作者lesfu (拉茲夫)
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生重訓一年八個月
時間Fri Jun 21 20:44:05 2013
又是個莫名其妙的心得文
想當初 我是為了把胸部練平又覺得肌肉很帥而踏入健身房
殊不知 胸部大小除了體質就是體脂啊!!
但我依然繼續練 更愛上把自己操死後的痠痛感 (M傾向?)
一開始 一昧得衝重 很有成就感卻也搞得一身傷
後來我改變訓練方式 我開始降重量 更專心控制肌肉收縮 進步也更顯著
因為討厭有氧 肉量增了 脂肪沒掉 整個人油吱吱
後來學著吃水煮配上有氧 體脂開始有了變化
一年八個月前 153/52 28% 現在 153/61 18%
但我的目標是12%啊啊啊啊啊~~(遠目)
其實我想說得是 要瘦 要壯 並沒有甚麼特別方法
只要持續 保持毅力 而且千萬不要覺得痛苦
一步一腳印慢慢走 始終會得到你要的
而害怕練壯的女孩們....
如果妳可以一周重訓五天 每天不同肌群8~12rm去練 每次重訓1.5hr 日復一日
餐餐水煮卻要兼顧養份只為了降低體脂 再搭上足夠的營養
再來擔心吧!!
對比圖：
http://ppt.cc/Z8k5
竹子說要放胸肌圖：
http://ppt.cc/7PLZ
在這領域要學習的真的很多很多!! 我還在學~~
這不只是運動 而是自我挑戰
謝謝MB版 謝謝帥版主科達 謝謝很GY但其實人很好的竹子姐
糾甘心~~~
(自己看完都覺得是篇廢文= =)
偷渡一下買賣文
有人要買Valeo腰帶嗎?? (四吋寬)
二手 M號 用差不多五次 $800 府中站、永春捷運站可面交
我用太大了><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.107.27.211
1F：推 jaysuzuki:太猛惹... 06/21 20:45
2F：推 kee32:雷師傅請受在下一拜! 06/21 20:51
3F：推 haozhen:比男生還要猛 06/21 21:05
4F：推 n6134123:這已經打趴板上大部分男的吧... 06/21 21:05
5F：推 Voldo:這不是超強的……（拜~ 06/21 21:08
6F：→ saininniang:讓人情何以堪 06/21 21:09
7F：推 Voldo:增肌減脂的超強對照圖 06/21 21:10
8F：推 melinux:真的打趴一堆男生啊...... 06/21 21:25
9F：推 scottlsw:好強喔 我也要加油~ 06/21 21:27
10F：推 jessicameng:太強了...... 06/21 21:29
11F：推 crayflames:真的是太強了... 06/21 21:49
12F：推 dogbydog:完敗.....以後再有人講打T高手的話 你可以直上了 XD 06/21 22:06
13F：推 cosy:好強 06/21 22:10
14F：推 brix:媽呀 06/21 22:26
15F：→ brix:塊陶阿 06/21 22:26
16F：推 bofay:塊陶阿 06/21 22:29
17F：推 neverwin:一樣練一年多的我 讓我覺得好像練在狗身上了XD 06/21 22:30
18F：推 Lowrider:太強了 06/21 22:39
19F：推 firefoxriko:胸肌圖我反而看到斜方不錯 06/21 22:42
20F：推 airphone:這照片根本是男生吧......... 06/21 22:48
21F：推 stevo8968:這也太激勵人心了 06/21 23:01
22F：→ Voldo:看到壁壘分明的胸肌中線我不禁膝蓋一軟…… 06/21 23:02
23F：推 waynea000:推 超厲害 06/21 23:05
24F：推 yayaorz:膝蓋軟了... 06/21 23:15
25F：推 BeerIsGood:這二頭和三角 我輸了Q皿Q 06/21 23:19
26F：推 NYUSTGod:.....不說你女的 我以為是哪個猛男 06/21 23:19
27F：推 ziso:這照片是男的阿....... 06/21 23:20
28F：推 bearbabe:太強了！ 06/21 23:26
29F：推 hippo518:超厲害！不推不行！ 06/21 23:35
30F：推 salem7777:推拉茲夫很拼呢! 敢再講打T高手就 ~>< 06/21 23:45
31F：推 SuWeiLin:認真問一下,請問什麼是打T高手啊? 06/21 23:50
32F：推 hhsshh:真得超猛!! 06/21 23:52
33F：推 ksfable:太強惹 06/21 23:54
