作者billy13 (billy13)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子请问胸背出力
时间Mon Jun 24 13:16:15 2013
178/62 体脂康是美量13%
肉主要分布在下半身，胸部是那种镜子里可以直接数肋骨的那种...
陆续也练了一个多月，有爬了一些文，但感觉还是抓不太到出力方式ORZ
之前主要是哑铃press 跟 fly，最近开始尝试用史密斯跟坐姿飞鸟
练完酸痛的地方大概是肩膀和胸部交界处，也就是腋下上面跟靠胸部的那块
肩膀
┌───
│
<酸痛位置
│
胸部
││
││
手
练的时候那块也会热热的，请问这个位置对吗?
==========
然後是背
主要是滑轮下拉，也有尝试划船机
感觉整个扑朔迷离，而且好像都是酸三头...
请问如果上身稍微後仰会比较容易抓感觉吗?或是有甚麽窍门?
最後偷渡一个问题
因为健身房计次，想省钱的话可不可以每次去健身房都做全套
比如一个礼拜只去一四然後把胸背手脚都做完ORZ
感谢各位~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.202.51
1F：推 kee32:你痛那边是肩不举的前兆，姿势肯定有问题，先暂停吧！ 06/24 13:37
2F：推 canfish:自己购买器材在家练最省钱 省下来的钱拿去买乳清 最有效 06/24 14:15
3F：推 haozhen:不负责任推测 那是脊上肌 超容易受伤的ㄟ 06/24 14:19
4F：推 kee32:脊上肌又称不举肌，受伤就肩不举 06/24 15:06
5F：推 DLCSEA:平常拉单杠练背 练胸可以伏地挺身(你的肌耐力建立?)+双杠 06/24 16:31
6F：推 dkw:他画的图是正面吧 棘上肌有端点在正面吗(?) 06/24 16:44
7F：→ billy13:是正面没错 图为右边身体 06/24 16:54
8F：推 dkw:一开始练胸那边酸痛很正常 你可以看一下胸大肌的走向就知道了 06/24 16:58
9F：推 kee32:其实前三角也会造成不举 06/24 17:32
10F：推 dkw:有空看看肌肉走向自己捏捏看比较快 前三角跟胸大肌很好分的-w- 06/24 17:36
11F：→ billy13:我自己觉得是胸大肌啦(?)只是好奇怎麽只有酸那一小块... 06/24 17:40
12F：推 dkw:因为两端点的接触面不一样大 手这边比较密 你酸的感受会比较强 06/24 17:42
13F：→ dkw:再来通常没有对那边有伸展的习惯 所以大概都硬的跟塑胶管一样? 06/24 17:43
14F：→ dkw:你也可以压压看胸骨侧的端点 应该也会酸酸的 06/24 17:47
15F：→ billy13:好的感谢各位ORZ 06/24 18:06
16F：推 tom600488:那地方我伤过 後来我才发现是过度伸展造成的 06/24 19:08
17F：→ steven211:我以前刚做伏地挺身 也是痛那边 结果没多久就放弃 @@ 06/24 19:23
18F：→ steven211:都没有长期持续下去 做一休一或休二 久了你就会习惯 06/24 19:24
19F：→ steven211:那边也会长出肌肉 要刺激 要休息 要营养 才会有成果 06/24 19:25
20F：推 fattybear:我才纳闷 脊上肌不是在背後? 06/24 20:02
21F：→ bestneil:最近刚练 也是这边会痛 做抱胸动作会感觉有"阻力" 06/24 22:52
22F：→ bestneil:举手算勉强可以完成...不过还是会痛 这样正常吗? 06/24 22:54
23F：推 longarea:正常 吧 真的拉伤应该很难把动作做完 06/25 01:51
24F：→ Voldo:姿势不对压到肩去，要嘛本身姿势有误就是做太重肩借力 06/25 10:06
25F：→ Voldo:与其要敷衍弄全套不如好好操爆选定部位 06/25 10:09
26F：→ lohas723:我好像也是这样耶... 06/25 15:07
27F：推 kee32:我说楼上的各位，都是肩不举的危险群 06/26 00:59