作者z123997 (加菲翰!(大樹))
看板MuscleBeach
標題[問題] 加強胸肌(上胸下胸)鍛鍊請益!
時間Sat Jun 22 13:19:16 2013
附上圖求建議
http://ppt.cc/biNi
請教練胸的技巧，
依照各角度圖上的胸部肉似乎比較薄弱會是因為我鍛鍊上胸不足所造成的嗎?
試問,我是否該把平躺臥推"先做"的順序與上胸做調換,
來調整胸部肌肉刺激的程度來讓上胸飽滿圓潤?
(可以的話下胸也想知道線條怎麼練更立體)
還是有前輩的經驗如何加強上胸部的圓潤度請求開示,感激不盡!
po上 課表請有經驗的前輩幫忙指導建議:
史密斯機器平躺臥推25kg . 8~9rm進行4組.
上胸推舉20kg . 8~9rm進行4組.
接下來會以啞鈴臥推 40lb .10rm .4組
上胸臥推 35lb .10rm .4組
下胸以斜板倒躺.40lb.10rm.3~4組
機械式下推胸.35lb.10rm.3~4組
最後以機械的蝴蝶機120lb夾完胸結束.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.169.72
1F：推 ronblue:不只上下啊 整體都蠻薄弱的啊 ~_~? 06/22 14:14
2F：推 jumpout:一樣的問題求解... 06/22 14:24
3F：推 willie666666:握推多做才是唯一解。 06/22 14:34
4F：推 patrick81625:組數再多做一點 06/22 15:06
5F：推 hwahwa85:速度放慢，休息變短 4組覺得可以了 等時間到吧 06/22 16:47
6F：推 royat:如果適應了，應該要增加重量，這強度不是很強..... 06/22 18:06
7F：推 jaysuzuki:至少體脂不錯低 06/22 18:42
8F：→ Wilkie:有點像...布袋奶 06/22 19:19
9F：推 BeerIsGood:整體都蠻薄弱+1 先練厚吧 06/22 19:20
10F：推 kee32:先求有，再求厚，再去考慮均勻(是黃教練講的，不是我發明的) 06/22 20:21
11F：推 brix:太輕了 06/22 20:27
12F：推 lovethai:強度不夠. 另外, 握推時不要快慢慢做, 讓肌肉去感受壓迫 06/22 21:12
13F：推 firefoxriko:方便問一下原PO體重? 06/22 22:35
14F：推 Voldo:推1樓！！！ 06/22 23:36
15F：推 gjack:等等, 為何蝴蝶機可以暴增到120磅? 120才是你的1rm? 06/23 00:07
16F：推 eddy0622:課表一段時間就要變化一下(三個月或半年) 給肌肉不同刺激 06/23 01:07
17F：→ eddy0622:如果光看你列的...建議 先啞鈴 後史密斯 先上胸完再平胸 06/23 01:08
18F：→ eddy0622:例如 上胸啞鈴--上胸槓鈴(free weight)--上胸史密斯 06/23 01:09
19F：→ eddy0622:若先做平胸 也是 平胸啞鈴--平胸槓鈴--平胸史密斯 06/23 01:10
20F：→ eddy0622:最後 做蝴蝶機夾胸不要聳肩 上半身不要前傾 先降重量試試 06/23 01:12
21F：→ eddy0622:這兩個是讓你夾蝴蝶機......變成是練斜方 不是夾胸 06/23 01:13
22F：→ eddy0622:最後想說~我不是有經驗的前輩~只是講話很兇很糟糕的版友 06/23 01:15
23F：→ rnazo:問一下eddy大 為什麼要先上胸後平胸?? 06/23 01:16
24F：推 eddy0622:唔~他想加強上胸啊 平胸如果先推完~輔助肌群也是會消耗 06/23 01:19
25F：推 eddy0622:補充 蝴蝶機身體前傾聳肩這樣夾 連前三角都加入幫忙了... 06/23 01:24
26F：→ eddy0622:肏 我講這麼多幹嘛 嫌這邊講話太兇的人的還不是偷偷學去 06/23 01:25
27F：推 rnazo:了解~~XD 06/23 01:30