作者fukyou (小小的奮鬥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 大腿練肌耐力
時間Thu Jun 27 17:58:22 2013
※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之銘言：
: 小弟想要提高打球時的 肌耐力+無氧能量，
: 譬如打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。
推文有提到耐力訓練對器官功能的重要性
分享下基本的結構是為什麼：
我們人類 每個細胞的呼吸作用 就是氧化物質來產生能量的過程
呼吸作用取決於三個要素：
1.代謝物是否短缺 (供進是一點、輸出是一點)
3.運輸的動力鏈(電子傳遞鏈) ─
電子傳遞鏈有兩種可能的狀態(on/off) 如果鏈上的電子載體已經攜帶電子(e)
那它把e交到下個載體前 都不能再擁抱第二顆e (一個載體對應一電子)
當整個鏈的50%處於氧化狀態 50%處於還原狀態 就是鏈子傳動效率最佳的時候(RP)
而RP傳動不好時 有個非常悲慘的代價 「 電子載體非常想把e交給下個載體 」
因為它們的化學性質天性如此
如果呼吸作用正常進行 載體最可能發生的事就是把電子交給下個載體
那麼各個載體「想要」電子的程度 都比下一個更勝一籌
如果載體不夠 電子超想把e傳給下一個 可是下一個已經有e了 載體暫時傳不出去
那麼電子就有機會交到其他人手上 最有希望的人選就是 氧氣
當活躍的氧氣趁這個機會跟你偷偷來 這時候就形成「自由基」
可以看到 因為這樣 所以輸送至組織的氧氣量平常必然會被「限制」
我們發現從石斑魚到小蝦、松鼠、人、長頸鹿 牠們組織的氧含量
通通都在3000~4000帕的範圍 「沒有一個例外」
但是這將會限制肌肉的力量 「肌肉組織不能擴大氧含量」
雖然氧會產生自由基 但也需要有氧呼吸產生能量啊
所以 產生了其他供應能量的法子
能量的來源 是改進這個生物幕次(氧含量)對外在控制力的問題
我們首先發現「骨骼肌」 在運動有內部網路擴增的情形
骨個肌的「氧通量」 可以隨需求來增加 而且波動
只要有缺氧的情形 細胞就會發出血管皮生長因子 長微血管
好讓它們有額外的需要
「組織氧量控制在3000~4000帕 那就用血來增加流通量」
另外平時維持身體低氧量的重要機制尚有
「骨骼肌沒用到的時候 血液不跑去骨骼肌的微血管床」
整理到此 科學家看到這些現象 發現最大代謝率(運動)影響了「氧通量的適應」
這種適應 會繞回來影響靜止代謝率
而且他們發現 蜥蝪就算才劇烈活動6分鐘 就要花超過一個小時休息來
「恢復」
臟器的運作速度 處理反應了代謝有機分解產物的速率
克氏循環理論上可以在「任何地方進行」 但在生物體內 「只在粒線體裡」
補充：
能行有氧呼吸 是取決於粒線體擁有的有氧裝備 ─ 鑲嵌在線粒體上的電子傳遞鏈
而最終代謝通路克氏循環 http://ppt.cc/aKES 只發生在粒線體
「急速喘氣 並累積乳酸 是因為肌肉必須求助於
發酵作用才能滿足需求」
而停止劇烈運動後的代謝能力 則取決於粒線體動力
粒線體越多 恢復得越快
耗氧後的快速恢復 肝臟這類器官的功能和肌肉的需求(最大代謝率)正相關
當我們訓練提升了耐力能力 那在很多方面的日常都會比膠輕鬆 因為它基礎工作能力是
「行有餘力」
而我們也發現運動不一定會造成自由基的洩露 因為粒線體會跟著增長
(因為自由基很大一部份是來自電子傳遞的「塞車」 讓載體交給吸引力次強的「氧氣」
有氧訓練改善粒線體的數量與密度 擴大了電子傳遞的場 減少堵塞)
所以有氧的資源的確跟著訓練的作功程度跟上的話
那就可以平衡受到疲勞跟損害的侵擾 也有較好的恢復基礎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.164.19
