作者kumaso (盲拳打死老師傅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拉單槓背要夾嗎?
時間Tue Jun 25 21:32:23 2013
因為最近落枕
所以去給復健科看
幫我做復健拉筋的物理治療師說
我前面的肌肉比較強
所以有點駝背
要訓練背面的肌肉
我說我有在拉單槓
物理治療師說拉單槓練背的效果不大(這說法?????)
問兩個治療師兩個都這樣說
之後就教我做一個棍子操
手與肩同寬拿一根棍子舉在前方
慢慢舉起到頭頂
之後向上出力
然後肩胛骨也一直出力往內夾
10~15秒後再慢慢放下
做個10來次
說可以訓練背部肌肉
做完背部肩胛骨中間真的超酸
短時間內根本酸到沒辦法平躺
但我拉單槓從沒酸過這部位
是我動作不正確嗎?
拉的時候肩胛骨要夾嗎?
請前輩解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.160.133
1F：→ Marino:因為胸肌的拮抗肌是菱形肌 拉單槓較是練闊背 06/25 22:02
2F：→ Marino:練菱形肌可以用inverted row 滿常被忽略的動作 06/25 22:03
3F：→ Marino:若是特別要針對改善駝背 光拉單槓可能幫助較有限 06/25 22:05
所以要再加上inverted row 那拉的時候肩頰骨要夾嗎??
4F：推 zi98btcc:何謂'向上出力'？棍子應該很輕.....是握棍子往兩端拉伸？ 06/25 22:05
向上出力的意思就是一直把棒子往上舉
※ 編輯: kumaso 來自: 114.27.160.133 (06/25 22:16)
5F：→ kosan0112:練單槓跟駝背改善好像無關 請參考15094篇 06/25 23:41
6F：推 flybearliang:要夾背 04/17 16:56