作者aa1197 (呼嚕嚕)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 不囉唆 身材討鞭
時間Thu Jun 20 23:16:37 2013
http://ppt.cc/mbqX
如圖 左圖是今晚拍的 右圖是兩個月前拍的(好像沒啥變化)
本身是國考兼職生 工作&唸書之餘會做些腹肌訓練
由於做的時間越久 線條也慢慢明顯起來 成就也慢慢累積
想上來聽聽大家的毒舌XDDDD
訓練菜單挺隨意的 但不離滾輪 仰臥起坐 核心肌群 三項
滾輪 20下/1組 一天2~5組
核心肌群 60秒/1次 一天3~8次
仰臥起坐 100下/1組 一天1~3組
看心情做組數 心情差的時候組數會比較多(化憤怒為力量)
以上 請火力全開吧XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.214.72
1F：推 sakingdom:不知道背練得如何？你的身材體脂肪再低一點就更好看了 06/20 23:31
背我不知道怎麼練耶...XD 請賜教
2F：推 Voldo:如果只評腹部的話真的好棒！但其他……而且體脂低點塊狀會 06/20 23:39
3F：→ Voldo:很威，太棒了 06/20 23:40
謝謝XD
4F：推 Whiteplus:Not bad! 06/20 23:40
^++++^ 持續努力
5F：→ Voldo:國考+工作+讀書還能這樣不簡單！遙想我當初是癡肥狀…… 06/20 23:41
因為書會念的很煩 工作也會遇到不順遂的事情
通常這一情況下 馬上來一組滾輪 發洩一下情緒 還不賴
6F：推 firefoxriko:小弟也國考生，推一個 06/20 23:51
一起加油XD
7F：推 firefoxriko:請教胸肌是哪一項練出來的?? 06/20 23:54
胸肌沒有刻意練 就伏地挺身20下/1組
但做的次數太少 所以不列在菜單中
我的朋友說我的下胸陰影很明顯 但我覺得還好^^"
8F：→ saininniang:這要討鞭啥？ 反而讓人自嘆不如 嗚嗚 06/21 00:02
精益求精嚕XD
9F：推 nwomute:仰臥起坐是做CRUNCH嗎? 06/21 01:11
是的
10F：推 Nono1986:化憤怒為力量阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 06/21 01:14
真的!!!特別是在失戀的時候XDDDDDDDD
11F：推 SUPERMANLIN:那麼愛SM,如你願，脫褲子吧 06/21 04:10
你怎麼知道我會光溜溜做(誤)
12F：→ wiloveyou:炫耀文無誤 鞭死一堆人 06/21 04:15
版上依然有一拖拉庫的神人押~(菸)
13F：→ fiyark:這樣體脂還要再低喔 ? = = 06/21 06:11
我剛剛量了身高體重 166.0cm 54.5KG
BMI 19.7
體脂率我用這個網站
http://ppt.cc/2LVg 算出來18.3 (我的腰圍80cm)
14F：推 tom600488:你滾輪是站姿的嗎? 是的話也太恐怖了吧 06/21 07:42
兩個月前全是跪姿 但越到後來覺得跪姿滾輪的強度不夠
這個禮拜才開始用站姿的 不過要頂牆壁才行
15F：推 tom600488:滾輪其實也會用到一點點的胸肌 滾輪是很吃上半身的... 06/21 07:45
個人覺得 站姿滾輪似乎會用到後背肌一些(在拉回來的開始一小段距離)
我偶而也會做引體向上 拉到脖子後方那種 10下/1組 挺累人的
※ 編輯: aa1197 來自: 140.130.84.92 (06/21 08:46)
16F：推 MJSP:兩個月就有這種成果 厲害 06/21 08:37
可兩張照片的對比不是很大XDDD
17F：推 JackBaska:站姿如果用到後背肌,表示你有 "折到脊椎" 的可能 小心QQ 06/21 08:53
我有這個問題!!! 做站姿滾輪拉回來時 骨盆腔附近會咖咖兩聲 每次拉都會!!!
