作者lesfu (拉兹夫)
看板MuscleBeach
标题[心得] 女生重训一年八个月
时间Fri Jun 21 20:44:05 2013
又是个莫名其妙的心得文
想当初 我是为了把胸部练平又觉得肌肉很帅而踏入健身房
殊不知 胸部大小除了体质就是体脂啊!!
但我依然继续练 更爱上把自己操死後的酸痛感 (M倾向?)
一开始 一昧得冲重 很有成就感却也搞得一身伤
後来我改变训练方式 我开始降重量 更专心控制肌肉收缩 进步也更显着
因为讨厌有氧 肉量增了 脂肪没掉 整个人油吱吱
後来学着吃水煮配上有氧 体脂开始有了变化
一年八个月前 153/52 28% 现在 153/61 18%
但我的目标是12%啊啊啊啊啊~~(远目)
其实我想说得是 要瘦 要壮 并没有甚麽特别方法
只要持续 保持毅力 而且千万不要觉得痛苦
一步一脚印慢慢走 始终会得到你要的
而害怕练壮的女孩们....
如果你可以一周重训五天 每天不同肌群8~12rm去练 每次重训1.5hr 日复一日
餐餐水煮却要兼顾养份只为了降低体脂 再搭上足够的营养
再来担心吧!!
对比图：
http://ppt.cc/Z8k5
竹子说要放胸肌图：
http://ppt.cc/7PLZ
在这领域要学习的真的很多很多!! 我还在学~~
这不只是运动 而是自我挑战
谢谢MB版 谢谢帅版主科达 谢谢很GY但其实人很好的竹子姐
纠甘心~~~
(自己看完都觉得是篇废文= =)
偷渡一下买卖文
有人要买Valeo腰带吗?? (四寸宽)
二手 M号 用差不多五次 $800 府中站、永春捷运站可面交
我用太大了><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 106.107.27.211
1F：推 jaysuzuki:太猛惹... 06/21 20:45
2F：推 kee32:雷师傅请受在下一拜! 06/21 20:51
3F：推 haozhen:比男生还要猛 06/21 21:05
4F：推 n6134123:这已经打趴板上大部分男的吧... 06/21 21:05
5F：推 Voldo:这不是超强的……（拜~ 06/21 21:08
6F：→ saininniang:让人情何以堪 06/21 21:09
7F：推 Voldo:增肌减脂的超强对照图 06/21 21:10
8F：推 melinux:真的打趴一堆男生啊...... 06/21 21:25
9F：推 scottlsw:好强喔 我也要加油~ 06/21 21:27
10F：推 jessicameng:太强了...... 06/21 21:29
11F：推 crayflames:真的是太强了... 06/21 21:49
12F：推 dogbydog:完败.....以後再有人讲打T高手的话 你可以直上了 XD 06/21 22:06
13F：推 cosy:好强 06/21 22:10
14F：推 brix:妈呀 06/21 22:26
15F：→ brix:块陶阿 06/21 22:26
16F：推 bofay:块陶阿 06/21 22:29
17F：推 neverwin:一样练一年多的我 让我觉得好像练在狗身上了XD 06/21 22:30
18F：推 Lowrider:太强了 06/21 22:39
19F：推 firefoxriko:胸肌图我反而看到斜方不错 06/21 22:42
20F：推 airphone:这照片根本是男生吧......... 06/21 22:48
21F：推 stevo8968:这也太激励人心了 06/21 23:01
22F：→ Voldo:看到壁垒分明的胸肌中线我不禁膝盖一软…… 06/21 23:02
23F：推 waynea000:推 超厉害 06/21 23:05
24F：推 yayaorz:膝盖软了... 06/21 23:15
25F：推 BeerIsGood:这二头和三角 我输了Q皿Q 06/21 23:19
26F：推 NYUSTGod:.....不说你女的 我以为是哪个猛男 06/21 23:19
27F：推 ziso:这照片是男的阿....... 06/21 23:20
28F：推 bearbabe:太强了！ 06/21 23:26
29F：推 hippo518:超厉害！不推不行！ 06/21 23:35
30F：推 salem7777:推拉兹夫很拼呢! 敢再讲打T高手就 ~>< 06/21 23:45
31F：推 SuWeiLin:认真问一下,请问什麽是打T高手啊? 06/21 23:50
32F：推 hhsshh:真得超猛!! 06/21 23:52
33F：推 ksfable:太强惹 06/21 23:54
