作者fukyou (小小的奋斗)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 大腿练肌耐力
时间Thu Jun 27 17:58:22 2013
※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之铭言：
: 小弟想要提高打球时的 肌耐力+无氧能量，
: 譬如打篮球时，全场跑动下来，跑位的速度不会因体能而下降。
推文有提到耐力训练对器官功能的重要性
分享下基本的结构是为什麽：
我们人类 每个细胞的呼吸作用 就是氧化物质来产生能量的过程
呼吸作用取决於三个要素：
1.代谢物是否短缺 (供进是一点、输出是一点)
3.运输的动力链(电子传递链) ─
电子传递链有两种可能的状态(on/off) 如果链上的电子载体已经携带电子(e)
那它把e交到下个载体前 都不能再拥抱第二颗e (一个载体对应一电子)
当整个链的50%处於氧化状态 50%处於还原状态 就是链子传动效率最佳的时候(RP)
而RP传动不好时 有个非常悲惨的代价 「 电子载体非常想把e交给下个载体 」
因为它们的化学性质天性如此
如果呼吸作用正常进行 载体最可能发生的事就是把电子交给下个载体
那麽各个载体「想要」电子的程度 都比下一个更胜一筹
如果载体不够 电子超想把e传给下一个 可是下一个已经有e了 载体暂时传不出去
那麽电子就有机会交到其他人手上 最有希望的人选就是 氧气
当活跃的氧气趁这个机会跟你偷偷来 这时候就形成「自由基」
可以看到 因为这样 所以输送至组织的氧气量平常必然会被「限制」
我们发现从石斑鱼到小虾、松鼠、人、长颈鹿 牠们组织的氧含量
通通都在3000~4000帕的范围 「没有一个例外」
但是这将会限制肌肉的力量 「肌肉组织不能扩大氧含量」
虽然氧会产生自由基 但也需要有氧呼吸产生能量啊
所以 产生了其他供应能量的法子
能量的来源 是改进这个生物幕次(氧含量)对外在控制力的问题
我们首先发现「骨骼肌」 在运动有内部网路扩增的情形
骨个肌的「氧通量」 可以随需求来增加 而且波动
只要有缺氧的情形 细胞就会发出血管皮生长因子 长微血管
好让它们有额外的需要
「组织氧量控制在3000~4000帕 那就用血来增加流通量」
另外平时维持身体低氧量的重要机制尚有
「骨骼肌没用到的时候 血液不跑去骨骼肌的微血管床」
整理到此 科学家看到这些现象 发现最大代谢率(运动)影响了「氧通量的适应」
这种适应 会绕回来影响静止代谢率
而且他们发现 蜥蝪就算才剧烈活动6分钟 就要花超过一个小时休息来
「恢复」
脏器的运作速度 处理反应了代谢有机分解产物的速率
克氏循环理论上可以在「任何地方进行」 但在生物体内 「只在粒线体里」
补充：
能行有氧呼吸 是取决於粒线体拥有的有氧装备 ─ 镶嵌在线粒体上的电子传递链
而最终代谢通路克氏循环 http://ppt.cc/aKES 只发生在粒线体
「急速喘气 并累积乳酸 是因为肌肉必须求助於
发酵作用才能满足需求」
而停止剧烈运动後的代谢能力 则取决於粒线体动力
粒线体越多 恢复得越快
耗氧後的快速恢复 肝脏这类器官的功能和肌肉的需求(最大代谢率)正相关
当我们训练提升了耐力能力 那在很多方面的日常都会比胶轻松 因为它基础工作能力是
「行有余力」
而我们也发现运动不一定会造成自由基的泄露 因为粒线体会跟着增长
(因为自由基很大一部份是来自电子传递的「塞车」 让载体交给吸引力次强的「氧气」
有氧训练改善粒线体的数量与密度 扩大了电子传递的场 减少堵塞)
所以有氧的资源的确跟着训练的作功程度跟上的话
那就可以平衡受到疲劳跟损害的侵扰 也有较好的恢复基础
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.164.19