1F：推 Suwasayo:推！ 06/27 18:22
2F：推 kee32:高手交鋒，火花照亮板眾，推! 06/27 18:30
3F：→ Spartan117:這兩篇太強了.. 06/27 20:04
4F：推 LV999:高手! 06/27 20:21
5F：→ Marino:意思是竹子講錯了 專項運動員應該也要多練低強度耐力? 06/27 20:24
沒有 這篇只是把一般敘述耐力訓練的幾行字 背後基本的結構跟大家分享
我認為他們在討論的點是BLOCK TRAINING中 INVOLUTION(能力的累積與衰退)
以及RESIDUALS(殘留、維持)的部份
通過對基本結構的認識 相信我們可以對什麼狀態
像是臨近缺氧對微血管增生、或是有氧訓練對粒線體增加等
大概是怎麼樣子的區域 對功能有比較大的貢獻 有比較基礎的了解
我知道很多版友 應該是有以數學工具(像是Markov Model)
去研究體能訓練的連續現象的專業能力 還有很多版友也是體能教練
而我沒有這些能力或是經驗
所以上一篇推文的結論 我想大家還是要等待他們的討論 或其他專業版友的分享
來評斷訓練的精密劑量到底該如何控制及實施了
6F：推 DLCSEA:這種不能說戰 要說討論 這真得讓很多人受益... 06/27 22:39
7F：推 ksfable:好專業 推 06/27 22:45
8F：推 snane:所以,有結論嗎???倒底上篇推文要看誰的 06/27 23:25
9F：→ snane:雖然我也不是專業運動員,但還是想了解一下.. 06/27 23:27
上一篇的問題 他們討論的東西是一個Athlete's Needs 運動員需求的範圍
而大部份的運動項目會「依賴某種形式的耐力」
教練需要依賴精準的參數去針對訓練計劃
這個範圍是很大的 記得原po一開始是提籃球 推文又有提到舉重
而根據GAS理論的特性 計劃應該隨適應的頻率跟適應的強度調整:
做一次維持多久? 專項技巧可以訓練到HIEE嗎? 怎麼讓單位訓練量做最好發揮?
在賽季 比方說「先發球員」跟「非先發」相比
體能及肌肉活力的指標 下降程度是不會一樣的
比方說足球的THREE SIDED練習 訓練專項技術的同時也可以同時是很有效的體能訓練
在專業領域 實施的控制 我認為就要依賴熟悉該方面HMM模型的領域 以及實作的經驗
因為這是非常專業的東西 所以我想就留待專業的板友給他們仔細討論
10F：推 mrcookie1987:看不懂＠＠ 但有氧增進肌肉以外的心肺功能還是必要吧 06/27 23:35
對抵抗遠離一些代謝疾病 保持身體狀況是明顯的作用
但是阻力訓練本身也可以增進IEE 對平常有運動習慣的板友 或是平常不運動的族群
SUPPLEMENTARY的程度不會一樣
※ 編輯: fukyou 來自: 111.248.177.128 (06/28 10:12)
11F：推 good90150:推! 雖然我跨謀 XD 06/28 13:40
12F：推 x565x:這就是為什麼運動員酒量通常比較好的原因 06/28 13:59
13F：→ x565x:實際上兩個人都沒講錯 只是不同目的訓練方式都不同 06/28 14:00
14F：→ x565x:運動項目也是隔行如隔山 整體訓練計畫當然也不一樣 06/28 14:00
15F：→ x565x:唯有將所有運動生理知識做統合 才能規劃出較適合的方法 06/28 14:02
16F：推 x565x:看不懂的人去把克氏循環弄懂就會清楚很多 06/28 14:09
17F：→ Nono1986:推樓上 感謝看得懂的人..... 06/28 21:20
18F：推 dingyeah:推 06/29 19:08
19F：推 rick730123:推 07/01 22:25
20F：推 qwew: 推 02/06 20:11