34F：推 hexstring:看完只能说 很多男生那两丸真的没发挥睾固酮优势 XD 06/22 00:00
35F：推 ocean7433:太强了吧..你不要说我真以为是男生>< 06/22 00:00
36F：推 SunDing:背肌好强@@" 06/22 00:02
37F：推 kevin751021:看完觉得我可以切掉了 orz 06/22 00:03
38F：推 jaysuzuki:而且才一年八个月... 06/22 00:12
39F：→ jaysuzuki:请给我一支惭愧棒棒糖 06/22 00:13
40F：推 Nono1986:中正杯加油 猛兽万岁！！！ 06/22 00:22
41F：推 suskindy:.....................这已经不是文字可以形容的了...... 06/22 00:22
42F：推 kodar7544:中正盃期待你的表现!! 06/22 00:32
43F：推 reizarc:强阿 06/22 00:58
44F：推 niceooo:太感人了!!!!!!女生能练成这样让人感动欸!!!! 06/22 01:33
45F：推 eddy0622: 我也想....谢谢很GY但其实人很好的竹子姐 06/22 01:59
46F：推 shunn:OMG 06/22 02:03
47F：推 gh32:痾...好猛阿＠＠ 06/22 02:11
48F：推 eddy0622:我也想.... 谢谢MB版 谢谢帅版主科达 还有帅气威力版主 06/22 02:14
49F：推 cacasi:你跟没练的男生比腕力应该是直接秒杀吧XDD 06/22 02:50
50F：推 TIEW:推 06/22 04:12
51F：推 bloodripple:好强.所以女生生理上其实能练成这样吗? (这让太多了~) 06/22 05:37
52F：推 BearGrylls:好强大....身材真好 06/22 06:40
53F：推 qqptt:想知道你的饮食怎麽料理耶！ 06/22 08:03
54F：推 jack482653:好厉害喔@@!!!!! 06/22 08:27
55F：→ sdriver:一年8个月增重9公斤体脂降10%?！ 06/22 08:33
56F：推 Fantasy13:胸肌.....也是你的吗....? 06/22 08:34
57F：推 zero200488:只能推了.... 06/22 10:09
58F：→ lesfu:体脂的部分是用不同机器量，所以看看参考就好== 06/22 10:31
59F：→ lesfu:饮食就纯水煮+无调味 06/22 10:32
60F：推 rex105:推! 很强! 比竹子姊强到爆了 06/22 11:09
61F：推 supermaktub:看到照片，我觉的我弱到爆 06/22 11:18
62F：→ lonelyheaven:谢谢很GY但其实人很好的竹子姐 XD 06/22 11:22
63F：推 Nono1986:她已经逼出人体极限了！真的很认真！ 06/22 11:45
64F：→ Nono1986:竹子卧病在床中，乾 06/22 11:46
65F：→ lesfu:可是楼上都说我是胖子～～～（泪奔 06/22 11:47
66F：推 nnf:...... 06/22 12:01
67F：推 mybfis5566:好猛! 吐血 06/22 12:03
68F：推 goswiming:你的身材打趴九成五的男性同胞 包括我 被你激励了谢谢 06/22 12:27
69F：推 RMC:超强的!! 06/22 13:22
70F：推 JanChang:膝盖中箭，受我一拜！ 06/22 13:28
71F：推 ENDOUUKYO:我一直以为看错标题…只能说猛了 06/22 13:30
72F：推 playerj:...强者... 06/22 13:50
73F：→ hahayoyotv:比我壮一百多倍 06/22 14:52
74F：推 LeonYu:让我瞬间充满希望了感谢大大的分享 06/22 14:56
75F：推 celestedmn:太强了 推推 06/22 18:48
76F：推 anda206:这…应该很多人要躲起来了…!! 厉害!! 06/22 19:26
77F：推 Nono1986:她真的是女生喔喔喔喔喔喔喔 06/22 19:33
78F：→ lesfu:我真的是女生喔！啾咪～～虽然现在穿吊嘎出门都被叫先生>< 06/22 19:37
79F：推 cartain:很不简单 06/22 20:15
80F：推 ffftttyyy:竟然在王子的约会看到竹子~ 06/22 20:28
81F：推 japin:我也有看到，楼上的 06/22 20:34
82F：→ lesfu:竹子本人表示：那只是长得像、声音一样又刚好叫竹子而已～ 06/22 20:42
