作者smallpp529 (雞拔毛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手施力點如何掌握？
時間Tue Jun 18 00:19:54 2013
版上各位先進大家好，小弟在這邊第一次發文，如有違反版規我會自D
請問在做臥推時，如何確定自己的施力點是正確的呢？
爬文說做重訓都是做到隔天部位痠痛才有顯著效果，但是我都完全沒有
很怕自己埋頭做了很久結果胸部沒長大長到奇怪的地方去...
有在練健力的朋友說，把胸部挺起來就不會變成靠肩膀在出力，我認為我都有確實
做到這點，還是說飲食的配合也是很重要呢？
ＰＳ不知道有沒有版友也有加入板橋的世界健身中心，小弟晚上都會去運動，
說不定可以一起訓練順便指導我一下，感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.207.242
1F：→ bofay:飲食本來就很重要 但訓練歸訓練 挺胸夾背 手肘夾角 肌肉控制 06/18 00:27
2F：推 blkoetsm44:可以先練習如何用胸部出力去完成握推的動作 06/18 00:38
3F：→ blkoetsm44:我也是練一段時間才能慢慢掌握 加油吧 06/18 00:39
4F：→ ming0128:長到奇怪的地方去? 握推會xx變大？(xx自由代入) 06/18 01:07
5F：推 lexnero:把身體想像成剪刀，手臂是刃，胸是軸點 06/18 01:45
6F：→ lexnero:X想像用軸點出力，不是刃 06/18 01:45
7F：推 rmp41102:臥推的時候 抬頭看著自己的胸肌試試看 ~ 06/18 07:46
8F：→ JackBaska:如果是剛練的話 學會正確的施力點我覺得要半年以上 06/18 08:33
9F：→ JackBaska:(每個肌群都要了解的話) 06/18 08:34
10F：→ JackBaska:我覺得先用很小很小的重量去適應學習,因為施力點說歸說 06/18 08:35
11F：→ JackBaska:其實還是要用了才會記得,我之前停止重訓一年,重新學施力 06/18 08:35
12F：→ JackBaska:大概也花了一個月,已經學過是快一點,但還是要重新適應 06/18 08:36
13F：→ JackBaska:"使用"身體 06/18 08:36
想請問，會有胸部有用力，但是只是假象結果還是手臂在出力的情況嗎...?
14F：→ smallpp529:感謝各位提供解答分享！謝謝！ 06/18 09:14
※ 編輯: smallpp529 來自: 140.136.213.158 (06/18 09:30)
15F：推 JackBaska:這很難說,如果"輔助"肌群不夠力,就算該重量在胸的承受範 06/18 09:54
16F：→ JackBaska:圍內,還是會變成在輔助肌群作用瞬間用力位置走掉Y 06/18 09:54
17F：→ JackBaska:一般要避免用手腕跟手臂的力量的話,可以採"含握"臥推 06/18 09:55
18F：→ JackBaska:直接用掌根推,不容易因為手腕出力而連帶變成手臂推 06/18 09:55