原文恕刪 理論的探討，有時沒有絕對的對錯！ 或許導因於立論時空背景、實驗過程方法、條件的設立、後續進化改善及切入角度不同 就好像運動醫療這塊，除了基本生理學，平均每兩年就更新 而要有東西可以翻新或進化，也是得靠過去的基礎及實證加以變化形改善 比如說，一直以來認為當一個人的有氧閾值速度低及高乳酸推積時， 代表有氧能力差及專項恢復能力差， 除了接受不同運動強度間歇訓練外， 在平日的練習亦可搭配有氧閾值速度或低強度長時間耐力訓練，比如說「持續跑」 以幫助提升選手改善基礎耐力能力，進而提升選手之快速恢復能力。 原因是因為低強度持續跑，一方面排除乳酸速度快，另一方面刺激糖質新生效率好 跑步，是全身主要肌群都用得到的衝擊性運動，對於改善體循環及骨質也有顯著影響 而運動時產生的乳酸，在運動結束後， 大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。 因此， 運動後若以最大攝氧量35％～65％的低強度慢跑或其他輕鬆的運動方式進行整理運動， 不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應， 還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。 而真正在訓練實務上會用「持續跑」來增加基礎耐力，也不是沒有， 國內像是臺灣運動能力診斷協會（SPDI, Sport Performance Diagnostic Institute） 就常常根據專項選手在運動測試中的血乳酸、血糖、心率、閾值...等變化後 開出低強度「持續跑」建議以增強基礎耐力的訓練並改善體循環 至於我自己的推文... 推 reneeviolet:ㄟ～容我打個岔，其實竹子跟mbdd講的都沒錯，只是你們 → reneeviolet:沒把耐力訓練定義出來... → reneeviolet:一般來說，耐力訓練分2類： → reneeviolet:低強度（Low Intensity Exercise Endurance, LIEE） → reneeviolet:高強度（High Intensity Exercise Endurance, HIEE） → reneeviolet:LIEE會降低爆發力運動表現，也就是竹子所說的肌纖維型 → reneeviolet:態從TYPE 2→TYPE 1紅肌，所以肌力/爆發力型的專項選 → reneeviolet:手不應該進行LIEE訓練 → reneeviolet:而HIEE可提升爆發力運動表現，比如說高強度間歇是屬於 → reneeviolet:快速爆發的動作型態，而這類運動主要徵召的就是TYPE 2 → reneeviolet:白肌..... → reneeviolet:所以同mbdd大所言，台灣爆發力項目的運動員要做耐力訓 → reneeviolet:練，只是要做的是高強度耐力訓練（HIEE） → reneeviolet:而亦同竹子所言，爆發力專項選手不該做的耐力訓練是 → reneeviolet:低強度耐力訓練（LIEE）ˊˋ 有錯請指正m(_ _)m 這段推文的立論基礎可詳閱這篇：http://tinyurl.com/po7r4af （中文的啦XD） 作者曾經服務於國家訓練中心，也曾擔任國家隊的體能教練， 對於科學化的訓練法抱持極高的熱誠。 也可以參考何立安老師的科學化肌力與體能訓練 這些算是相對較新式的推動中觀點，實證文獻也不是沒有，只是對象以外國選手居多 然後，若排除基因論，大家應該也知道國內因為不若國外重視體育運動， 所以我們在基礎能力培養的起步較晚也較差，顯見基礎能力的加強空間還是存在 總之，沒有絕對的對錯！ 說穿了就是「視個體狀況」及「所需專項運動能力」，根據原理安排並調整季節性訓練 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.184.93 (06/28 11:54)