83F：推 ffftttyyy:要有练腿的才能选竹子 06/22 20:46
84F：推 PILICATCAT:刚刚看到!! 真漂亮 06/22 21:06
85F：推 handsomepi:这...这是拿男的照片来放的吧...吓死人 06/22 21:17
86F：推 ybw:你真的是女生???我们都输了，甘败下风，佩服佩服 06/22 21:37
87F：推 mimico8784:超猛!!!! 06/22 22:56
88F：推 BeerIsGood:斜方也是超猛 可恶 输的一败涂地........ 06/22 23:05
89F：推 reneeviolet:哦哦～哦哦哦！=口= 请问我可以插队吗？QQ 06/22 23:20
90F：推 love24h7days:好想摸 06/22 23:22
91F：→ Voldo:为什麽竹子姐在电视温柔婉约的样子跟ptt想像的不一样 06/22 23:33
92F：推 Nono1986:那个是刚好长得像，又刚好叫竹子的教练吧（远目） 06/22 23:58
93F：→ Nono1986:我到今天才知道原来你的ＳＱＵＡＴ100公斤是8~12rm 06/22 23:59
94F：→ lesfu:我之前可以。。。但我好久没蹲重了！现在应该无法@@ 06/23 01:20
95F：推 jajoy:好强 可以请问原po身边的人不会有意见吗? 06/23 03:54
96F：→ lesfu:我家现任她很爱也很支持>////< 06/23 05:19
97F：推 Lowrider:王子的约会不是都在看土耳其火枪兵嘛....XDDD 06/23 11:41
98F：→ wmp12linux:这实在太美了 06/23 14:03
99F：推 loveBD:团员推!! 06/23 16:53
100F：推 onetti:线条很棒！ 06/23 17:12
101F：推 larry0126:强 06/23 19:53
102F：推 sirakawa0819:照片怎麽看都男的阿...结果是...太强了!! 06/23 21:40
103F：推 linc99722:我跪下了... 06/23 22:58
104F：推 shadow278604:第一次看到女生爆筋.... 06/24 01:50
105F：推 momoforever:好厉害 06/24 07:13
106F：推 chipinb:女生最低必须脂肪是12%耶...要这麽极限吗 06/24 12:33
107F：→ lesfu:个人走自虐路线～～（误） 06/24 13:21
108F：推 hexstring:我觉得练到这样，其实应该可以露正面了吧^//^ 好吗 06/24 16:57
109F：→ hexstring:就稍为遮一下就好 然後看一下胸肌腹肌 06/24 16:57
110F：推 amarni333:我投降.... 06/24 17:07
111F：推 pkliu127:拉兹夫姐姐超壮！ 06/24 19:11
112F：推 cauter:超强 打死一堆男生了 06/25 16:47
113F：推 CrossDell:请当我的教练 06/25 18:07
114F：→ lesfu:楼上欢迎站内信>///< 06/25 18:48
115F：推 sisiyi:可恶...这肌肉...原PO请让我跟你在一起吧!! 06/28 10:25
116F：推 dsonic19:太强了！！ 06/28 11:08
117F：→ asole:这是男的吧 06/28 19:59
118F：推 skywinds:我也好想请原po当教练！ 06/28 22:40
119F：→ lesfu:其实原po在永春go gym～欢迎来找我玩XDD 06/29 08:26
120F：推 B0945109:超级恐怖 看完这篇小弟感到羞愧阿 07/03 14:50
121F：→ henry60808:还没看留言时,我以为这是男生来闹的文章,然後很多嘘声 07/15 01:00
122F：→ henry60808:现在还是觉得这是男生的照片 07/15 01:00
123F：→ lesfu:好吧！我的确常被叫底迪== 07/18 08:31
124F：推 Jackiechou:这个胸肌图是在能量拍的吧 XDDD 08/28 11:22
125F：→ lesfu:楼上你得到他了～～ 09/17 11:19
126F：推 HKCAT:我膝盖中了两箭！ 04/23 23:15
127F：推 woodstockV:胸肌好凶 04/23 23:16
128F：推 she8246123: 帅爆 11/27 04:51
129F：推 yeana0428: 胸肌超壮!! 01/25 17:43