作者iPepsi (想飲我先淫我)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想變壯
時間Tue Jun 25 00:45:13 2013
版友好!有把至底文看過
小弟目前身高176 體重63.7(看推文大家說去康是美可以量體脂)
所以晚上跑去量出
體脂率:13.7 BMI:20.6 腰圍:77
基礎代謝率:1552(小姐說我運動量不太夠，男生正常至少要1600)
大概是因為我赤腳跑步腳底受傷，我休息了一個禮拜吧
好像很多人說當完兵會變胖，不過我入伍前跟入伍後體重都一樣63
現在因為要繼續學生生活，比起上班會有較多時間可以健身
但是因住家偏遠，估計只能自己買器材來練
手邊器材目前有
1.滾輪
2.伏地挺身輔助器(左腕受傷過)
3.握力棒
4.搖擺鈴(被騙了...)
5.想要添購啞鈴、壺鈴跟臥推椅
我知道訓練量不夠，喝乳清等等的根本沒用
但朋友說我的體質可能要飲食、重訊、乳清搭配體重才會跟著上去
臥推椅朋友是用這款
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1247008284?u=Y7979382707
啞鈴是這種
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21301241214663
想請問版友推薦他所使用的嗎?OK的話我就要買了
另外我新手乳清是否就先試試BSN呢?
預計課表先套用至底的狂操猛練版
雖然實際上會差很多就是了....
謝謝
附上目前的排骨照
http://miupix.cc/pm-6C7YHY
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.119.204
※ 編輯: iPepsi 來自: 1.165.119.204 (06/25 00:46)
1F：→ p23j8a4b9z:怎麼不去學校健身房呢 便宜很多 器材應該也比自己買多 06/25 01:24
2F：→ iPepsi:P大您好，目前還沒辦法，而且去一次要一百塊 06/25 02:27
3F：→ iPepsi:去一趟要騎大概25KM才能到 06/25 02:28
4F：→ dioxin125:25公里...好可怕= =這樣上課通勤不就要很早 06/25 02:33
5F：推 wooflion:買啞鈴就可以練很多了，壺鈴跟啞鈴 我覺得啞鈴比較實在 06/25 02:48
6F：→ iPepsi:D大對阿，家住鄉下，之後有預算才可能搬到市區 06/25 02:52
7F：→ iPepsi:好，謝謝W大，剛剛板主也說壺鈴不是一般人用的 06/25 02:53
8F：推 lp2650056:用啞鈴，啞鈴就可以練很多 06/25 08:54
9F：推 iverson11011:初學者姿勢還沒固定好 力量還不夠時 作啞鈴要小心喔 06/25 09:49
10F：推 Voldo:只要有可調式啞鈴+可調式臥推椅就練不完了。 06/25 10:03
11F：推 tengjing:推樓上~~很夠玩啊! 06/25 15:48
12F：推 airphone:要變"壯"就是要增重多吃才有辦法,否則那再怎麼練頂多結實 06/25 16:09
13F：推 rockey2468:啞鈴+健身椅就玩不完了~可以喝牛奶或豆漿補充蛋白質~ 06/26 14:00