1F：推 Suwasayo:推！ 06/27 18:22
2F：推 kee32:高手交锋，火花照亮板众，推! 06/27 18:30
3F：→ Spartan117:这两篇太强了.. 06/27 20:04
4F：推 LV999:高手! 06/27 20:21
5F：→ Marino:意思是竹子讲错了 专项运动员应该也要多练低强度耐力? 06/27 20:24
没有 这篇只是把一般叙述耐力训练的几行字 背後基本的结构跟大家分享
我认为他们在讨论的点是BLOCK TRAINING中 INVOLUTION(能力的累积与衰退)
以及RESIDUALS(残留、维持)的部份
通过对基本结构的认识 相信我们可以对什麽状态
像是临近缺氧对微血管增生、或是有氧训练对粒线体增加等
大概是怎麽样子的区域 对功能有比较大的贡献 有比较基础的了解
我知道很多版友 应该是有以数学工具(像是Markov Model)
去研究体能训练的连续现象的专业能力 还有很多版友也是体能教练
而我没有这些能力或是经验
所以上一篇推文的结论 我想大家还是要等待他们的讨论 或其他专业版友的分享
来评断训练的精密剂量到底该如何控制及实施了
6F：推 DLCSEA:这种不能说战 要说讨论 这真得让很多人受益... 06/27 22:39
7F：推 ksfable:好专业 推 06/27 22:45
8F：推 snane:所以,有结论吗???倒底上篇推文要看谁的 06/27 23:25
9F：→ snane:虽然我也不是专业运动员,但还是想了解一下.. 06/27 23:27
上一篇的问题 他们讨论的东西是一个Athlete's Needs 运动员需求的范围
而大部份的运动项目会「依赖某种形式的耐力」
教练需要依赖精准的参数去针对训练计划
这个范围是很大的 记得原po一开始是提篮球 推文又有提到举重
而根据GAS理论的特性 计划应该随适应的频率跟适应的强度调整:
做一次维持多久? 专项技巧可以训练到HIEE吗? 怎麽让单位训练量做最好发挥?
在赛季 比方说「先发球员」跟「非先发」相比
体能及肌肉活力的指标 下降程度是不会一样的
比方说足球的THREE SIDED练习 训练专项技术的同时也可以同时是很有效的体能训练
在专业领域 实施的控制 我认为就要依赖熟悉该方面HMM模型的领域 以及实作的经验
因为这是非常专业的东西 所以我想就留待专业的板友给他们仔细讨论
10F：推 mrcookie1987:看不懂＠＠ 但有氧增进肌肉以外的心肺功能还是必要吧 06/27 23:35
对抵抗远离一些代谢疾病 保持身体状况是明显的作用
但是阻力训练本身也可以增进IEE 对平常有运动习惯的板友 或是平常不运动的族群
SUPPLEMENTARY的程度不会一样
※ 编辑: fukyou 来自: 111.248.177.128 (06/28 10:12)
11F：推 good90150:推! 虽然我跨谋 XD 06/28 13:40
12F：推 x565x:这就是为什麽运动员酒量通常比较好的原因 06/28 13:59
13F：→ x565x:实际上两个人都没讲错 只是不同目的训练方式都不同 06/28 14:00
14F：→ x565x:运动项目也是隔行如隔山 整体训练计画当然也不一样 06/28 14:00
15F：→ x565x:唯有将所有运动生理知识做统合 才能规划出较适合的方法 06/28 14:02
16F：推 x565x:看不懂的人去把克氏循环弄懂就会清楚很多 06/28 14:09
17F：→ Nono1986:推楼上 感谢看得懂的人..... 06/28 21:20
18F：推 dingyeah:推 06/29 19:08
19F：推 rick730123:推 07/01 22:25
20F：推 qwew: 推 02/06 20:11