作者SCMastoid (mastoid)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練三角有沒有練到
時間Mon Jun 17 11:36:14 2013
我想請問各位前輩
什麼是大家用來判斷自己三角訓練課表強度夠不夠的指標呢?
會這麼問是因為我練三角當下都有練到力竭
大約用8RM
肩上推舉 6組
啞鈴側平舉 6組
啞鈴前平舉 6組
俯立側平舉 4組
蝴蝶機反著用 4組
這些動作每一組我都有做到力竭 做完也覺的三腳很脹很酸
但是隔天就沒有其他肌群練完的酸痛感
之前有看過現在追求的是高效率低酸痛的訓練
但是我實在不知道自己這樣的訓練是否真的有達到訓練的效率
因為覺得實在沒看到三角有進步的感覺
所以十分困擾
希望有板友可以分享一下自己怎麼練三角
以及怎麼知道真的有練到呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.183.40
1F：推 JackBaska:肩膀本來就難練,循序漸進吧 QQ 06/17 11:43
2F：→ JackBaska:槓鈴有幾個可以讓肩膀超負荷的練法,但危險性較高就是QQ 06/17 11:44
3F：推 longarea:什麼超負荷的練法啊樓上? 平常槓鈴就肩上推? 06/17 12:28
4F：→ junkos:我練三角倒是每次都會痠@@ 06/17 12:33
5F：→ SCMastoid:我是當下都會很酸 可是隔天就跟沒練過一樣 06/17 12:48
6F：→ SCMastoid:只有一剛開始練隔天會舉不起來 後來隔天再練都可以= = 06/17 12:48
7F：推 Spearm1nt:當下充血要夠 06/17 13:02
8F：推 ismeisme:真的練的很灰心! 06/17 13:05
9F：→ SCMastoid:所以我應該要組數再多一點嗎? 06/17 13:07
10F：推 BeerIsGood:三角很難鍊到隔天會痛 我反而把它當有氧 重量輕次數多 06/17 13:25
11F：推 kee32:三角你可以練到26組!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/17 13:27
12F：推 Alvinxxx:我跟發文大大有相同困擾，當下超酸脹，睡醒無感 06/17 13:30
13F：推 haozhen:有版友利用槓鈴或啞鈴站著做軍式推舉嗎 06/17 14:00
14F：推 Lowrider:重量太輕? 沒有後三角? 06/17 14:16
15F：→ junkos:俯立側平舉就是練後三角吧@@? 06/17 14:25
16F：→ bofay:動作角度肌肉所受到的離心被迫拉長 06/17 14:30
17F：→ bofay:想想你做胸推還是肩推 哪個前三角更酸 06/17 14:31
18F：→ bofay:這也算是迷思了 不酸不代表沒練到 06/17 14:32
19F：推 JackBaska:只是一種先借力再還得方式,但危險性高 勿用 06/17 14:37
20F：→ JackBaska:只是三角肌力不夠而已的話還沒事,要是抓錯重量就GG了 06/17 14:38
21F：→ JackBaska:為了前面的借力得站著做,所以Partner很難幫你補 06/17 14:39
22F：推 fifi82726:我覺得平舉時會因為前臂不夠力而讓重量下降很多耶 06/17 14:56
23F：推 Carmelo:推Cable Lateral Raise 06/17 17:22
24F：→ SCMastoid:謝謝各位的討論 8RM不夠重嗎? 再重我form就不能維持了 06/17 18:24
25F：→ SCMastoid:我都處在 輕重量感受比較好 可是想要練大就要重一點 06/17 18:25
26F：→ SCMastoid:可是6RM左右常常就借很多力了 06/17 18:25
27F：→ Spartan117:我覺得全身最難練的就是三角 06/17 19:24
28F：→ woody1good:XD 06/17 20:01
29F：推 firefoxriko:負重做電腦人伏地挺身lv2，第一輪九組正常練胸，第二 06/17 22:11
30F：→ firefoxriko:輪九組，手放在腰際做練三角，我做的話隔習是會胸跟三 06/17 22:11
31F：→ firefoxriko:角都會酸 06/17 22:11
32F：→ firefoxriko:但也沒變多大XDDDDD 06/17 22:12
33F：→ SCMastoid:我肩膀骨架很窄 雖然身高有180以上可是整個人看起來就 06/17 22:19
34F：→ SCMastoid:就是窄窄的 很努力在練背跟三角 被稍為有點進步 06/17 22:19
35F：→ SCMastoid:可是三角就是沒有什麼進步的感覺 06/17 22:19
36F：推 firefoxriko:我上面那好像是前束，只是視覺要變寬，專注於三角中 06/17 23:09
37F：→ firefoxriko:束吧。 06/17 23:09
38F：推 willie666666:訓練『量』太大，『質』不見得好。 06/18 00:15
39F：→ SCMastoid:威力大那我該如何提升訓練的質呢? 06/18 00:43
40F：推 shadow278604:小肌群練到26組是OK的嗎 = = 06/18 01:44
41F：推 kee32:我早就提組數的問題，可是只有威力有同感...... 06/18 08:07
42F：推 JackBaska:最近肩膀改練組數多的真的滿有效的 XDD 之前借力練大重 06/18 08:43
43F：→ JackBaska:量,感覺肩膀是整坨黏在一起長,改練高組數最近慢慢在分離 06/18 08:44
44F：推 JackBaska:不過長得真的非常慢 > <毅力了 06/18 08:54
45F：→ SCMastoid:喔喔所以是太多組 只是各位大大只說太多組 06/18 12:17
46F：→ SCMastoid:沒有提到是要次數拉高 還是重量加重 我無法調整T_T 06/18 12:17
47F：→ SCMastoid:看到回文在下面了 感謝! 06/18 12:19
48F：→ fiyark:8RM的重量 不誇張借力的話 可以作到這麼多組 其實很威耶 06/18 20:23
49F：→ SCMastoid:那我一定是 誇張借力XDDDD 06/18 22:14
50F：推 jakio:XXXXXX三角肌組成複雜，酸痛感不顯著 06/19 14:03