作者aa1197 (呼噜噜)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 不罗唆 身材讨鞭
时间Thu Jun 20 23:16:37 2013
http://ppt.cc/mbqX
如图 左图是今晚拍的 右图是两个月前拍的(好像没啥变化)
本身是国考兼职生 工作&念书之余会做些腹肌训练
由於做的时间越久 线条也慢慢明显起来 成就也慢慢累积
想上来听听大家的毒舌XDDDD
训练菜单挺随意的 但不离滚轮 仰卧起坐 核心肌群 三项
滚轮 20下/1组 一天2~5组
核心肌群 60秒/1次 一天3~8次
仰卧起坐 100下/1组 一天1~3组
看心情做组数 心情差的时候组数会比较多(化愤怒为力量)
以上 请火力全开吧XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.214.72
1F：推 sakingdom:不知道背练得如何？你的身材体脂肪再低一点就更好看了 06/20 23:31
背我不知道怎麽练耶...XD 请赐教
2F：推 Voldo:如果只评腹部的话真的好棒！但其他……而且体脂低点块状会 06/20 23:39
3F：→ Voldo:很威，太棒了 06/20 23:40
谢谢XD
4F：推 Whiteplus:Not bad! 06/20 23:40
^++++^ 持续努力
5F：→ Voldo:国考+工作+读书还能这样不简单！遥想我当初是痴肥状…… 06/20 23:41
因为书会念的很烦 工作也会遇到不顺遂的事情
通常这一情况下 马上来一组滚轮 发泄一下情绪 还不赖
6F：推 firefoxriko:小弟也国考生，推一个 06/20 23:51
一起加油XD
7F：推 firefoxriko:请教胸肌是哪一项练出来的?? 06/20 23:54
胸肌没有刻意练 就伏地挺身20下/1组
但做的次数太少 所以不列在菜单中
我的朋友说我的下胸阴影很明显 但我觉得还好^^"
8F：→ saininniang:这要讨鞭啥？ 反而让人自叹不如 呜呜 06/21 00:02
精益求精噜XD
9F：推 nwomute:仰卧起坐是做CRUNCH吗? 06/21 01:11
是的
10F：推 Nono1986:化愤怒为力量阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 06/21 01:14
真的!!!特别是在失恋的时候XDDDDDDDD
11F：推 SUPERMANLIN:那麽爱SM,如你愿，脱裤子吧 06/21 04:10
你怎麽知道我会光溜溜做(误)
12F：→ wiloveyou:炫耀文无误 鞭死一堆人 06/21 04:15
版上依然有一拖拉库的神人押~(菸)
13F：→ fiyark:这样体脂还要再低喔 ? = = 06/21 06:11
我刚刚量了身高体重 166.0cm 54.5KG
BMI 19.7
体脂率我用这个网站
http://ppt.cc/2LVg 算出来18.3 (我的腰围80cm)
14F：推 tom600488:你滚轮是站姿的吗? 是的话也太恐怖了吧 06/21 07:42
两个月前全是跪姿 但越到後来觉得跪姿滚轮的强度不够
这个礼拜才开始用站姿的 不过要顶墙壁才行
15F：推 tom600488:滚轮其实也会用到一点点的胸肌 滚轮是很吃上半身的... 06/21 07:45
个人觉得 站姿滚轮似乎会用到後背肌一些(在拉回来的开始一小段距离)
我偶而也会做引体向上 拉到脖子後方那种 10下/1组 挺累人的
※ 编辑: aa1197 来自: 140.130.84.92 (06/21 08:46)
16F：推 MJSP:两个月就有这种成果 厉害 06/21 08:37
可两张照片的对比不是很大XDDD
17F：推 JackBaska:站姿如果用到後背肌,表示你有 "折到脊椎" 的可能 小心QQ 06/21 08:53
我有这个问题!!! 做站姿滚轮拉回来时 骨盆腔附近会咖咖两声 每次拉都会!!!
