作者Coolruehl (cool)
看板MuscleBeach
标题[问题] 青蛙肢 做SQUAT & 部份菜单请教
时间Sun Jun 23 01:15:21 2013
想加强大腿爆发力~所以尝试做SQUAT
之前看了一些影片~标准动作几乎都是完全深蹲再起来~
不过因为本身有青蛙肢的问题
(无法脚跟贴地深蹲,做深蹲动作时脚根一定要离地,有後脚筋太短的感觉)
变成脚踝让小腿能往前的角度很有限,如果硬是把脚根贴地整个重心就会往後而倒下
本身连达到大腿平行地面都很困难...再下去就往後倒
所以蹲举顶多尽量下去让膝盖弯曲稍微小於90度~
平常做的时候都已经会再後脚根垫2.5或5KG的杠片~
想问一下这样的状况做SQUAT是不是就不太有意义~感觉最困难的那段做不到~
是不是不如做其他大腿推蹬机之类的!
另外最近想做些体能上的恢复~主要是为了球类运动的体能跟肌力
下半身主要就是大腿等为了爆发力、跳跃、
加强基本肌力预防运动伤害..很怕因运动过程有激烈跳跃落地等伤到十字韧带!!
上半身整体都很单薄~就最基本大块的胸肌、三角、二头、三头为主
会做的项目大概有
(後面重量单位最大部分约是可以做5~6下左右的数量 有的可以更多下)
卧推(40~60kg)、
曲杠法式推举(三头肌~刚开始做约18~23kg)、
哑铃二头肌训练(手臂靠在大腿内侧的)、
肩部推举机(三角肌?不是很清楚器材的重量单位..杠片标示1~20 大概做6~7左右)、
坐姿蝴蝶训练机(杠片标是最大150 大约做75~87.5)
蹲举(70~100kg)、
腿部伸张训练机(一样不太清楚重量单位 杠片标示最大到150 大约做100~125)
卧姿腿部弯曲机(同上 杠片标是最大200 目前都是做单脚87.5~到100
仰卧起坐、2~3项核心肌群训练
本身184/73 单薄体型
一周大概做堆2~3次进行训练 一次1.5hr左右
想问一下这些训练有哪些多余 或是 有更推荐取代的方式
以及 建议哪些项目排在同一天 或是 应该避免开同一天等
目前感觉影响比较大的就是卧推 根 曲杠法式推举~
做完卧推三角肌好像也整个没力了
感谢
--
※ 编辑: Coolruehl 来自: 1.162.62.99 (06/23 01:21)
1F:推 Nono1986:我扁平足深蹲没问题,方法对了就可以蹲了 06/23 04:29
2F:推 kevin751021:站宽一点+後跟垫东西 06/23 05:46
3F:推 brix:推後跟垫高,拿个小杠片垫吧 06/23 07:29
4F:→ Coolruehl:後根已经有垫杠片了XD 再垫下去感觉有点高 06/23 09:02
5F:→ Coolruehl:感觉状况跟扁平足不太一样~青蛙肢 是深蹲脚根贴地 06/23 09:03
6F:→ Coolruehl:就直接往後倒 06/23 09:03
7F:推 Nono1986:垫杠片治标不治本,根本的问题要先解决! 06/23 10:18
8F:推 dada781212:怎麽解决...? 手术吗 06/23 15:09
9F:→ Coolruehl:求解决方法~ 另外後半段菜单也请高手指点一下~感谢 06/23 16:40
10F:→ kevin751021:NONO说的没错 也有可能是姿势不对喔 我也蛙肢但很OK 06/23 18:58
11F:推 Nono1986:要看到你做才知道啦(*>д<) 06/23 21:30
12F:推 sunyah:为避免受伤,找好教练帮忙盯动作。只是好教练都自行开业, 06/23 23:10
13F:→ sunyah:不好找... 06/23 23:11