作者slipknot0753 (哈! )
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上提升次数训练方式
时间Fri Jun 21 02:10:01 2013
最近较勤於练单杠
希望可以在当兵之前拉超过12下
小弟从0.5下到6下花超过2个月(一个礼拜练两天)......惨
对於提升单杠次数
下面这篇文章所设计的训练方式小弟我有兴趣尝试看看
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/
但在训练之前有两个问题想请教各位前辈
1.这是一个5天为一次循环的课表(然後休息2天)
天与天之间不休息
那不休息肌肉不就不会成长了吗?肌肉不会成长还能提升单杠次数?
还是说肌肉的成长(肥大?)跟之後能拉几下是无关的?
2.另外一个问题是 文中所提到的训练组(第三天)
是指说在每组同样的次数下 练完9组会力竭的状况?(例如9组 每组2下)
以上 谢谢各位!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.162.166
※ 编辑: slipknot0753 来自: 59.104.162.166 (06/21 02:20)
1F：推 dkw:1.相较於肌肥大 肌耐力在这边更显得重要 2.理论上是这样没错 06/21 02:28
2F：推 dkw:btw Barstarzz是目前最具影响力的街头健身组织之一 06/21 02:33
3F：→ dkw:影片中的Edward Checo是Barstarzz的核心人物之一 06/21 02:34
4F：推 LUSG:请问 第4天还需要做宽中窄握吗? 06/21 09:06
5F：→ LUSG:例如 我第三天可以做9组(3+3+3) 五下.中窄宽握 06/21 09:07
6F：→ LUSG:那麽第4天就6下做N组 .请问这时还需要中窄宽握吗? 谢谢 06/21 09:08
7F：推 solamb:这篇感觉讲解不错~我是正卡了11下半年苦主XD 06/21 09:14
8F：推 dkw:L大: Day3可以做(5*3)*3时 Day4是作5*max 不用管宽度 06/21 09:28
9F：→ dkw:当max>9时 下周次数才每组次数才再加1 06/21 09:29
11F：推 Xghostptt:MAX 7~8下的话，训练组排几下比较好?? 06/21 11:07
12F：→ slipknot0753:谢谢d大 不过小弟还有个疑问 训练肌耐力不是要在每组 06/21 12:34
13F：→ slipknot0753:15reps以上才算吗? 06/21 12:35
14F：→ slipknot0753:我训练组是自己试出来的 大约2下 06/21 12:36
15F：→ w00073:我觉得HFK练法还蛮有用的10->6 6*5 = 70 我卡18冲23都用这 06/21 12:38
16F：推 dkw:徒手训练控制变因只有体重 当你体重恒定的时候 当作都是同重量 06/21 12:40
17F：→ dkw:所以同个重量练久了 RM自然後一直上升 所以一开始可能是肌肥大 06/21 12:42
18F：→ dkw:的区间 後来会慢慢移往肌耐力的区间前进 06/21 12:42
19F：→ slipknot0753:了解 谢谢! 06/21 12:44
20F：推 LUSG:感谢回答^^ 06/21 15:55
21F：→ LUSG:再请问一个简单问题@@ 请问您写(5*3)*3意思应该是一次做完宽 06/21 15:56
22F：→ LUSG:中窄对吗? 中间休息60s.然後共3组.也就对我来说一组共15下 06/21 15:58
23F：推 dkw:中 60 中 60 中 60 窄 60 窄 60 窄 60 宽 60 宽 60 宽 06/21 17:14
24F：推 jimmybabyjas:正好可以练拉单杠~ 一直拉不多, 感谢各位分享 06/22 02:03
25F：推 WADE0616:拉不拉多 06/22 11:28