作者kee32 (不应该唱蓝调)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练三角有没有练到
时间Tue Jun 18 09:30:42 2013
试着讲一下提升训练质的方法
有错请提出 我不想误人子弟......
重训的时候 请时时提醒自己三件事
1.姿势正确吗?有借力吗?->姿势务求正确,不正确前,不要借力
(掌握正确姿势之後,每组的最後一两下可以借力没关系
至於一开始就借力的,真的不知道在练什麽......)
2.想练的肌肉有用到力吗?你有把意念集中到想练的部位吗?
->比如说卧推然後都是三头酸胸肌没感觉,那一定是有地方误会了
哑铃弯举 下背酸二头没感觉
3.真的力竭了吗?->尽量力竭啦,没人帮补比较容易偷懒就是了
这三点我认为重要性是从1到3递减的
都没做到的话 真的是练心酸的......
不管是用几RM的重量 每个肌肉练几组 组间休息多久
这三个重点应该都是不变的
题升训练质的方法很多
我很爱用的一招就是缩短组间休息时间
(对啦,是跟黄教练学的~~~~~~ 威力也这样讲 所以应该是这样练没有错)
组间休息时间缩短到45秒至一分钟
然後确实做到我以上讲的三点(其实就难在这里 orz......)
训练的质就不会太差的~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.75
1F：→ kee32:忘记讲,如果三点确实都做到,三角还能练26组没感觉,那肯定 06/18 09:34
2F：→ kee32:不是有地方误会就是......你是练武奇才! 06/18 09:34
3F：推 bofay:推热心 初学者练肩 尤其是侧平举可以从12rm开始 06/18 09:49
4F：推 JackBaska:三角练到26组没感觉的话,可能没负重吧 XD 举手而已 06/18 09:50
5F：→ lingray:26组到底是在练啥的..... 06/18 09:52
6F：→ JackBaska:估计是用高组数刺激,取代高重量刺激 06/18 09:57
7F：→ kee32:不是不可能,我在黄教练那边认识的曾同学就是这样,几十组都 06/18 09:57
8F：→ kee32:不会酸的,整天讲自己没练到,肌肉却比谁都大,orz...... 06/18 09:58
9F：→ JackBaska:(菸) K大 ~ 练武奇才不能讨论拉,找时间送他本"如来神掌" 06/18 09:58
10F：→ scottlsw:k大 他是前.侧.後三角这样应该不是到26组吧!? 06/18 10:31
11F：→ kee32:咚,楼上一语惊醒梦中人,那就从超级太多组变成普通多组了.... 06/18 10:40
12F：推 JackBaska:普通多组还是天灵盖上有股金光吧 XD 06/18 10:43
13F：→ kee32:我自己的话,前中後三角了不起各五组(因为跟胸背同天练) 06/18 10:49
14F：→ kee32:前三角还常常没练(因为它就最大奇怪了......) 06/18 10:50
15F：推 JackBaska:我上胸跟三角肩膀也是同一天,也是每个角度5组KO QQ 06/18 10:50
16F：→ SCMastoid:OKOK! 我觉得我的问题还是在於1. 谢谢KEE大! 06/18 12:19
17F：推 SCMastoid:我绝对不是练武奇才XDD 头上也没有金光T_T 06/18 12:25
18F：→ kee32:姿势不正确没练到还算小事,受伤才划不来,要注意喔! 06/18 12:49
19F：推 tibro:推 06/18 14:36
20F：推 amarni333:推!三角是不是比较不容易酸痛?常常当下酸,隔天完全不酸 06/18 14:47
21F：→ kee32:楼上,好像是这样没错,我也是 06/18 15:46
22F：推 JackBaska:我有练到过隔天也会酸痛过,但那是游泳+重训後 06/18 15:50
23F：推 solamb:我的话是当下和练完都不酸~只是肌肉会软软的那种感觉~然後 06/18 15:58
24F：→ solamb:胀胀的就这样 06/18 15:58
25F：推 sula748:会特别酸是因为游泳後+1 06/18 21:01
26F：推 SCMastoid:真的! 我也是当下酸 只有打球加重训完会隔天还酸 06/18 22:14
27F：→ kodar7544:三角没在练... 06/18 22:15
28F：推 SCMastoid:我上次问一个我们学校我觉的三角满好看的人 06/18 23:07
29F：→ SCMastoid:他也说他没练三角 T_T 基因嘛 06/18 23:07
30F：→ kee32:讲真的，练三角的重要性不大，我自己是因为以前有肩伤，然 06/19 00:20
31F：→ kee32:後还想再打棒球，所以想强化肩膀，不然不是很需要特别练(二 06/19 00:23
32F：→ kee32:三头前臂斜方也是，初学的没必要特别练) 06/19 00:23
33F：推 firefoxriko:以穿合身短T讲，楼上讲的刚好是练了正面看起来最好看 06/19 01:00
34F：推 firefoxriko:的地方，胸，三角，斜方，背，三头，穿衣时最明显， 06/19 01:05
35F：→ firefoxriko:除非穿紧身，不然腰腹腿肌肉基本都看不到。 06/19 01:05
36F：推 firefoxriko:除非想看起来脸大，大三角是让脸看来相对小得好物 06/19 01:09
37F：推 SCMastoid:我自己是打排球 主要就是练胸背腿 06/19 01:52
38F：→ SCMastoid:想说二三头练大肌群会一起练到 可是还是希望三角大一点 06/19 01:53
39F：→ SCMastoid:至少视觉上好看 因为我本身肩膀窄 06/19 01:53
40F：→ kee32:打排球练肩以外，旋转肌应该也相当重要吧? 06/19 09:43
41F：推 SCMastoid:旋转袖我有另外练 06/20 03:09
42F：推 JackBaska:T_T 我脸很大,三角真的很重要............... 06/20 10:01