作者kumaso (盲拳打死老师傅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉单杠背要夹吗?
时间Tue Jun 25 21:32:23 2013
因为最近落枕
所以去给复健科看
帮我做复健拉筋的物理治疗师说
我前面的肌肉比较强
所以有点驼背
要训练背面的肌肉
我说我有在拉单杠
物理治疗师说拉单杠练背的效果不大(这说法?????)
问两个治疗师两个都这样说
之後就教我做一个棍子操
手与肩同宽拿一根棍子举在前方
慢慢举起到头顶
之後向上出力
然後肩胛骨也一直出力往内夹
10~15秒後再慢慢放下
做个10来次
说可以训练背部肌肉
做完背部肩胛骨中间真的超酸
短时间内根本酸到没办法平躺
但我拉单杠从没酸过这部位
是我动作不正确吗?
拉的时候肩胛骨要夹吗?
请前辈解惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.160.133
1F：→ Marino:因为胸肌的拮抗肌是菱形肌 拉单杠较是练阔背 06/25 22:02
2F：→ Marino:练菱形肌可以用inverted row 满常被忽略的动作 06/25 22:03
3F：→ Marino:若是特别要针对改善驼背 光拉单杠可能帮助较有限 06/25 22:05
所以要再加上inverted row 那拉的时候肩颊骨要夹吗??
4F：推 zi98btcc:何谓'向上出力'？棍子应该很轻.....是握棍子往两端拉伸？ 06/25 22:05
向上出力的意思就是一直把棒子往上举
※ 编辑: kumaso 来自: 114.27.160.133 (06/25 22:16)
5F：→ kosan0112:练单杠跟驼背改善好像无关 请参考15094篇 06/25 23:41
6F：推 flybearliang:要夹背 04/17 16:56