原文恕删 理论的探讨，有时没有绝对的对错！ 或许导因於立论时空背景、实验过程方法、条件的设立、後续进化改善及切入角度不同 就好像运动医疗这块，除了基本生理学，平均每两年就更新 而要有东西可以翻新或进化，也是得靠过去的基础及实证加以变化形改善 比如说，一直以来认为当一个人的有氧阈值速度低及高乳酸推积时， 代表有氧能力差及专项恢复能力差， 除了接受不同运动强度间歇训练外， 在平日的练习亦可搭配有氧阈值速度或低强度长时间耐力训练，比如说「持续跑」 以帮助提升选手改善基础耐力能力，进而提升选手之快速恢复能力。 原因是因为低强度持续跑，一方面排除乳酸速度快，另一方面刺激糖质新生效率好 跑步，是全身主要肌群都用得到的冲击性运动，对於改善体循环及骨质也有显着影响 而运动时产生的乳酸，在运动结束後， 大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。 因此， 运动後若以最大摄氧量35％～65％的低强度慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动， 不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应， 还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提昇运动後血乳酸的排除效率。 而真正在训练实务上会用「持续跑」来增加基础耐力，也不是没有， 国内像是台湾运动能力诊断协会（SPDI, Sport Performance Diagnostic Institute） 就常常根据专项选手在运动测试中的血乳酸、血糖、心率、阈值...等变化後 开出低强度「持续跑」建议以增强基础耐力的训练并改善体循环 至於我自己的推文... 推 reneeviolet:ㄟ～容我打个岔，其实竹子跟mbdd讲的都没错，只是你们 → reneeviolet:没把耐力训练定义出来... → reneeviolet:一般来说，耐力训练分2类： → reneeviolet:低强度（Low Intensity Exercise Endurance, LIEE） → reneeviolet:高强度（High Intensity Exercise Endurance, HIEE） → reneeviolet:LIEE会降低爆发力运动表现，也就是竹子所说的肌纤维型 → reneeviolet:态从TYPE 2→TYPE 1红肌，所以肌力/爆发力型的专项选 → reneeviolet:手不应该进行LIEE训练 → reneeviolet:而HIEE可提升爆发力运动表现，比如说高强度间歇是属於 → reneeviolet:快速爆发的动作型态，而这类运动主要徵召的就是TYPE 2 → reneeviolet:白肌..... → reneeviolet:所以同mbdd大所言，台湾爆发力项目的运动员要做耐力训 → reneeviolet:练，只是要做的是高强度耐力训练（HIEE） → reneeviolet:而亦同竹子所言，爆发力专项选手不该做的耐力训练是 → reneeviolet:低强度耐力训练（LIEE）ˊˋ 有错请指正m(_ _)m 这段推文的立论基础可详阅这篇：http://tinyurl.com/po7r4af （中文的啦XD） 作者曾经服务於国家训练中心，也曾担任国家队的体能教练， 对於科学化的训练法抱持极高的热诚。 也可以参考何立安老师的科学化肌力与体能训练 这些算是相对较新式的推动中观点，实证文献也不是没有，只是对象以外国选手居多 然後，若排除基因论，大家应该也知道国内因为不若国外重视体育运动， 所以我们在基础能力培养的起步较晚也较差，显见基础能力的加强空间还是存在 总之，没有绝对的对错！ 说穿了就是「视个体状况」及「所需专项运动能力」，根据原理安排并调整季节性训练 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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