想加强大腿爆发力~所以尝试做SQUAT 之前看了一些影片~标准动作几乎都是完全深蹲再起来~ 不过因为本身有青蛙肢的问题 (无法脚跟贴地深蹲，做深蹲动作时脚根一定要离地，有後脚筋太短的感觉) 变成脚踝让小腿能往前的角度很有限，如果硬是把脚根贴地整个重心就会往後而倒下 本身连达到大腿平行地面都很困难...再下去就往後倒 所以蹲举顶多尽量下去让膝盖弯曲稍微小於90度~ 平常做的时候都已经会再後脚根垫2.5或5KG的杠片~ 想问一下这样的状况做SQUAT是不是就不太有意义~感觉最困难的那段做不到~ 是不是不如做其他大腿推蹬机之类的! 另外最近想做些体能上的恢复~主要是为了球类运动的体能跟肌力 下半身主要就是大腿等为了爆发力、跳跃、 加强基本肌力预防运动伤害..很怕因运动过程有激烈跳跃落地等伤到十字韧带!! 上半身整体都很单薄~就最基本大块的胸肌、三角、二头、三头为主 会做的项目大概有 (後面重量单位最大部分约是可以做5~6下左右的数量 有的可以更多下) 卧推(40~60kg)、 曲杠法式推举(三头肌~刚开始做约18~23kg)、 哑铃二头肌训练(手臂靠在大腿内侧的)、 肩部推举机(三角肌?不是很清楚器材的重量单位..杠片标示1~20 大概做6~7左右)、 坐姿蝴蝶训练机(杠片标是最大150 大约做75~87.5) 蹲举(70~100kg)、 腿部伸张训练机(一样不太清楚重量单位 杠片标示最大到150 大约做100~125) 卧姿腿部弯曲机(同上 杠片标是最大200 目前都是做单脚87.5~到100 仰卧起坐、2~3项核心肌群训练 本身184/73 单薄体型 一周大概做堆2~3次进行训练 一次1.5hr左右 想问一下这些训练有哪些多余 或是 有更推荐取代的方式 以及 建议哪些项目排在同一天 或是 应该避免开同一天等 目前感觉影响比较大的就是卧推 根 曲杠法式推举~ 做完卧推三角肌好像也整个没力了 感谢 -- ※ 编辑: Coolruehl 来自: 1.162.62.99 (06/23 01:21)