※ 引述《billy13 (billy13)》之铭言： : 178/62 体脂康是美量13% : 肉主要分布在下半身，胸部是那种镜子里可以直接数肋骨的那种... : 陆续也练了一个多月，有爬了一些文，但感觉还是抓不太到出力方式ORZ : 之前主要是哑铃press 跟 fly，最近开始尝试用史密斯跟坐姿飞鸟 : 练完酸痛的地方大概是肩膀和胸部交界处，也就是腋下上面跟靠胸部的那块 : 肩膀 : ┌─── : │ <酸痛位置 : │ 胸部 : ││ : ││ : 手 : 练的时候那块也会热热的，请问这个位置对吗? 可以多做几种动作，我自己是有刺激到胸肌内侧的话，胸部中线附近肌群也有酸痛的感觉 集中意志力用胸部出力吧! : ========== : 然後是背 : 主要是滑轮下拉，也有尝试划船机 : 感觉整个扑朔迷离，而且好像都是酸三头... 练滑轮下拉除了背部，应该是二头会比较酸痛才是，你可能用错出力方式了 : 请问如果上身稍微後仰会比较容易抓感觉吗?或是有甚麽窍门? 可以试试调整不同姿势，找出你觉得最适合用背肌出力的感觉。 我自己上身是会稍微後仰一点，然後集中用背肌去出力。 建议先用小重量去感受背肌出力的滋味。 : 最後偷渡一个问题 : 因为健身房计次，想省钱的话可不可以每次去健身房都做全套 : 比如一个礼拜只去一四然後把胸背手脚都做完ORZ : 感谢各位~ 其实看个人，版上很多菜单可以参考， 当然你练了一阵时日有了自己的心得跟规划，就可以依照自己状况再去调整。 你可以星期一练胸跟三头，星期四练背跟三头，腿可以接在上述後面练。 原则就是大肌群先操完再练小肌群。 --

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