作者IamJeremy (Lie To Me)
看板MuscleBeach
標題[心得] 蹲舉半年終於有點成效了
時間Sun Jun 23 00:21:56 2013
原po蹲舉前是個
170cm/58kg 普通身材的小男孩
蹲舉只能含槓桿 40kg左右
跳躍力勉強摸到籃球框的網子 (不知道幾公分?)
六個月前開始跟著室友一起練蹲舉
慢慢變成了現在
171cm/76kg 有點略胖的小男孩
蹲舉可以舉到 120kg
跳躍力勉強超過板子半截手指..(好像有點成長了)
當初是為了打籃球可以跳高點投籃所以練蹲舉 (小矮子打籃球只能期望投籃)
現在終於沒那麼容易被火鍋了!!
分享一下我的菜單
從一開始 40kg時期 (做一休一)
都是只有空蹲來熱身 從10下*5組 開始慢慢加
到現在 120kg時期 (做一休二)
60kg 15下*4組 熱身
熱完後直接上最大重量
120kg 6下*6組
每組的間隔大約是30秒左右 (讓自己不喘為原則)
在此分享給跟我一樣想跳高一點的朋友們
*另外分享一個不錯的網站 山姆叔叔的工作室 裡面分享滿多關於蹲舉的文章
就不po網址了因為該網站好像有在代買東西 po了怕以免有打廣告嫌疑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.7.227
1F：推 bigfatgg:半年進步這樣有點厲害 06/23 00:50
2F：推 powerclean:120kg6下，厲害喔!推估應有150以上實力 06/23 01:07
3F：推 bofay:30SEC 你的心肺 跟恢復力一定都很強 06/23 01:19
4F：推 chainedchaos:超強= = 06/23 01:32
5F：推 eddy0622:蹲舉-king of exercises稱號不是假的 58--76 增加18公斤! 06/23 01:36
6F：推 kee32:請問一下，70公斤蹲20下的話，100大概可以幾下? 06/23 02:39
7F：→ kee32:(不考慮核心爆炸的情況)我不會算，請幫我估一下，感謝 06/23 02:41
8F：推 eddy0622: 回文給你噢 K大 06/23 03:08
9F：推 haozhen:蹲舉很棒 不過對於跳躍力的增長會有瓶頸 06/23 07:04
10F：推 winiel559:厲害 不過也要跳躍、衝刺練習才會跳得更高 06/23 08:34
11F：→ lingray:kee32假設的情況跟我差不多 我有用艾迪提供的網站試算 06/23 09:40
12F：→ lingray:我認為不太準 因為我練個五六組後還可以100KG/5RM/兩組 06/23 09:41
13F：→ lingray:而且最後都是核心先爆或斜方太痛 往往腿都還有力 06/23 09:41
14F：→ lingray:對我個人而言 第一個網站最準 第三個最不準 06/23 09:46
15F：推 stephen23032:回復力影響很大 06/23 09:46
16F：→ lingray:不過我沒做過1RM過 倒是有熱身後做120/6RM/2組 06/23 09:46
17F：→ lingray:再重斜方就受不了了 我自己沒有買墊斜方的軟墊 用毛巾包 06/23 09:47
18F：→ kee32:林葛瑞,所以艾迪說變數很多啊!你也知道壓腿很吃核心的~~~~~~ 06/23 10:14
19F：→ kee32:算出來只是給自己訓練作參考,抓練習重量可以有點依據 06/23 10:15
20F：推 jaysuzuki:30秒，太厲害... 有蹲到平行地面嗎? 有的話可以休這麼 06/23 11:12
21F：→ jaysuzuki:短實在頗威 06/23 11:12
22F：→ IamJeremy:原本是蹲到底 但是後來看大部分人都蹲到平行地面就改了 06/23 14:43
23F：→ IamJeremy:謝謝大家指教 06/23 14:44
24F：→ IamJeremy:可能國小練柔道隊有練點基礎有差 06/23 14:45
25F：推 kee32:我以前都蹲到大腿碰小腿，直到我右膝關節骨頭鬆開...... 06/23 15:01
26F：推 faway:加油~但是如果想跳得高，只練深蹲不太夠 06/23 15:58
27F：推 uken23:應該是練協調性 我跟你一樣高 從摸不到籃板到摸籃框 06/23 16:39
28F：→ IamJeremy:@uken23 請問協調性怎麼練? 06/23 19:33
29F：→ longarea:我覺得跳跳繩也會稍微提升協調性 06/24 16:47
30F：推 kee32:短跑衝刺，協調性之王 06/24 18:02
31F：→ IamJeremy:感謝 06/25 10:20
32F：推 sin60:163/68 沒練之前約舉70Kg 可整手摸版 你的跳躍技巧是不是?? 10/18 23:40
33F：→ sin60:目前訓練約3個禮拜 以可95Kg 一組5下 之後情形在來分享!! 10/18 23:40