作者smallpp529 (鸡拔毛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手施力点如何掌握？
时间Tue Jun 18 00:19:54 2013
版上各位先进大家好，小弟在这边第一次发文，如有违反版规我会自D
请问在做卧推时，如何确定自己的施力点是正确的呢？
爬文说做重训都是做到隔天部位酸痛才有显着效果，但是我都完全没有
很怕自己埋头做了很久结果胸部没长大长到奇怪的地方去...
有在练健力的朋友说，把胸部挺起来就不会变成靠肩膀在出力，我认为我都有确实
做到这点，还是说饮食的配合也是很重要呢？
ＰＳ不知道有没有版友也有加入板桥的世界健身中心，小弟晚上都会去运动，
说不定可以一起训练顺便指导我一下，感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.207.242
1F：→ bofay:饮食本来就很重要 但训练归训练 挺胸夹背 手肘夹角 肌肉控制 06/18 00:27
2F：推 blkoetsm44:可以先练习如何用胸部出力去完成握推的动作 06/18 00:38
3F：→ blkoetsm44:我也是练一段时间才能慢慢掌握 加油吧 06/18 00:39
4F：→ ming0128:长到奇怪的地方去? 握推会xx变大？(xx自由代入) 06/18 01:07
5F：推 lexnero:把身体想像成剪刀，手臂是刃，胸是轴点 06/18 01:45
6F：→ lexnero:X想像用轴点出力，不是刃 06/18 01:45
7F：推 rmp41102:卧推的时候 抬头看着自己的胸肌试试看 ~ 06/18 07:46
8F：→ JackBaska:如果是刚练的话 学会正确的施力点我觉得要半年以上 06/18 08:33
9F：→ JackBaska:(每个肌群都要了解的话) 06/18 08:34
10F：→ JackBaska:我觉得先用很小很小的重量去适应学习,因为施力点说归说 06/18 08:35
11F：→ JackBaska:其实还是要用了才会记得,我之前停止重训一年,重新学施力 06/18 08:35
12F：→ JackBaska:大概也花了一个月,已经学过是快一点,但还是要重新适应 06/18 08:36
13F：→ JackBaska:"使用"身体 06/18 08:36
想请问，会有胸部有用力，但是只是假象结果还是手臂在出力的情况吗...?
14F：→ smallpp529:感谢各位提供解答分享！谢谢！ 06/18 09:14
※ 编辑: smallpp529 来自: 140.136.213.158 (06/18 09:30)
15F：推 JackBaska:这很难说,如果"辅助"肌群不够力,就算该重量在胸的承受范 06/18 09:54
16F：→ JackBaska:围内,还是会变成在辅助肌群作用瞬间用力位置走掉Y 06/18 09:54
17F：→ JackBaska:一般要避免用手腕跟手臂的力量的话,可以采"含握"卧推 06/18 09:55
18F：→ JackBaska:直接用掌根推,不容易因为手腕出力而连带变成手臂推 06/18 09:55