作者preventer (我现在很满足很充实)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问拉单杠跟肌肉爆发力间的关系
时间Mon Jun 24 22:39:07 2013
为了警特又重拾了退伍後快一年没练的单杠
也还好保持着可以过最低标准体测的两下（与肩同宽反握）
只是那天看到DISCOVERY频道播放的"台湾特战部队"系列
外加自己看过别人的亲身经历 突然很想知道
有些人可以用很快速度拉单杠 把整座单杠架拉到像在荡秋千
那种爆发力是怎麽办到的...
新训有个班长 身高175 体重应该只有60左右 视觉上看起来满瘦的
但是看他一上杠挂上去後就像装弹簧一样 整个又拉又荡又甩（双手正面窄握与肩同宽）
一次上去都至少可以来个30下 外加摇到单杠架快要变形的感觉
但是下部队後 为了拼及格 反而都会要求握宽一点 说是这样与窄握相比
下巴要过杠的距离比较短之类的 但是也真的还没看过宽握可以拉很快的
（这些都是在下来後手臂完全打直算一下的情况）
(D台影片里面虽然特战体能魔人们宽握做很快 但是下来其实手肘没打直)
爬完板只知道 窄握比较吃上臂二头肌
宽握比较吃背肌跟肩膀
外加版上有关爆发力训练的部位几乎都是四肢比较多
想问问是否核心肌肉比较不容易练？
还有小弟目前拉都只能慢慢拉 完全无法像很多人形容的那种"一鼓作气"上去
（完全无法瞬间施力 不然就是只感觉到肌肉有要收缩 但是完全拉不起来）
要如何突破这个瓶颈完成可以施力瞬间就上去的第一下？
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世界上最残苦的游戏，是什麽？答案是爱情......
因为根本没有一套攻略可以教你攻陷对方心房。
也没有任何一种武器，可以给情敌致命一击。
所以，每个人只好不停的换角色练习，让自己升级为玩家
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◆ From: 36.239.251.215
※ 编辑: preventer 来自: 36.239.251.215 (06/24 22:45)
2F：推 p23j8a4b9z:快得比较简单 06/25 01:23
3F：→ p23j8a4b9z:能甩可以减少很多力气 06/25 01:23
4F：推 ohsexygirl:1下来手臂没伸直比较累，因为肌肉一直在出力状态 06/25 04:43
5F：推 Carmelo:军中的跟Bodybuilding的不一样 真正在练的上去到眼高及杠 06/25 09:40
6F：→ Carmelo:下来也不会放直, 避免受伤, 一堆不会拉的鲁蛇整天在水管上 06/25 09:41
7F：→ Carmelo:念那些拉20,30下的说它们没放直, 真的笑死人 06/25 09:42
8F：→ XXPLUS:慢慢拉，比较累 06/25 10:27
9F：推 doyan:警特有要考单杠吗?? 06/25 11:43
10F：→ preventer:体测要喔 两下及格 06/25 12:52
11F：→ preventer:所以部队一直要求下来手臂要伸直其实是错的？ 06/25 12:53
12F：推 kee32:部队还要求练交互蹲跳和开合跳呢! 06/25 12:59
13F：推 Jsin:下来打直等於对肘关节施力反折啊 只是军中要标准避免偷懒没 06/25 18:45
14F：→ Jsin:办法 06/25 18:46
15F：→ preventer:交互蹲跳我只知道伞兵还有在玩 开合跳之前可是天天跳啊 06/25 19:56