作者IamJeremy (Lie To Me)
看板MuscleBeach
标题[心得] 蹲举半年终於有点成效了
时间Sun Jun 23 00:21:56 2013
原po蹲举前是个
170cm/58kg 普通身材的小男孩
蹲举只能含杠杆 40kg左右
跳跃力勉强摸到篮球框的网子 (不知道几公分?)
六个月前开始跟着室友一起练蹲举
慢慢变成了现在
171cm/76kg 有点略胖的小男孩
蹲举可以举到 120kg
跳跃力勉强超过板子半截手指..(好像有点成长了)
当初是为了打篮球可以跳高点投篮所以练蹲举 (小矮子打篮球只能期望投篮)
现在终於没那麽容易被火锅了!!
分享一下我的菜单
从一开始 40kg时期 (做一休一)
都是只有空蹲来热身 从10下*5组 开始慢慢加
到现在 120kg时期 (做一休二)
60kg 15下*4组 热身
热完後直接上最大重量
120kg 6下*6组
每组的间隔大约是30秒左右 (让自己不喘为原则)
在此分享给跟我一样想跳高一点的朋友们
*另外分享一个不错的网站 山姆叔叔的工作室 里面分享满多关於蹲举的文章
就不po网址了因为该网站好像有在代买东西 po了怕以免有打广告嫌疑
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.7.227
1F：推 bigfatgg:半年进步这样有点厉害 06/23 00:50
2F：推 powerclean:120kg6下，厉害喔!推估应有150以上实力 06/23 01:07
3F：推 bofay:30SEC 你的心肺 跟恢复力一定都很强 06/23 01:19
4F：推 chainedchaos:超强= = 06/23 01:32
5F：推 eddy0622:蹲举-king of exercises称号不是假的 58--76 增加18公斤! 06/23 01:36
6F：推 kee32:请问一下，70公斤蹲20下的话，100大概可以几下? 06/23 02:39
7F：→ kee32:(不考虑核心爆炸的情况)我不会算，请帮我估一下，感谢 06/23 02:41
8F：推 eddy0622: 回文给你噢 K大 06/23 03:08
9F：推 haozhen:蹲举很棒 不过对於跳跃力的增长会有瓶颈 06/23 07:04
10F：推 winiel559:厉害 不过也要跳跃、冲刺练习才会跳得更高 06/23 08:34
11F：→ lingray:kee32假设的情况跟我差不多 我有用艾迪提供的网站试算 06/23 09:40
12F：→ lingray:我认为不太准 因为我练个五六组後还可以100KG/5RM/两组 06/23 09:41
13F：→ lingray:而且最後都是核心先爆或斜方太痛 往往腿都还有力 06/23 09:41
14F：→ lingray:对我个人而言 第一个网站最准 第三个最不准 06/23 09:46
15F：推 stephen23032:回复力影响很大 06/23 09:46
16F：→ lingray:不过我没做过1RM过 倒是有热身後做120/6RM/2组 06/23 09:46
17F：→ lingray:再重斜方就受不了了 我自己没有买垫斜方的软垫 用毛巾包 06/23 09:47
18F：→ kee32:林葛瑞,所以艾迪说变数很多啊!你也知道压腿很吃核心的~~~~~~ 06/23 10:14
19F：→ kee32:算出来只是给自己训练作参考,抓练习重量可以有点依据 06/23 10:15
20F：推 jaysuzuki:30秒，太厉害... 有蹲到平行地面吗? 有的话可以休这麽 06/23 11:12
21F：→ jaysuzuki:短实在颇威 06/23 11:12
22F：→ IamJeremy:原本是蹲到底 但是後来看大部分人都蹲到平行地面就改了 06/23 14:43
23F：→ IamJeremy:谢谢大家指教 06/23 14:44
24F：→ IamJeremy:可能国小练柔道队有练点基础有差 06/23 14:45
25F：推 kee32:我以前都蹲到大腿碰小腿，直到我右膝关节骨头松开...... 06/23 15:01
26F：推 faway:加油~但是如果想跳得高，只练深蹲不太够 06/23 15:58
27F：推 uken23:应该是练协调性 我跟你一样高 从摸不到篮板到摸篮框 06/23 16:39
28F：→ IamJeremy:@uken23 请问协调性怎麽练? 06/23 19:33
29F：→ longarea:我觉得跳跳绳也会稍微提升协调性 06/24 16:47
30F：推 kee32:短跑冲刺，协调性之王 06/24 18:02
31F：→ IamJeremy:感谢 06/25 10:20
32F：推 sin60:163/68 没练之前约举70Kg 可整手摸版 你的跳跃技巧是不是?? 10/18 23:40
33F：→ sin60:目前训练约3个礼拜 以可95Kg 一组5下 之後情形在来分享!! 10/18 23:40