作者preventer (我現在很滿足很充實)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問拉單槓跟肌肉爆發力間的關係
時間Mon Jun 24 22:39:07 2013
為了警特又重拾了退伍後快一年沒練的單槓
也還好保持著可以過最低標準體測的兩下（與肩同寬反握）
只是那天看到DISCOVERY頻道播放的"台灣特戰部隊"系列
外加自己看過別人的親身經歷 突然很想知道
有些人可以用很快速度拉單槓 把整座單槓架拉到像在盪鞦韆
那種爆發力是怎麼辦到的...
新訓有個班長 身高175 體重應該只有60左右 視覺上看起來滿瘦的
但是看他一上槓掛上去後就像裝彈簧一樣 整個又拉又蕩又甩（雙手正面窄握與肩同寬）
一次上去都至少可以來個30下 外加搖到單槓架快要變形的感覺
但是下部隊後 為了拼及格 反而都會要求握寬一點 說是這樣與窄握相比
下巴要過槓的距離比較短之類的 但是也真的還沒看過寬握可以拉很快的
（這些都是在下來後手臂完全打直算一下的情況）
(D台影片裡面雖然特戰體能魔人們寬握做很快 但是下來其實手肘沒打直)
爬完板只知道 窄握比較吃上臂二頭肌
寬握比較吃背肌跟肩膀
外加版上有關爆發力訓練的部位幾乎都是四肢比較多
想問問是否核心肌肉比較不容易練？
還有小弟目前拉都只能慢慢拉 完全無法像很多人形容的那種"一鼓作氣"上去
（完全無法瞬間施力 不然就是只感覺到肌肉有要收縮 但是完全拉不起來）
要如何突破這個瓶頸完成可以施力瞬間就上去的第一下？
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世界上最殘苦的遊戲，是什麼？答案是愛情......
因為根本沒有一套攻略可以教你攻陷對方心房。
也沒有任何一種武器，可以給情敵致命一擊。
所以，每個人只好不停的換角色練習，讓自己升級為玩家
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◆ From: 36.239.251.215
※ 編輯: preventer 來自: 36.239.251.215 (06/24 22:45)
2F：推 p23j8a4b9z:快得比較簡單 06/25 01:23
3F：→ p23j8a4b9z:能甩可以減少很多力氣 06/25 01:23
4F：推 ohsexygirl:1下來手臂沒伸直比較累，因為肌肉一直在出力狀態 06/25 04:43
5F：推 Carmelo:軍中的跟Bodybuilding的不一樣 真正在練的上去到眼高及槓 06/25 09:40
6F：→ Carmelo:下來也不會放直, 避免受傷, 一堆不會拉的魯蛇整天在水管上 06/25 09:41
7F：→ Carmelo:念那些拉20,30下的說它們沒放直, 真的笑死人 06/25 09:42
8F：→ XXPLUS:慢慢拉，比較累 06/25 10:27
9F：推 doyan:警特有要考單槓嗎?? 06/25 11:43
10F：→ preventer:體測要喔 兩下及格 06/25 12:52
11F：→ preventer:所以部隊一直要求下來手臂要伸直其實是錯的？ 06/25 12:53
12F：推 kee32:部隊還要求練交互蹲跳和開合跳呢! 06/25 12:59
13F：推 Jsin:下來打直等於對肘關節施力反折啊 只是軍中要標準避免偷懶沒 06/25 18:45
14F：→ Jsin:辦法 06/25 18:46
15F：→ preventer:交互蹲跳我只知道傘兵還有在玩 開合跳之前可是天天跳啊 06/25 19:56