作者p78533578 (小马)
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标题[心得] 我找到几部还不错的举重教学影片
时间Sat Jun 29 05:24:07 2013
最近沉迷於举重(OLYMPIC WEIGHTLIFTING)
由於要一直跑鼓山高中请教教练实在挪不出时间，所以我就找了几部在自学。
找到几部还不错的与各位分享。
Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s
Clean, Part 2, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE
Clean, Part 3, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g
Snatch, Part 1, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
Snatch, Part 2, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM
Snatch, Part 3, How To, Olympic Weightlifting
https://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0
(以上取自於CALIFORNIA STRENGTH)
或这一部也不错。
https://www.youtube.com/watch?v=tJclHiC_HbU&feature=youtu.be
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虽然我在这个运动是新手，但我真的奉劝各位练CLEAN不要戴拉力带。
http://ppt.cc/AkJZ
就像这个，你的手腕活动会受限，在做CLEAN根本做不完全，还有很容易受伤。
在我看来这根本不是一个HANG CLEAN。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.60.104
1F：推 haozhen:或这一部也不错。.....连结似乎跟前面重复 06/29 06:49
2F：→ haozhen:何老师的观念相当棒 可是举重动作有一些细微的小错误 06/29 06:50
谢谢提醒。网址已更换。
老师！！？ 我还真不认识他，对不起。
不过我得说句难听的，他的举重动作错很大。
他该不会真的有在教clean & jerk 和 snatch 吧？
3F：推 cartain:推 真的很有兴趣。 可惜台湾好像没有可以这样摔的场地 06/29 12:28
这就无奈啦！不过你如果在高雄，可以去鼓山高中学练和学。(免费喔)
※ 编辑: p78533578 来自: 114.27.60.104 (06/29 13:23)
4F：推 wadechen:我很好奇 观念很棒怎麽敢自己出来示范？ 06/29 13:14
5F：推 yam003:何老师? 06/29 14:14
6F：推 Suwasayo:我有个问题，在做Snatch的时候还没发现，做CLEAN的时候就 06/29 16:53
7F：→ Suwasayo:很头大，因为我的手臂算蛮长的，身高170但是臂长185 06/29 16:54
8F：→ Suwasayo:在做CLEAN的时候上臂没办法在接杠时呈现水平，硬要水平 06/29 16:55
9F：→ Suwasayo:很容易用脸接杠，究竟水平是必要呢？还是那是让你更容易 06/29 16:56
10F：→ Suwasayo:接杠的标准 06/29 16:56
11F：推 c07strange:前臂比大臂长是不是会很难接杠 06/29 16:59
不专业地说：不会。
我感觉是握距不对，你可能得调整一下。
12F：推 wadechen:水平很多选手也不行 重点是锁骨+三角肌 大概三个点才稳 06/29 17:01
13F：→ wadechen:接杠的诀窍 下蹲比翻手腕重要唷 06/29 17:02
14F：→ Suwasayo:@wadechen 感恩感恩！ 06/29 17:03
15F：推 wadechen:不过还是要练快翻 XD 06/29 17:09
16F：推 haozhen:何老师是文大体育系教授 有在推广clean跟snatch 06/30 07:38
那你可以也去请教看看举重选手或教练，你也许可以学到不一样的技巧。
17F：推 yam003:谢谢 那再问一下他的动作有什麽错误呢 是说我们都跟他学的 06/30 09:38
18F：→ yam003:想了解一下 06/30 09:38
1、clean不可能有让你有用拉力带的空间。
2、他那个hang clean根本是硬上，我想他可能不擅长做下蹲的动作，所以他的接法既不
是power也不是full，你有看到他那跳起来但张很开的站距吗？那就是接不好的明显错误
。你如果站距愈窄，你膝盖可弯的角度就愈多来接，这你在训练中你会找到一个你适合的
距离。他那种clean如果是我，我发现power位置接不到，我马上就下蹲接full了。
你如果习惯脚打很开去接，你的膝盖活动会受限接full会很困难。
3、他那往前跳的那一大步，在我刚开始接触也会。那是你发力方式有问题。
我将一个clean动作分两部份，过膝前和过膝後。(这是我的作法)
过膝前你的身体是几乎不动的，过膝後你要将杠铃往发力点带。(发力点大概位置在你膀
胱到下腹之间)这里就是你动作基底训练的重要性，当你做愈重，姿势就容易走针。我们
最好的状况就是无论作多重，你的动作永远不会变。这边他之所以往前跳就是因为他的杠
铃还没到点，他急着要做CLEAN，简单说就是杠铃离身体还不够近。
推广是举重是不错，但是我觉得这有专项教练在教，我会选择向专项教练讨教。
另外这年头SPLIT CLEAN 和 SPLIT SNATCH 真的是见不到了。
19F：推 wadechen:当PC出现这种动作时候 最简单就是请他用一样的重量 06/30 17:41
20F：→ wadechen:作full clean 通常这样自己就会发现问题点了 06/30 17:41
可惜看不到。
21F：→ laizin:想要更深入Crossfit 举重是一大罩门 以後也许也会去特训班 06/30 22:31
不懂你的意思。
我会建议你，不要从crossfit的人身上学weightlifting，除非他也曾经向举重教练或选
手讨教，然後他对举重的姿势也是很讲究，而不是只要能举起来就好。
加油！举重很好玩。
22F：推 yam003:OK 谢谢p大详细的回复~ 06/30 23:02
不客气。有机会还是去请教专家会有更多收获。我只能浅谈。orz
※ 编辑: p78533578 来自: 114.27.59.211 (07/01 02:58)
23F：→ laizin:就我粗浅的认知是他们藉由举重来增进爆发力 当然学员也是 07/01 12:51
24F：→ laizin:跟着训练员从手持pvc管开始带起 07/01 12:51
25F：→ laizin:他们有不少的workout有抓/挺的动作 目前程度还不到 所以说 07/01 12:53
26F：→ laizin:想再更深入一点学习这样 :D 07/01 12:53
27F：推 larboard:推~专项训练 07/08 15:02