作者kee32 (不應該唱藍調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練三角有沒有練到
時間Tue Jun 18 09:30:42 2013
試著講一下提升訓練質的方法
有錯請提出 我不想誤人子弟......
重訓的時候 請時時提醒自己三件事
1.姿勢正確嗎?有借力嗎?->姿勢務求正確,不正確前,不要借力
(掌握正確姿勢之後,每組的最後一兩下可以借力沒關係
至於一開始就借力的,真的不知道在練什麼......)
2.想練的肌肉有用到力嗎?你有把意念集中到想練的部位嗎?
->比如說臥推然後都是三頭酸胸肌沒感覺,那一定是有地方誤會了
啞鈴彎舉 下背酸二頭沒感覺
3.真的力竭了嗎?->盡量力竭啦,沒人幫補比較容易偷懶就是了
這三點我認為重要性是從1到3遞減的
都沒做到的話 真的是練心酸的......
不管是用幾RM的重量 每個肌肉練幾組 組間休息多久
這三個重點應該都是不變的
題升訓練質的方法很多
我很愛用的一招就是縮短組間休息時間
(對啦,是跟黃教練學的~~~~~~ 威力也這樣講 所以應該是這樣練沒有錯)
組間休息時間縮短到45秒至一分鐘
然後確實做到我以上講的三點(其實就難在這裡 orz......)
訓練的質就不會太差的~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.75
1F：→ kee32:忘記講,如果三點確實都做到,三角還能練26組沒感覺,那肯定 06/18 09:34
2F：→ kee32:不是有地方誤會就是......你是練武奇才! 06/18 09:34
3F：推 bofay:推熱心 初學者練肩 尤其是側平舉可以從12rm開始 06/18 09:49
4F：推 JackBaska:三角練到26組沒感覺的話,可能沒負重吧 XD 舉手而已 06/18 09:50
5F：→ lingray:26組到底是在練啥的..... 06/18 09:52
6F：→ JackBaska:估計是用高組數刺激,取代高重量刺激 06/18 09:57
7F：→ kee32:不是不可能,我在黃教練那邊認識的曾同學就是這樣,幾十組都 06/18 09:57
8F：→ kee32:不會酸的,整天講自己沒練到,肌肉卻比誰都大,orz...... 06/18 09:58
9F：→ JackBaska:(菸) K大 ~ 練武奇才不能討論拉,找時間送他本"如來神掌" 06/18 09:58
10F：→ scottlsw:k大 他是前.側.後三角這樣應該不是到26組吧!? 06/18 10:31
11F：→ kee32:咚,樓上一語驚醒夢中人,那就從超級太多組變成普通多組了.... 06/18 10:40
12F：推 JackBaska:普通多組還是天靈蓋上有股金光吧 XD 06/18 10:43
13F：→ kee32:我自己的話,前中後三角了不起各五組(因為跟胸背同天練) 06/18 10:49
14F：→ kee32:前三角還常常沒練(因為它就最大奇怪了......) 06/18 10:50
15F：推 JackBaska:我上胸跟三角肩膀也是同一天,也是每個角度5組KO QQ 06/18 10:50
16F：→ SCMastoid:OKOK! 我覺得我的問題還是在於1. 謝謝KEE大! 06/18 12:19
17F：推 SCMastoid:我絕對不是練武奇才XDD 頭上也沒有金光T_T 06/18 12:25
18F：→ kee32:姿勢不正確沒練到還算小事,受傷才划不來,要注意喔! 06/18 12:49
19F：推 tibro:推 06/18 14:36
20F：推 amarni333:推!三角是不是比較不容易酸痛?常常當下酸,隔天完全不酸 06/18 14:47
21F：→ kee32:樓上,好像是這樣沒錯,我也是 06/18 15:46
22F：推 JackBaska:我有練到過隔天也會痠痛過,但那是游泳+重訓後 06/18 15:50
23F：推 solamb:我的話是當下和練完都不酸~只是肌肉會軟軟的那種感覺~然後 06/18 15:58
24F：→ solamb:脹脹的就這樣 06/18 15:58
25F：推 sula748:會特別酸是因為游泳後+1 06/18 21:01
26F：推 SCMastoid:真的! 我也是當下酸 只有打球加重訓完會隔天還酸 06/18 22:14
27F：→ kodar7544:三角沒在練... 06/18 22:15
28F：推 SCMastoid:我上次問一個我們學校我覺的三角滿好看的人 06/18 23:07
29F：→ SCMastoid:他也說他沒練三角 T_T 基因嘛 06/18 23:07
30F：→ kee32:講真的，練三角的重要性不大，我自己是因為以前有肩傷，然 06/19 00:20
31F：→ kee32:後還想再打棒球，所以想強化肩膀，不然不是很需要特別練(二 06/19 00:23
32F：→ kee32:三頭前臂斜方也是，初學的沒必要特別練) 06/19 00:23
33F：推 firefoxriko:以穿合身短T講，樓上講的剛好是練了正面看起來最好看 06/19 01:00
34F：推 firefoxriko:的地方，胸，三角，斜方，背，三頭，穿衣時最明顯， 06/19 01:05
35F：→ firefoxriko:除非穿緊身，不然腰腹腿肌肉基本都看不到。 06/19 01:05
36F：推 firefoxriko:除非想看起來臉大，大三角是讓臉看來相對小得好物 06/19 01:09
37F：推 SCMastoid:我自己是打排球 主要就是練胸背腿 06/19 01:52
38F：→ SCMastoid:想說二三頭練大肌群會一起練到 可是還是希望三角大一點 06/19 01:53
39F：→ SCMastoid:至少視覺上好看 因為我本身肩膀窄 06/19 01:53
40F：→ kee32:打排球練肩以外，旋轉肌應該也相當重要吧? 06/19 09:43
41F：推 SCMastoid:旋轉袖我有另外練 06/20 03:09
42F：推 JackBaska:T_T 我臉很大,三角真的很重要............... 06/20 10:01