkJZ
就像這個，你的手腕活動會受限，在做CLEAN根本做不完全，還有很容易受傷。
在我看來這根本不是一個HANG CLEAN。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.60.104
1F：推 haozhen:或這一部也不錯。.....連結似乎跟前面重複 06/29 06:49
2F：→ haozhen:何老師的觀念相當棒 可是舉重動作有一些細微的小錯誤 06/29 06:50
謝謝提醒。網址已更換。
老師！！？ 我還真不認識他，對不起。
不過我得說句難聽的，他的舉重動作錯很大。
他該不會真的有在教clean & jerk 和 snatch 吧？
3F：推 cartain:推 真的很有興趣。 可惜台灣好像沒有可以這樣摔的場地 06/29 12:28
這就無奈啦！不過你如果在高雄，可以去鼓山高中學練和學。(免費喔)
※ 編輯: p78533578 來自: 114.27.60.104 (06/29 13:23)
4F：推 wadechen:我很好奇 觀念很棒怎麼敢自己出來示範？ 06/29 13:14
5F：推 yam003:何老師? 06/29 14:14
6F：推 Suwasayo:我有個問題，在做Snatch的時候還沒發現，做CLEAN的時候就 06/29 16:53
7F：→ Suwasayo:很頭大，因為我的手臂算蠻長的，身高170但是臂長185 06/29 16:54
8F：→ Suwasayo:在做CLEAN的時候上臂沒辦法在接槓時呈現水平，硬要水平 06/29 16:55
9F：→ Suwasayo:很容易用臉接槓，究竟水平是必要呢？還是那是讓你更容易 06/29 16:56
10F：→ Suwasayo:接槓的標準 06/29 16:56
11F：推 c07strange:前臂比大臂長是不是會很難接槓 06/29 16:59
不專業地說：不會。
我感覺是握距不對，你可能得調整一下。
12F：推 wadechen:水平很多選手也不行 重點是鎖骨+三角肌 大概三個點才穩 06/29 17:01
13F：→ wadechen:接槓的訣竅 下蹲比翻手腕重要唷 06/29 17:02
14F：→ Suwasayo:@wadechen 感恩感恩！ 06/29 17:03
15F：推 wadechen:不過還是要練快翻 XD 06/29 17:09
16F：推 haozhen:何老師是文大體育系教授 有在推廣clean跟snatch 06/30 07:38
那你可以也去請教看看舉重選手或教練，你也許可以學到不一樣的技巧。
17F：推 yam003:謝謝 那再問一下他的動作有什麼錯誤呢 是說我們都跟他學的 06/30 09:38
18F：→ yam003:想了解一下 06/30 09:38
1、clean不可能有讓你有用拉力帶的空間。
2、他那個hang clean根本是硬上，我想他可能不擅長做下蹲的動作，所以他的接法既不
是power也不是full，你有看到他那跳起來但張很開的站距嗎？那就是接不好的明顯錯誤
。你如果站距愈窄，你膝蓋可彎的角度就愈多來接，這你在訓練中你會找到一個你適合的
距離。他那種clean如果是我，我發現power位置接不到，我馬上就下蹲接full了。
你如果習慣腳打很開去接，你的膝蓋活動會受限接full會很困難。
3、他那往前跳的那一大步，在我剛開始接觸也會。那是你發力方式有問題。
我將一個clean動作分兩部份，過膝前和過膝後。(這是我的作法)
過膝前你的身體是幾乎不動的，過膝後你要將槓鈴往發力點帶。(發力點大概位置在你膀
胱到下腹之間)這裡就是你動作基底訓練的重要性，當你做愈重，姿勢就容易走針。我們
最好的狀況就是無論作多重，你的動作永遠不會變。這邊他之所以往前跳就是因為他的槓
鈴還沒到點，他急著要做CLEAN，簡單說就是槓鈴離身體還不夠近。
推廣是舉重是不錯，但是我覺得這有專項教練在教，我會選擇向專項教練討教。
另外這年頭SPLIT CLEAN 和 SPLIT SNATCH 真的是見不到了。
19F：推 wadechen:當PC出現這種動作時候 最簡單就是請他用一樣的重量 06/30 17:41
20F：→ wadechen:作full clean 通常這樣自己就會發現問題點了 06/30 17:41
可惜看不到。
21F：→ laizin:想要更深入Crossfit 舉重是一大罩門 以後也許也會去特訓班 06/30 22:31
不懂你的意思。
我會建議你，不要從crossfit的人身上學weightlifting，除非他也曾經向舉重教練或選
手討教，然後他對舉重的姿勢也是很講究，而不是只要能舉起來就好。
加油！舉重很好玩。
22F：推 yam003:OK 謝謝p大詳細的回復~ 06/30 23:02
不客氣。有機會還是去請教專家會有更多收穫。我只能淺談。orz
※ 編輯: p78533578 來自: 114.27.59.211 (07/01 02:58)
23F：→ laizin:就我粗淺的認知是他們藉由舉重來增進爆發力 當然學員也是 07/01 12:51
24F：→ laizin:跟著訓練員從手持pvc管開始帶起 07/01 12:51
25F：→ laizin:他們有不少的workout有抓/挺的動作 目前程度還不到 所以說 07/01 12:53
26F：→ laizin:想再更深入一點學習這樣 :D 07/01 12:53
27F：推 larboard:推~專項訓練 07/08 15:02