作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單一部位多樣動作？
時間Tue Jun 18 14:43:53 2013
請問如果今天練背、肩、二頭
每個部位挑三個動作
是要把背都練完再換肩嗎？
還是也可以每個部位都先練一個動作
再循環做第二個動作？
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◆ From: 42.78.142.152
1F：推 HiHaPingu:建議大肌群練完再練較小肌群 效果效率較佳 06/18 15:01
2F：推 x565x:背跟二頭衝到，建議分開 06/18 15:43
3F：→ x565x:以前我都是單一肌群三項練完再換，不過最近讀到新文章說主動 06/18 15:44
4F：→ x565x:肌跟拮抗肌同時練節省時間也不衝突（理論上也沒錯）但很累 06/18 15:45
5F：→ x565x:所以我還是以原先的練法為主沒測試過交替 06/18 15:46
6F：→ kee32:一般是先大肌再小肌,先弱肌再強肌(都同樣大或小肌群的話) 06/18 15:48
7F：→ kee32:比如我胸比背弱很多,就先練胸再練背 06/18 15:49
8F：推 Lowrider:背跟二頭衝到是甚麼意思? (舉手發問) 06/18 16:04
9F：→ bofay:練完背 二頭能承受的強度會連帶下降-.-~ 06/18 16:45
10F：推 kee32:練背會練到二頭,二樓應該是這個意思,但我反而會建議一起練 06/18 16:46
11F：推 loften:2F指的是super-sets 不過那個只適合小肌群 06/18 17:57
12F：→ loften:大肌群 例如胸背要同時都充血 很耗體力 效果也不好 06/18 18:00
13F：推 dirk00563:我都把背和二頭一起練欸！ 06/18 22:23
14F：推 cystal:我以前也是背+二頭 胸+三頭 現在分成背+三頭 胸+二頭 06/18 23:02
15F：推 cystal:輔助跟主要肌群錯開 比較能夠用重量刺激 一起練只能靠次數 06/18 23:04
16F：→ Lowrider:喔喔 如果用斜板輔助 部是直接舉應該比較不會用到吧?XD 06/18 23:21
17F：→ k5204520:我都背跟二頭 胸跟三頭 肩跟三角就丟去跟腿同一天 06/18 23:26
18F：→ powerwolf543:請問背+三頭，隔天要練胸怎麼辦？ 06/19 00:01
19F：推 cystal:你怎麼不問背+二頭 當天接著練二頭怎麼辦呢 06/19 00:53
20F：→ cystal:小肌群不像大肌群一樣會酸很久 隔天練沒影響 06/19 00:54