作者billy13 (billy13)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子請問胸背出力
時間Mon Jun 24 13:16:15 2013
178/62 體脂康是美量13%
肉主要分布在下半身，胸部是那種鏡子裡可以直接數肋骨的那種...
陸續也練了一個多月，有爬了一些文，但感覺還是抓不太到出力方式ORZ
之前主要是啞鈴press 跟 fly，最近開始嘗試用史密斯跟坐姿飛鳥
練完痠痛的地方大概是肩膀和胸部交界處，也就是腋下上面跟靠胸部的那塊
肩膀
┌───
│
<痠痛位置
│
胸部
││
││
手
練的時候那塊也會熱熱的，請問這個位置對嗎?
==========
然後是背
主要是滑輪下拉，也有嘗試划船機
感覺整個撲朔迷離，而且好像都是酸三頭...
請問如果上身稍微後仰會比較容易抓感覺嗎?或是有甚麼竅門?
最後偷渡一個問題
因為健身房計次，想省錢的話可不可以每次去健身房都做全套
比如一個禮拜只去一四然後把胸背手腳都做完ORZ
感謝各位~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.202.51
1F：推 kee32:你痛那邊是肩不舉的前兆，姿勢肯定有問題，先暫停吧！ 06/24 13:37
2F：推 canfish:自己購買器材在家練最省錢 省下來的錢拿去買乳清 最有效 06/24 14:15
3F：推 haozhen:不負責任推測 那是脊上肌 超容易受傷的ㄟ 06/24 14:19
4F：推 kee32:脊上肌又稱不舉肌，受傷就肩不舉 06/24 15:06
5F：推 DLCSEA:平常拉單槓練背 練胸可以伏地挺身(你的肌耐力建立?)+雙槓 06/24 16:31
6F：推 dkw:他畫的圖是正面吧 棘上肌有端點在正面嗎(?) 06/24 16:44
7F：→ billy13:是正面沒錯 圖為右邊身體 06/24 16:54
8F：推 dkw:一開始練胸那邊酸痛很正常 你可以看一下胸大肌的走向就知道了 06/24 16:58
9F：推 kee32:其實前三角也會造成不舉 06/24 17:32
10F：推 dkw:有空看看肌肉走向自己捏捏看比較快 前三角跟胸大肌很好分的-w- 06/24 17:36
11F：→ billy13:我自己覺得是胸大肌啦(?)只是好奇怎麼只有酸那一小塊... 06/24 17:40
12F：推 dkw:因為兩端點的接觸面不一樣大 手這邊比較密 你痠的感受會比較強 06/24 17:42
13F：→ dkw:再來通常沒有對那邊有伸展的習慣 所以大概都硬的跟塑膠管一樣? 06/24 17:43
14F：→ dkw:你也可以壓壓看胸骨側的端點 應該也會痠痠的 06/24 17:47
15F：→ billy13:好的感謝各位ORZ 06/24 18:06
16F：推 tom600488:那地方我傷過 後來我才發現是過度伸展造成的 06/24 19:08
17F：→ steven211:我以前剛做伏地挺身 也是痛那邊 結果沒多久就放棄 @@ 06/24 19:23
18F：→ steven211:都沒有長期持續下去 做一休一或休二 久了你就會習慣 06/24 19:24
19F：→ steven211:那邊也會長出肌肉 要刺激 要休息 要營養 才會有成果 06/24 19:25
20F：推 fattybear:我才納悶 脊上肌不是在背後? 06/24 20:02
21F：→ bestneil:最近剛練 也是這邊會痛 做抱胸動作會感覺有"阻力" 06/24 22:52
22F：→ bestneil:舉手算勉強可以完成...不過還是會痛 這樣正常嗎? 06/24 22:54
23F：推 longarea:正常 吧 真的拉傷應該很難把動作做完 06/25 01:51
24F：→ Voldo:姿勢不對壓到肩去，要嘛本身姿勢有誤就是做太重肩借力 06/25 10:06
25F：→ Voldo:與其要敷衍弄全套不如好好操爆選定部位 06/25 10:09
26F：→ lohas723:我好像也是這樣耶... 06/25 15:07
27F：推 kee32:我說樓上的各位，都是肩不舉的危險群 06/26 00:59