18F：→ JackBaska:我之前站姿也会用到背肌,後来觉得怪怪的查资料才修正的 06/21 08:54
19F：→ JackBaska:不过个人觉得 站跪并行 比较好 站姿上腹强度足 跪姿修饰 06/21 08:55
20F：→ JackBaska:角度多,前辈是推荐跪姿功能性高,但跪姿练到後面真的没感 06/21 08:58
嗯嗯 之後我会站跪并行的
21F：→ likeilike:还是好好准备国考吧 06/21 09:12
定不下来呀....今年有当炮灰的心理准备了= =
22F：推 dkw:颈後引体向上少做 对旋转肌群压力过大 06/21 09:40
刚刚估狗颈後引体向上 资料不多 也像你说的 大都偏向不推荐
23F：推 EnterovirusP:核心肌群是指？ 06/21 09:54
youtube上打 核心肌群 就有很多影片可参考唷
24F：推 JackBaska:那个体脂估算我觉得误差应该很大,我的数字进去显示 06/21 10:13
25F：→ JackBaska:13% (运动员) 我之前打球时HIIT最强也只练到5Km/20min 06/21 10:15
26F：→ JackBaska:顶多刚好当兵标准而已 06/21 10:15
27F：→ JackBaska:5Km是状况很好的时候 一般大概4.X Km 06/21 10:16
因为没有量体脂肪的仪器 所以用这个做参考
5KM/20MIN 好威!!! 我当兵跑三千最快一次12分02秒 如果跑5KM 时间一定超过20MIN
28F：推 sTa:一天可以做到300个crunches? 羡慕 QQ 06/21 11:05
有和朋友互相勉励兼吐槽 从一开始的一天100下 到失心疯的1300下(就这麽一次)
总之 就是持之以恒噜
29F：→ sTa:另外也想问一下核心肌群是做虾米? 06/21 11:05
帮大家做连结 应该连的到
http://ppt.cc/E~w-
※ 编辑: aa1197 来自: 140.130.84.92 (06/21 11:22)
30F：推 JackBaska:XD 不是拉 我是说我那时候练最快的状态,好像还没有 06/21 11:33
31F：→ JackBaska:运动员标准 而且那时的体脂差不多18% 感觉误差有点大 06/21 11:34
32F：→ JackBaska:而且拿时候我是用短跑方式跑间歇,容易受伤 并不建议 06/21 11:36
33F：推 JackBaska:而且以那个设定跑20分钟,就是我的极限了,再继续会休克 06/21 12:37
我跟女性朋友说我的体脂有18% 他们都不相信
说我是18% 他们就36%了....(汗)
看来要找机会去量体脂的机器~
军中以3000M为基准 那时候作息超正常 体重一度到64KG
可是退伍之後 作息又不正常了XD 我瘦到现在的54KG....
我已经没办法再跑3000M 12MIN 了XDDD
34F：推 leo770603:bbetter joe 的影片超受用 但是很累是真的..... 06/21 12:46
嗯嗯~刚刚看了 有些些的热血起来
35F：推 eco100:下腹做滚轮也练得到吗？ 都捉不到怎麽练下腹 06/21 13:38
最初做滚轮的时候
背部脊椎凹陷处会有强烈的疼痛感
但过了约3-4天 痛楚没那麽明显
酸痛感开始不断出现 打喷嚏时会超痛XD
久了也习惯了
刚开始做滚轮时 就直觉是"把滚轮拉回来"
意即用"手"的力量将身体拉回
这样子手会出比较多力
不过後来发现
如果把注意力从手移到膝盖上 想法改成"膝盖往上勾"
腹肌的收缩感明显倍增
手只是轻微抓住滚轮的柄 可以滑来滑去就好了
36F：推 SuWeiLin:硬要吹毛求疵是下腹部线条还不够,应该是体脂的关系. 06/21 14:43
37F：→ SuWeiLin:其实已经非常完美了,或许可以有氧的时数再多些~ 06/21 14:44
好的~我会继续努力XDDDD
38F：推 BeerIsGood:不错耶 整体的型都出来了 好羡慕原PO手臂XD 06/21 16:02
谢谢你的厚爱XDDD 我已经无法向上发展 只好横向发展了XD
39F：推 fatdog5566:这腹肌很漂亮，估计体脂应该 13 以下，够低了。 06/21 16:36
还想要再明显一些 毕竟夏天是卖肉的季节 哈哈XD
40F：推 Maverick:可以请问版大是如何从很久以前练到两个月前这样吗@@ 06/21 20:13
我不大懂你的意思@@ 意思是两个月前的身材是怎麽练成的吗??
41F：推 FcuKobe:在家可以练到这样 好强！！！！！！！ 06/21 20:40
持之以恒噜 一个滚轮便可以做到哀哀叫XD
※ 编辑: aa1197 来自: 220.133.214.72 (06/21 23:34)
42F：推 nwomute:crunch做100下1组也太猛...我20下就挂了 06/21 23:52
43F：推 M8HexBolt:我身高几乎跟你一样...体重57~58KG 体脂比你低 但身材比 06/22 00:58
44F：→ M8HexBolt:单薄多了是怎麽回事?? 06/22 00:58
45F：→ steven211:身材赞喔 我也希望可以达到这样 XD 真的是毅力阿 06/22 06:25
46F：推 loneliman:根本是炫耀文 06/22 10:23
47F：推 atschung:讨鞭要这种身材的话 我之前真叫自取其辱...ORZ 06/22 17:52
48F：推 JackBaska:现在是3000M/20Min欧 ? QQ 我爸说他们那时是5000m/20min 06/22 18:00
49F：→ JackBaska:说这样就快不行了,太逊了 = = 06/22 18:00
50F：推 oover:推一个~ 猛 07/02 14:15