作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单一部位多样动作？
时间Tue Jun 18 14:43:53 2013
请问如果今天练背、肩、二头
每个部位挑三个动作
是要把背都练完再换肩吗？
还是也可以每个部位都先练一个动作
再循环做第二个动作？
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◆ From: 42.78.142.152
1F：推 HiHaPingu:建议大肌群练完再练较小肌群 效果效率较佳 06/18 15:01
2F：推 x565x:背跟二头冲到，建议分开 06/18 15:43
3F：→ x565x:以前我都是单一肌群三项练完再换，不过最近读到新文章说主动 06/18 15:44
4F：→ x565x:肌跟拮抗肌同时练节省时间也不冲突（理论上也没错）但很累 06/18 15:45
5F：→ x565x:所以我还是以原先的练法为主没测试过交替 06/18 15:46
6F：→ kee32:一般是先大肌再小肌,先弱肌再强肌(都同样大或小肌群的话) 06/18 15:48
7F：→ kee32:比如我胸比背弱很多,就先练胸再练背 06/18 15:49
8F：推 Lowrider:背跟二头冲到是甚麽意思? (举手发问) 06/18 16:04
9F：→ bofay:练完背 二头能承受的强度会连带下降-.-~ 06/18 16:45
10F：推 kee32:练背会练到二头,二楼应该是这个意思,但我反而会建议一起练 06/18 16:46
11F：推 loften:2F指的是super-sets 不过那个只适合小肌群 06/18 17:57
12F：→ loften:大肌群 例如胸背要同时都充血 很耗体力 效果也不好 06/18 18:00
13F：推 dirk00563:我都把背和二头一起练欸！ 06/18 22:23
14F：推 cystal:我以前也是背+二头 胸+三头 现在分成背+三头 胸+二头 06/18 23:02
15F：推 cystal:辅助跟主要肌群错开 比较能够用重量刺激 一起练只能靠次数 06/18 23:04
16F：→ Lowrider:喔喔 如果用斜板辅助 部是直接举应该比较不会用到吧?XD 06/18 23:21
17F：→ k5204520:我都背跟二头 胸跟三头 肩跟三角就丢去跟腿同一天 06/18 23:26
18F：→ powerwolf543:请问背+三头，隔天要练胸怎麽办？ 06/19 00:01
19F：推 cystal:你怎麽不问背+二头 当天接着练二头怎麽办呢 06/19 00:53
20F：→ cystal:小肌群不像大肌群一样会酸很久 隔天练没影响 06/19 00:54