作者Dix123 (小蔡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何增加心肺能力和恢復力?
時間Tue Jun 25 14:40:05 2013
最近想認真開始運動
可是發現自己的心肺能力和恢復力極差
舉個例來說跑個1600就氣喘如牛
而且跟速度無關
人家常說慢慢跑總會跑過 可是我不行
或者是騎腳踏車跟人爬山路
覺得腳的肌耐力感覺還可以
可是呼吸跟不上 休息人家可能20秒就調節好呼吸
我1分鐘還在喘
恢復力來說的話嘛...
舉例像是去室內攀岩場好了
爬到上面我沒問題
可是通常一趟最多兩趟就掛了
鐵手到不行 完全恢復不了
但身邊的朋友可能爬不到頂
但稍經休息可以不停挑戰
而我則是坐半小時依舊雙手殘廢@@
我的狀況大概是這樣吧
不知道像我這種情況 練習上該做什麼運動? 用什麼樣的方式?
才能有效的改善呢?
請版上大大見教@@
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.112.105
1F：噓 FcuKobe:你運動多久了？ 06/25 14:43
2F：→ adgici:我也是這樣耶，心肺功能不好 06/25 14:43
3F：→ FcuKobe:養成運動習慣 自然會提升 06/25 14:44
4F：→ FcuKobe:間歇你可以試試 06/25 14:46
5F：→ Xghostptt:我比較想知道如何在相同重訓強度下改善恢復力?? 06/25 14:47
6F：→ Xghostptt:比方說原本要酸痛4天改善成3天之類的.... 06/25 14:48
7F：→ stephen23032:把生活調好再說吧 平常吃了甚麼 怎麼睡 睡多久= = 06/25 14:54
8F：噓 bofay:最近是多久？ 06/25 15:21
9F：推 signm:飛輪有教練帶進步很快 06/25 15:52
10F：推 signm:假如想便宜的話就自己玩間歇 06/25 15:59
11F：推 kee32:x,如果你飲食還可以，休息也夠，該檢討的就是訓練了 06/25 16:00
12F：推 signm:不過初學者建議別衝太猛，有心血管疾病也不建議 06/25 16:00
13F：推 Sirctal:先把體力練起來 然後再練間歇跑 06/25 16:23
14F：→ steven211:最近開始認真運動 就想要跟人家一樣威...呵呵 06/25 18:42
15F：噓 FcuKobe:簡單來說 先養成一個月 每次運動半小時 每個禮拜三次 06/25 19:20
16F：→ FcuKobe:到時候再來看體力如何 06/25 19:20
17F：→ a9121042:最近? 先養成運動習慣吧 這種東西是累積而來的 完全不運 06/25 20:54
18F：→ a9121042:動的人一開始就進行間歇訓練 一個沒弄好就送醫院了 06/25 20:55
19F：→ a9121042:你這症狀一般稱之為"體力差" 真的是多運動就會有改善 06/25 20:56
20F：→ qwehaha:他體力這麼差，上面推薦他間歇的拜托別鬧了。你先慢跑養 06/26 08:53
21F：→ qwehaha:成習慣，至少跑3~5k覺得輕鬆再說吧。 06/26 08:54
22F：推 wavel:跑步的吸吐方式是? 06/26 10:12
23F：→ leohud:吸完要吐 吐完要吸 06/27 14:44
24F：→ laizin:cc hu cchu cc huhu ccc hu~以此類推 06/30 02:57