※ 引述《billy13 (billy13)》之銘言： : 178/62 體脂康是美量13% : 肉主要分布在下半身，胸部是那種鏡子裡可以直接數肋骨的那種... : 陸續也練了一個多月，有爬了一些文，但感覺還是抓不太到出力方式ORZ : 之前主要是啞鈴press 跟 fly，最近開始嘗試用史密斯跟坐姿飛鳥 : 練完痠痛的地方大概是肩膀和胸部交界處，也就是腋下上面跟靠胸部的那塊 : 肩膀 : ┌─── : │ <痠痛位置 : │ 胸部 : ││ : ││ : 手 : 練的時候那塊也會熱熱的，請問這個位置對嗎? 可以多做幾種動作，我自己是有刺激到胸肌內側的話，胸部中線附近肌群也有痠痛的感覺 集中意志力用胸部出力吧! : ========== : 然後是背 : 主要是滑輪下拉，也有嘗試划船機 : 感覺整個撲朔迷離，而且好像都是酸三頭... 練滑輪下拉除了背部，應該是二頭會比較酸痛才是，你可能用錯出力方式了 : 請問如果上身稍微後仰會比較容易抓感覺嗎?或是有甚麼竅門? 可以試試調整不同姿勢，找出你覺得最適合用背肌出力的感覺。 我自己上身是會稍微後仰一點，然後集中用背肌去出力。 建議先用小重量去感受背肌出力的滋味。 : 最後偷渡一個問題 : 因為健身房計次，想省錢的話可不可以每次去健身房都做全套 : 比如一個禮拜只去一四然後把胸背手腳都做完ORZ : 感謝各位~ 其實看個人，版上很多菜單可以參考， 當然你練了一陣時日有了自己的心得跟規劃，就可以依照自己狀況再去調整。 你可以星期一練胸跟三頭，星期四練背跟三頭，腿可以接在上述後面練。 原則就是大肌群先操完再練小肌群。 --

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