34F：推 hexstring:看完只能說 很多男生那兩丸真的沒發揮睪固酮優勢 XD 06/22 00:00
35F：推 ocean7433:太強了吧..你不要說我真以為是男生>< 06/22 00:00
36F：推 SunDing:背肌好強@@" 06/22 00:02
37F：推 kevin751021:看完覺得我可以切掉了 orz 06/22 00:03
38F：推 jaysuzuki:而且才一年八個月... 06/22 00:12
39F：→ jaysuzuki:請給我一支慚愧棒棒糖 06/22 00:13
40F：推 Nono1986:中正杯加油 猛獸萬歲！！！ 06/22 00:22
41F：推 suskindy:.....................這已經不是文字可以形容的了...... 06/22 00:22
42F：推 kodar7544:中正盃期待你的表現!! 06/22 00:32
43F：推 reizarc:強阿 06/22 00:58
44F：推 niceooo:太感人了!!!!!!女生能練成這樣讓人感動欸!!!! 06/22 01:33
45F：推 eddy0622: 我也想....謝謝很GY但其實人很好的竹子姐 06/22 01:59
46F：推 shunn:OMG 06/22 02:03
47F：推 gh32:痾...好猛阿＠＠ 06/22 02:11
48F：推 eddy0622:我也想.... 謝謝MB版 謝謝帥版主科達 還有帥氣威力版主 06/22 02:14
49F：推 cacasi:妳跟沒練的男生比腕力應該是直接秒殺吧XDD 06/22 02:50
50F：推 TIEW:推 06/22 04:12
51F：推 bloodripple:好強.所以女生生理上其實能練成這樣嗎? (這讓太多了~) 06/22 05:37
52F：推 BearGrylls:好強大....身材真好 06/22 06:40
53F：推 qqptt:想知道妳的飲食怎麼料理耶！ 06/22 08:03
54F：推 jack482653:好厲害喔@@!!!!! 06/22 08:27
55F：→ sdriver:一年8個月增重9公斤體脂降10%?！ 06/22 08:33
56F：推 Fantasy13:胸肌.....也是妳的嗎....? 06/22 08:34
57F：推 zero200488:只能推了.... 06/22 10:09
58F：→ lesfu:体脂的部分是用不同機器量，所以看看參考就好== 06/22 10:31
59F：→ lesfu:飲食就純水煮+無調味 06/22 10:32
60F：推 rex105:推! 很強! 比竹子姊強到爆了 06/22 11:09
61F：推 supermaktub:看到照片，我覺的我弱到爆 06/22 11:18
62F：→ lonelyheaven:謝謝很GY但其實人很好的竹子姐 XD 06/22 11:22
63F：推 Nono1986:她已經逼出人體極限了！真的很認真！ 06/22 11:45
64F：→ Nono1986:竹子臥病在床中，乾 06/22 11:46
65F：→ lesfu:可是樓上都說我是胖子～～～（淚奔 06/22 11:47
66F：推 nnf:...... 06/22 12:01
67F：推 mybfis5566:好猛! 吐血 06/22 12:03
68F：推 goswiming:你的身材打趴九成五的男性同胞 包括我 被你激勵了謝謝 06/22 12:27
69F：推 RMC:超強的!! 06/22 13:22
70F：推 JanChang:膝蓋中箭，受我一拜！ 06/22 13:28
71F：推 ENDOUUKYO:我一直以為看錯標題…只能說猛了 06/22 13:30
72F：推 playerj:...強者... 06/22 13:50
73F：→ hahayoyotv:比我壯一百多倍 06/22 14:52
74F：推 LeonYu:讓我瞬間充滿希望了感謝大大的分享 06/22 14:56
75F：推 celestedmn:太強了 推推 06/22 18:48
76F：推 anda206:這…應該很多人要躲起來了…!! 厲害!! 06/22 19:26
77F：推 Nono1986:她真的是女生喔喔喔喔喔喔喔 06/22 19:33
78F：→ lesfu:我真的是女生喔！啾咪～～雖然現在穿吊嘎出門都被叫先生>< 06/22 19:37
79F：推 cartain:很不簡單 06/22 20:15
80F：推 ffftttyyy:竟然在王子的約會看到竹子~ 06/22 20:28
81F：推 japin:我也有看到，樓上的 06/22 20:34
