作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 帮补的一些困扰
时间Fri Jun 28 04:30:53 2013
重训中，有人帮补是有很大好处，
包括彻底刺激肌肉，帮补也有安全防护作用，
可是有些问题：
最理想的是帮补的人课表与自己相同，我做他补，他做我补，
这样最有效率，
问题是每个人的课表都不同呀！要说服自己与别人修改课表一致，
还要约定相同时间去健身房，不太可能，
不行的话，就现场找一个不同课表、有帮补意识的人来帮补，
但别人可能正在做别的动作，要等他做完，会浪费一些时间，
而且这样随机抓一个人他的帮补概念未必跟我想要的一样，
每次都要花一段时间解释如何补，好麻烦，
也有很多人没意识到帮补的好处，这些人会单独一个人做重训，
变成我一直要求别人帮补，别人不会要求我帮补，
这样没有互相帮补，总有一天会被拒绝，
没有别人帮补，想到 drop sets，借力，rest-pause法
这些算是自己帮补自己，可是我认为还是别人帮补最有效，
目前我还是会找人帮补，但无法补到最理想，如上述说的，
关於帮补大家认为呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：推 nedswans:有需要在请健友帮补就好，不用说一定要练同一种课表，毕 06/28 07:22
2F：→ nedswans:竟你不是从第一组就大重量一直到最後一组也是大重量。 06/28 07:23
3F：推 leon23:一定要补的啊!! 最後那几下才是精华所在!! 爽到叫不敢>"< 06/28 10:36
4F：推 fegat:最好是两个朋友一起去 要叫来补也不会不好意思 06/28 11:33
5F：→ KMarx:习惯自己做自己的 被压再脱身 习惯了 06/28 11:42
如果说，增肌适合重量是7-12 rm，
独自一人做往往怕受伤或想到後面还有几组要做保留体力，
通常次数会减少，只做个5-10下，
但如果有人帮补，不只做满7-12下，更可多做几下，变成10-16下，
5-10下 与 10-16下 效果差多少？
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (06/28 12:04)
6F：→ LosGatos:16下 肌耐力？ 帮补太多下跟本变成别人在出力 06/28 12:26
7F：→ KMarx:老实说我做的时候完全没在想下ㄧ组 单纯就做到力竭 个人希 06/28 13:25
8F：→ KMarx:望每一下都是靠自己 硬要凑次数没意思 06/28 13:25
9F：→ KMarx:况且你的心态上已经有点依赖"帮补"的感觉了 似乎... 06/28 13:27
10F：推 AppliedMath:推楼上! 看过有些人从第一下就补很大的= = 06/28 13:27
11F：→ x565x:有时候帮补是一种心理作用，帮补的人要有概念做的人还行否 06/28 16:04
12F：→ x565x:如果帮补出太多力就叫他停下来别做了 06/28 16:05
13F：→ x565x:另外如果只有一个人训练没人帮补时 发现自己不行的时候瞬间 06/28 16:05
14F：→ x565x:降低重量补足次数 06/28 16:06
15F：→ x565x:15秒内都还有一定的效果 06/28 16:06
16F：推 alcpeon911:我会怕别人帮补太多 自己不知道 影响效果 06/28 19:16
17F：推 stephen23032:推心理作用 我都还没补我同学就结束了XD 06/28 22:34