想加強大腿爆發力~所以嘗試做SQUAT 之前看了一些影片~標準動作幾乎都是完全深蹲再起來~ 不過因為本身有青蛙肢的問題 (無法腳跟貼地深蹲，做深蹲動作時腳根一定要離地，有後腳筋太短的感覺) 變成腳踝讓小腿能往前的角度很有限，如果硬是把腳根貼地整個重心就會往後而倒下 本身連達到大腿平行地面都很困難...再下去就往後倒 所以蹲舉頂多儘量下去讓膝蓋彎曲稍微小於90度~ 平常做的時候都已經會再後腳根墊2.5或5KG的槓片~ 想問一下這樣的狀況做SQUAT是不是就不太有意義~感覺最困難的那段做不到~ 是不是不如做其他大腿推蹬機之類的! 另外最近想做些體能上的恢復~主要是為了球類運動的體能跟肌力 下半身主要就是大腿等為了爆發力、跳躍、 加強基本肌力預防運動傷害..很怕因運動過程有激烈跳躍落地等傷到十字韌帶!! 上半身整體都很單薄~就最基本大塊的胸肌、三角、二頭、三頭為主 會做的項目大概有 (後面重量單位最大部分約是可以做5~6下左右的數量 有的可以更多下) 臥推(40~60kg)、 曲槓法式推舉(三頭肌~剛開始做約18~23kg)、 啞鈴二頭肌訓練(手臂靠在大腿內側的)、 肩部推舉機(三角肌?不是很清楚器材的重量單位..槓片標示1~20 大概做6~7左右)、 坐姿蝴蝶訓練機(槓片標是最大150 大約做75~87.5) 蹲舉(70~100kg)、 腿部伸張訓練機(一樣不太清楚重量單位 槓片標示最大到150 大約做100~125) 臥姿腿部彎曲機(同上 槓片標是最大200 目前都是做單腳87.5~到100 仰臥起坐、2~3項核心肌群訓練 本身184/73 單薄體型 一週大概做堆2~3次進行訓練 一次1.5hr左右 想問一下這些訓練有哪些多餘 或是 有更推薦取代的方式 以及 建議哪些項目排在同一天 或是 應該避免開同一天等 目前感覺影響比較大的就是臥推 根 曲槓法式推舉~ 做完臥推三角肌好像也整個沒力了 感謝 -- ※ 編輯: Coolruehl 來自: 1.162.62.99 (06/23 01:21)