82F：→ lesfu:竹子本人表示：那只是長得像、聲音一樣又剛好叫竹子而已～ 06/22 20:42
83F：推 ffftttyyy:要有練腿的才能選竹子 06/22 20:46
84F：推 PILICATCAT:剛剛看到!! 真漂亮 06/22 21:06
85F：推 handsomepi:這...這是拿男的照片來放的吧...嚇死人 06/22 21:17
86F：推 ybw:妳真的是女生???我們都輸了，甘敗下風，佩服佩服 06/22 21:37
87F：推 mimico8784:超猛!!!! 06/22 22:56
88F：推 BeerIsGood:斜方也是超猛 可惡 輸的一敗塗地........ 06/22 23:05
89F：推 reneeviolet:哦哦～哦哦哦！=口= 請問我可以插隊嗎？QQ 06/22 23:20
90F：推 love24h7days:好想摸 06/22 23:22
91F：→ Voldo:為什麼竹子姐在電視溫柔婉約的樣子跟ptt想像的不一樣 06/22 23:33
92F：推 Nono1986:那個是剛好長得像，又剛好叫竹子的教練吧（遠目） 06/22 23:58
93F：→ Nono1986:我到今天才知道原來你的ＳＱＵＡＴ100公斤是8~12rm 06/22 23:59
94F：→ lesfu:我之前可以。。。但我好久沒蹲重了！現在應該無法@@ 06/23 01:20
95F：推 jajoy:好強 可以請問原po身邊的人不會有意見嗎? 06/23 03:54
96F：→ lesfu:我家現任她很愛也很支持>////< 06/23 05:19
97F：推 Lowrider:王子的約會不是都在看土耳其火槍兵嘛....XDDD 06/23 11:41
98F：→ wmp12linux:這實在太美了 06/23 14:03
99F：推 loveBD:團員推!! 06/23 16:53
100F：推 onetti:線條很棒！ 06/23 17:12
101F：推 larry0126:強 06/23 19:53
102F：推 sirakawa0819:照片怎麼看都男的阿...結果是...太強了!! 06/23 21:40
103F：推 linc99722:我跪下了... 06/23 22:58
104F：推 shadow278604:第一次看到女生爆筋.... 06/24 01:50
105F：推 momoforever:好厲害 06/24 07:13
106F：推 chipinb:女生最低必須脂肪是12%耶...要這麼極限嗎 06/24 12:33
107F：→ lesfu:個人走自虐路線～～（誤） 06/24 13:21
108F：推 hexstring:我覺得練到這樣，其實應該可以露正面了吧^//^ 好嗎 06/24 16:57
109F：→ hexstring:就稍為遮一下就好 然後看一下胸肌腹肌 06/24 16:57
110F：推 amarni333:我投降.... 06/24 17:07
111F：推 pkliu127:拉茲夫姐姐超壯！ 06/24 19:11
112F：推 cauter:超強 打死一堆男生了 06/25 16:47
113F：推 CrossDell:請當我的教練 06/25 18:07
114F：→ lesfu:樓上歡迎站內信>///< 06/25 18:48
115F：推 sisiyi:可惡...這肌肉...原PO請讓我跟你在一起吧!! 06/28 10:25
116F：推 dsonic19:太強了！！ 06/28 11:08
117F：→ asole:這是男的吧 06/28 19:59
118F：推 skywinds:我也好想請原po當教練！ 06/28 22:40
119F：→ lesfu:其實原po在永春go gym～歡迎來找我玩XDD 06/29 08:26
120F：推 B0945109:超級恐怖 看完這篇小弟感到羞愧阿 07/03 14:50
121F：→ henry60808:還沒看留言時,我以為這是男生來鬧的文章,然後很多噓聲 07/15 01:00
122F：→ henry60808:現在還是覺得這是男生的照片 07/15 01:00
123F：→ lesfu:好吧！我的確常被叫底迪== 07/18 08:31
124F：推 Jackiechou:這個胸肌圖是在能量拍的吧 XDDD 08/28 11:22
125F：→ lesfu:樓上你得到他了～～ 09/17 11:19
126F：推 HKCAT:我膝蓋中了兩箭！ 04/23 23:15
127F：推 woodstockV:胸肌好凶 04/23 23:16
128F：推 she8246123: 帥爆 11/27 04:51
129F：推 yeana0428: 胸肌超壯!! 01/25 17:43