18F：→ JackBaska:我之前站姿也會用到背肌,後來覺得怪怪的查資料才修正的 06/21 08:54
19F：→ JackBaska:不過個人覺得 站跪並行 比較好 站姿上腹強度足 跪姿修飾 06/21 08:55
20F：→ JackBaska:角度多,前輩是推薦跪姿功能性高,但跪姿練到後面真的沒感 06/21 08:58
嗯嗯 之後我會站跪並行的
21F：→ likeilike:還是好好準備國考吧 06/21 09:12
定不下來呀....今年有當炮灰的心理準備了= =
22F：推 dkw:頸後引體向上少做 對旋轉肌群壓力過大 06/21 09:40
剛剛估狗頸後引體向上 資料不多 也像你說的 大都偏向不推薦
23F：推 EnterovirusP:核心肌群是指？ 06/21 09:54
youtube上打 核心肌群 就有很多影片可參考唷
24F：推 JackBaska:那個體脂估算我覺得誤差應該很大,我的數字進去顯示 06/21 10:13
25F：→ JackBaska:13% (運動員) 我之前打球時HIIT最強也只練到5Km/20min 06/21 10:15
26F：→ JackBaska:頂多剛好當兵標準而已 06/21 10:15
27F：→ JackBaska:5Km是狀況很好的時候 一般大概4.X Km 06/21 10:16
因為沒有量體脂肪的儀器 所以用這個做參考
5KM/20MIN 好威!!! 我當兵跑三千最快一次12分02秒 如果跑5KM 時間一定超過20MIN
28F：推 sTa:一天可以做到300個crunches? 羨慕 QQ 06/21 11:05
有和朋友互相勉勵兼吐槽 從一開始的一天100下 到失心瘋的1300下(就這麼一次)
總之 就是持之以恆嚕
29F：→ sTa:另外也想問一下核心肌群是做蝦米? 06/21 11:05
幫大家做連結 應該連的到
http://ppt.cc/E~w-
※ 編輯: aa1197 來自: 140.130.84.92 (06/21 11:22)
30F：推 JackBaska:XD 不是拉 我是說我那時候練最快的狀態,好像還沒有 06/21 11:33
31F：→ JackBaska:運動員標準 而且那時的體脂差不多18% 感覺誤差有點大 06/21 11:34
32F：→ JackBaska:而且拿時候我是用短跑方式跑間歇,容易受傷 並不建議 06/21 11:36
33F：推 JackBaska:而且以那個設定跑20分鐘,就是我的極限了,再繼續會休克 06/21 12:37
我跟女性朋友說我的體脂有18% 他們都不相信
說我是18% 他們就36%了....(汗)
看來要找機會去量體脂的機器~
軍中以3000M為基準 那時候作息超正常 體重一度到64KG
可是退伍之後 作息又不正常了XD 我瘦到現在的54KG....
我已經沒辦法再跑3000M 12MIN 了XDDD
34F：推 leo770603:bbetter joe 的影片超受用 但是很累是真的..... 06/21 12:46
嗯嗯~剛剛看了 有些些的熱血起來
35F：推 eco100:下腹做滾輪也練得到嗎？ 都捉不到怎麼練下腹 06/21 13:38
最初做滾輪的時候
背部脊椎凹陷處會有強烈的疼痛感
但過了約3-4天 痛楚沒那麼明顯
酸痛感開始不斷出現 打噴嚏時會超痛XD
久了也習慣了
剛開始做滾輪時 就直覺是"把滾輪拉回來"
意即用"手"的力量將身體拉回
這樣子手會出比較多力
不過後來發現
如果把注意力從手移到膝蓋上 想法改成"膝蓋往上勾"
腹肌的收縮感明顯倍增
手只是輕微抓住滾輪的柄 可以滑來滑去就好了
36F：推 SuWeiLin:硬要吹毛求疵是下腹部線條還不夠,應該是體脂的關係. 06/21 14:43
37F：→ SuWeiLin:其實已經非常完美了,或許可以有氧的時數再多些~ 06/21 14:44
好的~我會繼續努力XDDDD
38F：推 BeerIsGood:不錯耶 整體的型都出來了 好羨慕原PO手臂XD 06/21 16:02
謝謝你的厚愛XDDD 我已經無法向上發展 只好橫向發展了XD
39F：推 fatdog5566:這腹肌很漂亮，估計體脂應該 13 以下，夠低了。 06/21 16:36
還想要再明顯一些 畢竟夏天是賣肉的季節 哈哈XD
40F：推 Maverick:可以請問版大是如何從很久以前練到兩個月前這樣嗎@@ 06/21 20:13
我不大懂你的意思@@ 意思是兩個月前的身材是怎麼練成的嗎??
41F：推 FcuKobe:在家可以練到這樣 好強！！！！！！！ 06/21 20:40
持之以恆嚕 一個滾輪便可以做到哀哀叫XD
※ 編輯: aa1197 來自: 220.133.214.72 (06/21 23:34)
42F：推 nwomute:crunch做100下1組也太猛...我20下就掛了 06/21 23:52
43F：推 M8HexBolt:我身高幾乎跟你一樣...體重57~58KG 體脂比你低 但身材比 06/22 00:58
44F：→ M8HexBolt:單薄多了是怎麼回事?? 06/22 00:58
45F：→ steven211:身材讚喔 我也希望可以達到這樣 XD 真的是毅力阿 06/22 06:25
46F：推 loneliman:根本是炫耀文 06/22 10:23
47F：推 atschung:討鞭要這種身材的話 我之前真叫自取其辱...ORZ 06/22 17:52
48F：推 JackBaska:現在是3000M/20Min歐 ? QQ 我爸說他們那時是5000m/20min 06/22 18:00
49F：→ JackBaska:說這樣就快不行了,太遜了 = = 06/22 18:00
50F：推 oover:推一個~ 猛 07/02 14:15