作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[討論] 幫補的一些困擾
時間Fri Jun 28 04:30:53 2013
重訓中，有人幫補是有很大好處，
包括徹底刺激肌肉，幫補也有安全防護作用，
可是有些問題：
最理想的是幫補的人課表與自己相同，我做他補，他做我補，
這樣最有效率，
問題是每個人的課表都不同呀！要說服自己與別人修改課表一致，
還要約定相同時間去健身房，不太可能，
不行的話，就現場找一個不同課表、有幫補意識的人來幫補，
但別人可能正在做別的動作，要等他做完，會浪費一些時間，
而且這樣隨機抓一個人他的幫補概念未必跟我想要的一樣，
每次都要花一段時間解釋如何補，好麻煩，
也有很多人沒意識到幫補的好處，這些人會單獨一個人做重訓，
變成我一直要求別人幫補，別人不會要求我幫補，
這樣沒有互相幫補，總有一天會被拒絕，
沒有別人幫補，想到 drop sets，借力，rest-pause法
這些算是自己幫補自己，可是我認為還是別人幫補最有效，
目前我還是會找人幫補，但無法補到最理想，如上述說的，
關於幫補大家認為呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：推 nedswans:有需要在請健友幫補就好，不用說一定要練同一種課表，畢 06/28 07:22
2F：→ nedswans:竟你不是從第一組就大重量一直到最後一組也是大重量。 06/28 07:23
3F：推 leon23:一定要補的啊!! 最後那幾下才是精華所在!! 爽到叫不敢>"< 06/28 10:36
4F：推 fegat:最好是兩個朋友一起去 要叫來補也不會不好意思 06/28 11:33
5F：→ KMarx:習慣自己做自己的 被壓再脫身 習慣了 06/28 11:42
如果說，增肌適合重量是7-12 rm，
獨自一人做往往怕受傷或想到後面還有幾組要做保留體力，
通常次數會減少，只做個5-10下，
但如果有人幫補，不只做滿7-12下，更可多做幾下，變成10-16下，
5-10下 與 10-16下 效果差多少？
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (06/28 12:04)
6F：→ LosGatos:16下 肌耐力？ 幫補太多下跟本變成別人在出力 06/28 12:26
7F：→ KMarx:老實說我做的時候完全沒在想下ㄧ組 單純就做到力竭 個人希 06/28 13:25
8F：→ KMarx:望每一下都是靠自己 硬要湊次數沒意思 06/28 13:25
9F：→ KMarx:況且你的心態上已經有點依賴"幫補"的感覺了 似乎... 06/28 13:27
10F：推 AppliedMath:推樓上! 看過有些人從第一下就補很大的= = 06/28 13:27
11F：→ x565x:有時候幫補是一種心理作用，幫補的人要有概念做的人還行否 06/28 16:04
12F：→ x565x:如果幫補出太多力就叫他停下來別做了 06/28 16:05
13F：→ x565x:另外如果只有一個人訓練沒人幫補時 發現自己不行的時候瞬間 06/28 16:05
14F：→ x565x:降低重量補足次數 06/28 16:06
15F：→ x565x:15秒內都還有一定的效果 06/28 16:06
16F：推 alcpeon911:我會怕別人幫補太多 自己不知道 影響效果 06/28 19:16
17F：推 stephen23032:推心理作用 我都還沒補我同學就結束了XD 06/28 22:34