作者Xghostptt (諸事不順(嘆))
看板MuscleBeach
標題[討論] 這樣的觀念是正確的嗎??
時間Sun Jun 23 19:53:46 2013
在健身房跟一個菲律賓壯漢(以下簡稱阿賓)的討論
我跟阿賓說我的目標是練精壯 (例；傑森史塔森)
我目前的訓練模式是一/三/五/六重訓 ; 二/四踩飛輪一小時，心跳150~160)
他是認為說我目前肌肉量不夠(我目前177 / 71，體脂17.8%)
建議我有氧部份踩循環訓練的方式，可以增加肌耐力 + 燃脂
他建議的循環訓練動作是(臥推 => Squat => Clean => 引體向上)
前三項的重量大約15~20下力竭，pull up則是能拉幾下就幾下
做4~5組，組間休息60~90sec
一週做2~3天，放在重訓的隔天做
於是我的問題來了
肌肉訓練是48小時內不要重複訓練同樣部位的肌肉，以便給它足夠的休息與成長
那我週一練胸+三頭，週二做循環訓練，其中的臥推又是胸+三頭
這樣不就違反此原則....
阿賓的說法是重訓跟循環訓練的目的不同
重訓是練肌肥大 & 爆發力
循環訓練是肌耐力
所以可以連兩天練到重複的部位
至於如果週一練完，週二該部位沒力，那就把重量再調輕到可做15rm左右就好
請問他這樣的說法是對的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.69.91
1F：推 kee32:最近臉書有流傳一篇何立安老師的訓練文章，你可以看一下 06/23 20:06
2F：推 Suwasayo:Squat=>Snatch=>pull up=>臥推，我都這樣練耶= = 06/23 20:40
3F：→ Xghostptt:重點又不是循環訓練的順序....(攤手) 06/23 21:39
4F：→ b9111111111b:你教練說的腰部旋轉 其實是骻骨帶動腰部旋轉 06/23 21:50
5F：→ b9111111111b:回錯! 06/23 21:50
6F：→ fiyark:你覺得這種課表強度，會把你操到需要至少休息48小時以上嗎? 06/23 23:59
握推我是做德壯，通常週一做完要到週六才會完全恢復
7F：→ kobe8112:傑森史塔克????? 06/24 00:00
你不會不知道他是誰吧 @@a
※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 08:31)
8F：推 kee32:"科學化肌力與體能訓練" 老兄你看這篇文章了沒? 06/24 08:37
9F：推 kee32:基本上,你用德壯法,又想練爆發力,就是背道而馳的做法 06/24 08:46
基本上我是想練壯，爆發力什麼的再說
會練德壯是因為很多人在推，但我也不太懂德壯課表看起來是偏肌耐力而非肌肥大
然後我這篇的重點明明在於這課表會變成每天都練到相同肌群
並不是循環訓練的的順序跟重訓的內容
可不可以只針對這點討論就好.... @@a
※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 09:28)
10F：推 kee32:你想練壯,那就很明確了,走肌肥大路線+一週全身兩輪=最佳解 06/24 09:33
可以只針對我的問題來回覆嗎....
還是說我文意很難懂呀 @@a
※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 09:36)
11F：→ kee32:之後再走何老師講的第二週期訓練(爆發力和最大肌力訓練) 06/24 09:35
12F：→ kee32:學理看來是這樣,我自己沒做過,只能鍵盤"叫人練"了...... 06/24 09:36
13F：→ l82479:應該是傑森史坦森和東尼史塔克的融合 06/24 10:47
14F：推 WADE0616:傑森史塔克森XDDDDDDDDDDD 06/24 11:11
※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.20 (06/24 11:24)
15F：→ laizin:循環練肌耐喔...沒想過這方面 06/24 12:30
16F：推 Plasticine:傑森史塔克?你怎知道他沒用藥 06/24 18:32
17F：推 x565x:阿賓說的沒錯 不過你組間休息時間應該更短 約30~45秒 06/24 19:34