作者z123997 (加菲翰!(大树))
看板MuscleBeach
标题[问题] 加强胸肌(上胸下胸)锻链请益!
时间Sat Jun 22 13:19:16 2013
附上图求建议
http://ppt.cc/biNi
请教练胸的技巧，
依照各角度图上的胸部肉似乎比较薄弱会是因为我锻链上胸不足所造成的吗?
试问,我是否该把平躺卧推"先做"的顺序与上胸做调换,
来调整胸部肌肉刺激的程度来让上胸饱满圆润?
(可以的话下胸也想知道线条怎麽练更立体)
还是有前辈的经验如何加强上胸部的圆润度请求开示,感激不尽!
po上 课表请有经验的前辈帮忙指导建议:
史密斯机器平躺卧推25kg . 8~9rm进行4组.
上胸推举20kg . 8~9rm进行4组.
接下来会以哑铃卧推 40lb .10rm .4组
上胸卧推 35lb .10rm .4组
下胸以斜板倒躺.40lb.10rm.3~4组
机械式下推胸.35lb.10rm.3~4组
最後以机械的蝴蝶机120lb夹完胸结束.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.169.72
1F：推 ronblue:不只上下啊 整体都蛮薄弱的啊 ~_~? 06/22 14:14
2F：推 jumpout:一样的问题求解... 06/22 14:24
3F：推 willie666666:握推多做才是唯一解。 06/22 14:34
4F：推 patrick81625:组数再多做一点 06/22 15:06
5F：推 hwahwa85:速度放慢，休息变短 4组觉得可以了 等时间到吧 06/22 16:47
6F：推 royat:如果适应了，应该要增加重量，这强度不是很强..... 06/22 18:06
7F：推 jaysuzuki:至少体脂不错低 06/22 18:42
8F：→ Wilkie:有点像...布袋奶 06/22 19:19
9F：推 BeerIsGood:整体都蛮薄弱+1 先练厚吧 06/22 19:20
10F：推 kee32:先求有，再求厚，再去考虑均匀(是黄教练讲的，不是我发明的) 06/22 20:21
11F：推 brix:太轻了 06/22 20:27
12F：推 lovethai:强度不够. 另外, 握推时不要快慢慢做, 让肌肉去感受压迫 06/22 21:12
13F：推 firefoxriko:方便问一下原PO体重? 06/22 22:35
14F：推 Voldo:推1楼！！！ 06/22 23:36
15F：推 gjack:等等, 为何蝴蝶机可以暴增到120磅? 120才是你的1rm? 06/23 00:07
16F：推 eddy0622:课表一段时间就要变化一下(三个月或半年) 给肌肉不同刺激 06/23 01:07
17F：→ eddy0622:如果光看你列的...建议 先哑铃 後史密斯 先上胸完再平胸 06/23 01:08
18F：→ eddy0622:例如 上胸哑铃--上胸杠铃(free weight)--上胸史密斯 06/23 01:09
19F：→ eddy0622:若先做平胸 也是 平胸哑铃--平胸杠铃--平胸史密斯 06/23 01:10
20F：→ eddy0622:最後 做蝴蝶机夹胸不要耸肩 上半身不要前倾 先降重量试试 06/23 01:12
21F：→ eddy0622:这两个是让你夹蝴蝶机......变成是练斜方 不是夹胸 06/23 01:13
22F：→ eddy0622:最後想说~我不是有经验的前辈~只是讲话很凶很糟糕的版友 06/23 01:15
23F：→ rnazo:问一下eddy大 为什麽要先上胸後平胸?? 06/23 01:16
24F：推 eddy0622:唔~他想加强上胸啊 平胸如果先推完~辅助肌群也是会消耗 06/23 01:19
25F：推 eddy0622:补充 蝴蝶机身体前倾耸肩这样夹 连前三角都加入帮忙了... 06/23 01:24
26F：→ eddy0622:肏 我讲这麽多干嘛 嫌这边讲话太凶的人的还不是偷偷学去 06/23 01:25
27F：推 rnazo:了解~~XD 06/23 01:30