在下 173cm 70kg 體脂在15+%波動 住加州 一周六天重訓 (類似德壯+硬拉) 一點游泳 2-3HR單車 目標是在10-12%體脂水準 能有75-80kg 又回去看了L大的轉文 150g蛋白質 跟超過3500大卡的飲食...壓力好大 我實在很不愛吃飯 一餐500大卡就能吃到想吐... (以前都是10顆水餃 or 魷魚羹麵一碗 一餐...) 就算我把乳清當水在喝(雖然現在就是) 也達不到阿 蛋白質每餐大約25-35g吧 早+午+加+晚 5+30+20+30=85 乳清得喝 2+次才有這水準阿 我能否在早餐攝取 增重奶粉呢 如何選擇? 我的少油少糖是否會影響增重? on的問題 我看過幾種 紅的: 標準的低脂乳清 也是我現在的練後補給 (偶爾早餐) 紫的: 說是紅的加點東西 (bcaa?) 很難喝 有很好嗎? 藍的: 酪蛋白 消夜 (一秒) 味道ok 銀的: gnc只說他是吸收很快的紅色 爆難喝 綠的: 增重奶粉??? 我的情況 應該入手不? 顏色不確定 網站上有各種綠罐產品就是 我現在主要就是練後紅色+宵夜藍色 能否給點建議呢? 謝謝 ps 晚點po上我的inbody結果 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 172.6.38.194 ※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (06/27 16:28)