作者slipknot0753 (哈! )
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上提升次數訓練方式
時間Fri Jun 21 02:10:01 2013
最近較勤於練單槓
希望可以在當兵之前拉超過12下
小弟從0.5下到6下花超過2個月(一個禮拜練兩天)......慘
對於提升單槓次數
下面這篇文章所設計的訓練方式小弟我有興趣嘗試看看
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/
但在訓練之前有兩個問題想請教各位前輩
1.這是一個5天為一次循環的課表(然後休息2天)
天與天之間不休息
那不休息肌肉不就不會成長了嗎?肌肉不會成長還能提升單槓次數?
還是說肌肉的成長(肥大?)跟之後能拉幾下是無關的?
2.另外一個問題是 文中所提到的訓練組(第三天)
是指說在每組同樣的次數下 練完9組會力竭的狀況?(例如9組 每組2下)
以上 謝謝各位!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.162.166
※ 編輯: slipknot0753 來自: 59.104.162.166 (06/21 02:20)
1F：推 dkw:1.相較於肌肥大 肌耐力在這邊更顯得重要 2.理論上是這樣沒錯 06/21 02:28
2F：推 dkw:btw Barstarzz是目前最具影響力的街頭健身組織之一 06/21 02:33
3F：→ dkw:影片中的Edward Checo是Barstarzz的核心人物之一 06/21 02:34
4F：推 LUSG:請問 第4天還需要做寬中窄握嗎? 06/21 09:06
5F：→ LUSG:例如 我第三天可以做9組(3+3+3) 五下.中窄寬握 06/21 09:07
6F：→ LUSG:那麼第4天就6下做N組 .請問這時還需要中窄寬握嗎? 謝謝 06/21 09:08
7F：推 solamb:這篇感覺講解不錯~我是正卡了11下半年苦主XD 06/21 09:14
8F：推 dkw:L大: Day3可以做(5*3)*3時 Day4是作5*max 不用管寬度 06/21 09:28
9F：→ dkw:當max>9時 下週次數才每組次數才再加1 06/21 09:29
11F：推 Xghostptt:MAX 7~8下的話，訓練組排幾下比較好?? 06/21 11:07
12F：→ slipknot0753:謝謝d大 不過小弟還有個疑問 訓練肌耐力不是要在每組 06/21 12:34
13F：→ slipknot0753:15reps以上才算嗎? 06/21 12:35
14F：→ slipknot0753:我訓練組是自己試出來的 大約2下 06/21 12:36
15F：→ w00073:我覺得HFK練法還蠻有用的10->6 6*5 = 70 我卡18衝23都用這 06/21 12:38
16F：推 dkw:徒手訓練控制變因只有體重 當你體重恆定的時候 當作都是同重量 06/21 12:40
17F：→ dkw:所以同個重量練久了 RM自然後一直上升 所以一開始可能是肌肥大 06/21 12:42
18F：→ dkw:的區間 後來會慢慢移往肌耐力的區間前進 06/21 12:42
19F：→ slipknot0753:了解 謝謝! 06/21 12:44
20F：推 LUSG:感謝回答^^ 06/21 15:55
21F：→ LUSG:再請問一個簡單問題@@ 請問您寫(5*3)*3意思應該是一次做完寬 06/21 15:56
22F：→ LUSG:中窄對嗎? 中間休息60s.然後共3組.也就對我來說一組共15下 06/21 15:58
23F：推 dkw:中 60 中 60 中 60 窄 60 窄 60 窄 60 寬 60 寬 60 寬 06/21 17:14
24F：推 jimmybabyjas:正好可以練拉單槓~ 一直拉不多, 感謝各位分享 06/22 02:03
25F：推 WADE0616:拉不拉多 06/22 11:28