作者Xghostptt (诸事不顺(叹))
看板MuscleBeach
标题[讨论] 这样的观念是正确的吗??
时间Sun Jun 23 19:53:46 2013
在健身房跟一个菲律宾壮汉(以下简称阿宾)的讨论
我跟阿宾说我的目标是练精壮 (例；杰森史塔森)
我目前的训练模式是一/三/五/六重训 ; 二/四踩飞轮一小时，心跳150~160)
他是认为说我目前肌肉量不够(我目前177 / 71，体脂17.8%)
建议我有氧部份踩循环训练的方式，可以增加肌耐力 + 燃脂
他建议的循环训练动作是(卧推 => Squat => Clean => 引体向上)
前三项的重量大约15~20下力竭，pull up则是能拉几下就几下
做4~5组，组间休息60~90sec
一周做2~3天，放在重训的隔天做
於是我的问题来了
肌肉训练是48小时内不要重复训练同样部位的肌肉，以便给它足够的休息与成长
那我周一练胸+三头，周二做循环训练，其中的卧推又是胸+三头
这样不就违反此原则....
阿宾的说法是重训跟循环训练的目的不同
重训是练肌肥大 & 爆发力
循环训练是肌耐力
所以可以连两天练到重复的部位
至於如果周一练完，周二该部位没力，那就把重量再调轻到可做15rm左右就好
请问他这样的说法是对的吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.69.91
1F：推 kee32:最近脸书有流传一篇何立安老师的训练文章，你可以看一下 06/23 20:06
2F：推 Suwasayo:Squat=>Snatch=>pull up=>卧推，我都这样练耶= = 06/23 20:40
3F：→ Xghostptt:重点又不是循环训练的顺序....(摊手) 06/23 21:39
4F：→ b9111111111b:你教练说的腰部旋转 其实是骻骨带动腰部旋转 06/23 21:50
5F：→ b9111111111b:回错! 06/23 21:50
6F：→ fiyark:你觉得这种课表强度，会把你操到需要至少休息48小时以上吗? 06/23 23:59
握推我是做德壮，通常周一做完要到周六才会完全恢复
7F：→ kobe8112:杰森史塔克????? 06/24 00:00
你不会不知道他是谁吧 @@a
※ 编辑: Xghostptt 来自: 124.219.11.148 (06/24 08:31)
8F：推 kee32:"科学化肌力与体能训练" 老兄你看这篇文章了没? 06/24 08:37
9F：推 kee32:基本上,你用德壮法,又想练爆发力,就是背道而驰的做法 06/24 08:46
基本上我是想练壮，爆发力什麽的再说
会练德壮是因为很多人在推，但我也不太懂德壮课表看起来是偏肌耐力而非肌肥大
然後我这篇的重点明明在於这课表会变成每天都练到相同肌群
并不是循环训练的的顺序跟重训的内容
可不可以只针对这点讨论就好.... @@a
※ 编辑: Xghostptt 来自: 124.219.11.148 (06/24 09:28)
10F：推 kee32:你想练壮,那就很明确了,走肌肥大路线+一周全身两轮=最佳解 06/24 09:33
可以只针对我的问题来回覆吗....
还是说我文意很难懂呀 @@a
※ 编辑: Xghostptt 来自: 124.219.11.148 (06/24 09:36)
11F：→ kee32:之後再走何老师讲的第二周期训练(爆发力和最大肌力训练) 06/24 09:35
12F：→ kee32:学理看来是这样,我自己没做过,只能键盘"叫人练"了...... 06/24 09:36
13F：→ l82479:应该是杰森史坦森和东尼史塔克的融合 06/24 10:47
14F：推 WADE0616:杰森史塔克森XDDDDDDDDDDD 06/24 11:11
※ 编辑: Xghostptt 来自: 124.219.11.20 (06/24 11:24)
15F：→ laizin:循环练肌耐喔...没想过这方面 06/24 12:30
16F：推 Plasticine:杰森史塔克?你怎知道他没用药 06/24 18:32
17F：推 x565x:阿宾说的没错 不过你组间休息时间应该更短 约30~45秒 06/24 19:34