作者SCMastoid (mastoid)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练三角有没有练到
时间Mon Jun 17 11:36:14 2013
我想请问各位前辈
什麽是大家用来判断自己三角训练课表强度够不够的指标呢?
会这麽问是因为我练三角当下都有练到力竭
大约用8RM
肩上推举 6组
哑铃侧平举 6组
哑铃前平举 6组
俯立侧平举 4组
蝴蝶机反着用 4组
这些动作每一组我都有做到力竭 做完也觉的三脚很胀很酸
但是隔天就没有其他肌群练完的酸痛感
之前有看过现在追求的是高效率低酸痛的训练
但是我实在不知道自己这样的训练是否真的有达到训练的效率
因为觉得实在没看到三角有进步的感觉
所以十分困扰
希望有板友可以分享一下自己怎麽练三角
以及怎麽知道真的有练到呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.183.40
1F：推 JackBaska:肩膀本来就难练,循序渐进吧 QQ 06/17 11:43
2F：→ JackBaska:杠铃有几个可以让肩膀超负荷的练法,但危险性较高就是QQ 06/17 11:44
3F：推 longarea:什麽超负荷的练法啊楼上? 平常杠铃就肩上推? 06/17 12:28
4F：→ junkos:我练三角倒是每次都会酸@@ 06/17 12:33
5F：→ SCMastoid:我是当下都会很酸 可是隔天就跟没练过一样 06/17 12:48
6F：→ SCMastoid:只有一刚开始练隔天会举不起来 後来隔天再练都可以= = 06/17 12:48
7F：推 Spearm1nt:当下充血要够 06/17 13:02
8F：推 ismeisme:真的练的很灰心! 06/17 13:05
9F：→ SCMastoid:所以我应该要组数再多一点吗? 06/17 13:07
10F：推 BeerIsGood:三角很难链到隔天会痛 我反而把它当有氧 重量轻次数多 06/17 13:25
11F：推 kee32:三角你可以练到26组!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/17 13:27
12F：推 Alvinxxx:我跟发文大大有相同困扰，当下超酸胀，睡醒无感 06/17 13:30
13F：推 haozhen:有版友利用杠铃或哑铃站着做军式推举吗 06/17 14:00
14F：推 Lowrider:重量太轻? 没有後三角? 06/17 14:16
15F：→ junkos:俯立侧平举就是练後三角吧@@? 06/17 14:25
16F：→ bofay:动作角度肌肉所受到的离心被迫拉长 06/17 14:30
17F：→ bofay:想想你做胸推还是肩推 哪个前三角更酸 06/17 14:31
18F：→ bofay:这也算是迷思了 不酸不代表没练到 06/17 14:32
19F：推 JackBaska:只是一种先借力再还得方式,但危险性高 勿用 06/17 14:37
20F：→ JackBaska:只是三角肌力不够而已的话还没事,要是抓错重量就GG了 06/17 14:38
21F：→ JackBaska:为了前面的借力得站着做,所以Partner很难帮你补 06/17 14:39
22F：推 fifi82726:我觉得平举时会因为前臂不够力而让重量下降很多耶 06/17 14:56
23F：推 Carmelo:推Cable Lateral Raise 06/17 17:22
24F：→ SCMastoid:谢谢各位的讨论 8RM不够重吗? 再重我form就不能维持了 06/17 18:24
25F：→ SCMastoid:我都处在 轻重量感受比较好 可是想要练大就要重一点 06/17 18:25
26F：→ SCMastoid:可是6RM左右常常就借很多力了 06/17 18:25
27F：→ Spartan117:我觉得全身最难练的就是三角 06/17 19:24
28F：→ woody1good:XD 06/17 20:01
29F：推 firefoxriko:负重做电脑人伏地挺身lv2，第一轮九组正常练胸，第二 06/17 22:11
30F：→ firefoxriko:轮九组，手放在腰际做练三角，我做的话隔习是会胸跟三 06/17 22:11
31F：→ firefoxriko:角都会酸 06/17 22:11
32F：→ firefoxriko:但也没变多大XDDDDD 06/17 22:12
33F：→ SCMastoid:我肩膀骨架很窄 虽然身高有180以上可是整个人看起来就 06/17 22:19
34F：→ SCMastoid:就是窄窄的 很努力在练背跟三角 被稍为有点进步 06/17 22:19
35F：→ SCMastoid:可是三角就是没有什麽进步的感觉 06/17 22:19
36F：推 firefoxriko:我上面那好像是前束，只是视觉要变宽，专注於三角中 06/17 23:09
37F：→ firefoxriko:束吧。 06/17 23:09
38F：推 willie666666:训练『量』太大，『质』不见得好。 06/18 00:15
39F：→ SCMastoid:威力大那我该如何提升训练的质呢? 06/18 00:43
40F：推 shadow278604:小肌群练到26组是OK的吗 = = 06/18 01:44
41F：推 kee32:我早就提组数的问题，可是只有威力有同感...... 06/18 08:07
42F：推 JackBaska:最近肩膀改练组数多的真的满有效的 XDD 之前借力练大重 06/18 08:43
43F：→ JackBaska:量,感觉肩膀是整坨黏在一起长,改练高组数最近慢慢在分离 06/18 08:44
44F：推 JackBaska:不过长得真的非常慢 > <毅力了 06/18 08:54
45F：→ SCMastoid:喔喔所以是太多组 只是各位大大只说太多组 06/18 12:17
46F：→ SCMastoid:没有提到是要次数拉高 还是重量加重 我无法调整T_T 06/18 12:17
47F：→ SCMastoid:看到回文在下面了 感谢! 06/18 12:19
48F：→ fiyark:8RM的重量 不夸张借力的话 可以作到这麽多组 其实很威耶 06/18 20:23
49F：→ SCMastoid:那我一定是 夸张借力XDDDD 06/18 22:14
50F：推 jakio:XXXXXX三角肌组成复杂，酸痛感不显着 06/19 14:03